Набір ваги, незважаючи на здорову дієту Ось чому ви не худнете
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо у вас є мужнє рішення не набирати вагу або навіть трохи схуднути під час Різдва, ви будете займатися спортом і харчуватися здорово. Іноді цього недостатньо, і ви відчуваєте, що тарілка з печивом нічого не змінила. На додаток до фізичних вправ та здорового харчування, деякі інші фактори також відіграють роль у схудненні.
Набирати вагу, а не худнути? 6 причин
Чи регулюють вашу вагу тренування та постійний раціон? Це не завжди правда. Для цього є шість причин, наприклад.
1. Ліки запобігають схудненню
Деякі препарати мають побічні ефекти на вагу. Особливо часто, наприклад, з гормональними препаратами, такими як таблетки або гормональні ін’єкції. Але антидепресанти також можуть перешкодити вам схуднути. Той, хто сумнівається, чи вплинуть певні ліки на власну вагу, може звернутися до лікаря. Зазвичай можна знайти альтернативні активні інгредієнти, які мають менше побічних ефектів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Набір ваги від стресу
Стрес у приватному житті, на роботі або постійний брак часу: ніхто з вас не дружить із стрункою фігурою. Постійний стрес має багато наслідків. З одного боку, це сприяє вивільненню гормонів стресу - перш за все кортизолу. Щоб швидко отримати енергію, тіло знову падає на відкладення в м’язовій масі. Ви швидше руйнуєте м’язи і кладете жирові відкладення.
У той же час відчуття стресу гарантує, що ви частіше тягнетеся до шоколаду або фаст-фуду, щоб почуватись краще. Вони забезпечують короткий заряд енергії, але в довгостроковій перспективі це лише калорії. Результат видно на вагах.
3. Занадто мало сну проти схуднення
Достатньо спати важливо, якщо ви хочете зберегти свою вагу або схуднути. Дефіцит сну, навпаки, викликає утворення гормонів стресу. Як і повсякденний стрес, відсутність сну також гарантує, що організм накопичує запаси енергії у вигляді жиру і дозволяє м’язовій масі зменшуватися. Сон стає важливим фактором вашої особистої комфортної ваги.
На щастя, сон також можна використовувати для схуднення. Дослідники з Чиказького університету виявили у своєму дослідженні, що ви спалюєте більше жиру ночами з великим сном. Тому: Частіше уникайте чергового епізоду на Netflix, а замість цього довше спайте, прокидайтеся більш оновленим і одночасно худніть.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Гормони виходять з рівноваги
Деякі гормони контролюють почуття ситості та голоду, а отже, і успіх у схудненні. Хоча гормон голоду грелін повідомляє мозку, коли ми повинні щось їсти, рівень лептину відповідає за те, чи почуваємось ми ситими. Останні можуть вийти з ладу, якщо у вас надмірна вага - виділяється надмірний лептин. Замість швидкого схуднення у вас розвивається стійкість до лептину. Тоді важливо відновити чутливість організму до лептину за допомогою здорового харчування та достатнього сну. Але гормон естроген також може бути відповідальним за порушену масу тіла: жіночий гормон гарантує, що організм зберігає більше води і створює жирові відкладення.
5. Генетика визначає вагу
Наш генетичний склад частково визначає вагу тіла. Якщо бути точним, експерти оцінюють генетично обумовлений діапазон ваги до 14 кілограмів. Здається, ви перебуваєте у волі своїх генів. Але навіть якщо генетика значною мірою визначає форму тіла, дієта та фізичні вправи можуть сильно змінитися.
6. Втрата ваги проти віку
З віком метаболізм сповільнюється. Як правило, воно уповільнюється приблизно на два відсотки кожні два роки. Це ускладнює втрату жиру. Те, що ви могли перекусити в підлітковому віці, можна також швидше помітити на вагах. У той же час ви втрачаєте м’язову масу в літньому віці. Для протидії цьому процесу рекомендуються силові тренування та вправи, що формують м’язи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie