Набір ваги надмірна вага в менопаузі
Багато жінок набирають значну вагу під час менопаузи.
Цей підвищений приріст ваги має цілу купу причин, не всі з яких безпосередньо пов’язані з менопаузою.
Соматотропін з гіпофіза
У зрілому віці цей гормон вже не потрібен для того, щоб тіло зростало в довжину. Тому його виробляють все рідше із збільшенням віку. Починаючи з 40 років, виробляється мало соматотропіну.
Це одна з причин того, що із збільшенням віку вам потрібно все менше їжі, щоб підтримувати свою вагу, або що ви, як правило, стаєте все більше і більше зайвою вагою.
Цей фактор збільшення ваги не має нічого спільного з менопаузою, але він одночасно більш виражений, що ускладнює підтримку ваги під час менопаузи.
З одного боку, ви повинні враховувати у своєму раціоні, що вам потрібно менше калорій, коли ви старієте.
З іншого боку, ви можете трохи стимулювати вироблення соматотропіну, наприклад, за допомогою фізичних вправ та позитивного стресу.
Мовляв, це також може допомогти, якщо ви вживаєте білки та вітамін С перед сном, наприклад, у формі йогурту або спіруліни в поєднанні з цитрусовими.
Калорійність овуляції
Коли овуляція стає рідшою і, нарешті, повністю припиняється, цей споживач енергії зникає.
Результат полягає в тому, що за тієї ж дієти, що і раніше, ви досить швидко набираєте вагу, адже 300 Ккал на день, що є надлишком, досить багато.
Вам або доведеться замінити цього споживача енергії підвищеними фізичними вправами, або ви їсте менше, якщо хочете підтримувати свою вагу.
Вплив гормональних змін на вагу
Однак очевидно одне: надлишок естрогену збільшує вагу.
Це можна побачити під час вагітності, і це також відомий побічний ефект гормонозамісної терапії.
Очевидно, відносний надлишок естрогену через брак прогестерону (жовтого гормону тіла, прогестину) також має такий самий вплив на масу тіла, як реальний надлишок естрогену. Це принаймні пояснювало б збільшення ваги в перші роки менопаузи.
Наскільки реальний абсолютний і відносний брак естрогену також збільшує вагу, залишається в темряві.
Однак на це вказує тривала тенденція до набору ваги.
Уникайте їжі та напоїв, багатих естрогеном
Це може призвести до летального результату, особливо в перші роки менопаузи, оскільки вироблення прогестерону зазвичай спочатку знижується, і у вас є відносний надлишок естрогену.
Якщо ви також їсте багато соєвих продуктів, п'єте пиво, що містить хміль, і приймаєте препарати з фітогормонами або навіть синтетичним естрогеном, то ви збільшите надлишок естрогену.
Результат - швидкий набір ваги.
Тому багатьом жінкам в перші роки менопаузи доцільно уникати фітоестрогенів, тобто відсутність пива та соєвих продуктів.
Тоді вагу можна помітно утримати.
Інші причини збільшення ваги під час менопаузи
Гіпотиреоз
Домінування естрогену, яке є загальним на початку менопаузи, заважає організму правильно використовувати існуючі гормони щитовидної залози. Отже, є опосередкований недостатній запас гормонів щитовидної залози зі здоровою щитовидною залозою (= стійкість до гормонів щитовидної залози).
Хвороба щитовидної залози Хашимото також відносно часто виникає під час менопаузи через гормональні зміни. Тоді виникає справжній гіпотиреоз, при якому щитовидна залоза серйозно хвора.
Відсутність гормонів щитовидної залози знижує метаболічну активність, завдяки чому легше набирати вагу. Схуднути особливо важко.
м'язова дистрофія
М’язи споживають багато енергії навіть тоді, коли вони зовсім не активні, наприклад, сидячи на дивані.
Чим менше у вас м’язів, тим менше потрібно харчової енергії.
Тому легше набирати вагу, коли м’язи скорочуються.
Цю проблему викликає не менопауза, а вікова залежність. Під час менопаузи проблема ваги через втрату м’язів часто стає помітною вперше, можливо тому, що додано кілька інших аспектів.
Тренування з обтяженнями в значній мірі можуть запобігти втраті м’язів і побудувати нові м’язи, які допоможуть вам залишатися стрункими і худнути.
Прийміть зайву вагу?
То чи слід приймати зайву вагу в менопаузі?
Поки мова йде лише про надмірну вагу, тобто приблизно до п’яти кілограмів над нормальною вагою, додаткові подушки можуть навіть бути корисними для здоров’я та продовжити життя. Це було з’ясовано в результаті медичних досліджень за останні роки.
Крім того, кілька подушок з беконом значно буферизують симптоми менопаузи, оскільки жирові клітини зберігають і виробляють естроген, так що гормональні зміни під час менопаузи не є настільки різкими.
Однак, якщо надлишок стає більш серйозним і, наприклад, перевищує ІМТ 30 або обмежує рухливість, то це більше не корисно для здоров'я.
Якщо у вас надмірна вага, ви частіше хворієте на хронічне захворювання, наприклад, на цукровий діабет, високий кров'яний тиск, проблеми з колінами та стегнами, біль у спині та всілякі інші захворювання.
Тому більшу надлишкову вагу слід також зменшити, якщо це можливо, під час менопаузи.
Худнути повільно
Вам не доведеться знову мати струнку фігуру бікіні протягом декількох місяців. Якщо ви спробуєте це, у будь-якому випадку залишається занадто багато шкіри, і ви виглядаєте неакуратно, а не чітко.
Краще, якщо ви втрачаєте лише один-два кілограми на місяць, взимку менше, ніж влітку.
Тоді шкіра також має достатньо часу, щоб зменшитися, і ви можете не тільки стати стрункою, але і твердою і чіткою.
Змініть свій раціон
Змінюючи дієту, слід особливо враховувати свої особисті уподобання і планувати в невеликих кількостях спеціально ціновані смаколики.
Ви можете залишатися з ним надовго, лише якщо вам комфортно дотримуватися дієти.
Отже: тримайтеся подалі від суворої відмови!
Ви також повинні враховувати свої умови життя, змінюючи свій раціон, тому що одні мають багато часу на покупки та приготування їжі, інші навряд чи можуть витратити час, щоб навіть спокійно поїсти, не кажучи вже про складні рецепти.
Як правило, для дієти, сприятливої для фігури:
Їжте якомога більше:
Їжте середню кількість:
- М'ясо
- риба
- Яйця
- Цільнозернові продукти (якщо ви можете їх їсти)
- Макарони
- коровай
- Рослинний жир
Їжте мало:
- готові вироби
- Солодощі
- Солоні закуски
- Жирне м’ясо
Рухайся
Вправи не тільки спалюють калорії безпосередньо, вони також формують м’язи, які споживають енергію навіть у спокої.
Крім того, регулярні рухи сприяють рухливості та запобігають багатьом скаргам на всю опорно-рухову систему.
Зокрема, типові симптоми клімаксу також полегшуються регулярними фізичними вправами.
Для того, щоб рух мав вплив на масу тіла та здоров'я, потрібно рухатися протягом 45 хвилин принаймні три-чотири рази на тиждень так інтенсивно, щоб один піт.
Більше фізичних вправ теж нормально, але не слід перестаратися і приймати принаймні один день відпочинку на тиждень.