Набір ваги під час вагітності - їжте дієту Німеччина
Нарешті прийшов час! Ви вагітні і створюєте власну маленьку сім'ю з дітьми
Дуже природно для жінок набирати вагу під час вагітності. В середньому це збільшення ваги від 12 до 13,5 кілограмів. Чого не слід робити, так це поступатися всім потягам та потягам до їжі без волі і використовувати вагітність як виправдання. Це може бути поштовхом назад і поставити під загрозу ваше здоров’я та здоров’я вашої дитини. Звичайно, коли ви починаєте вагітність, ваша вага відіграє величезну роль - буквально! Якщо у вас вже надмірна вага. Вам слід терміново попрацювати, щоб позбутися від зайвих кілограмів.
Збільшення ваги буде перевірятися під час регулярних оглядів лікарем. Жінки, які до вагітності дуже мініатюрні і худі, повинні спочатку попрацювати, щоб досягти нормальної ваги, і лише потім вагітність набирає кілограми. У будь-якому випадку не бажано вживати розкішні продукти, такі як кола, чіпси та шоколад. Жінки з низькою вагою цілком могли набрати 16 кг за час вагітності. Якщо ви очікуєте близнюків, в середньому 18 кілограмів (при нормальному ІМТ) зайвої ваги. Особливо до кінця вагітності збільшення ваги знову значно збільшується, що пов’язано з тим, що дитина досягає остаточної ваги до моменту народження.
Звичайно, цілком зрозуміло, що ви не завжди можете протистояти задоволенню і що час від часу їсте шоколад. Але не забувайте, що скинути зайві кілограми в перші кілька місяців вагітності буде не так просто. Прочитайте тут, наскільки нормальне збільшення ваги і коли слід бути обережним.
Історія ваги під час вагітності
Це відео дає хороший огляд перебігу вагітності та пов’язаного з цим збільшення ваги.
Збільшення ваги у першому триместрі (1-12 тиждень вагітності)
У першому триместрі вагітності не очікується значного збільшення ваги. До третього-четвертого місяця енергетичні потреби матері залишаються практично незмінними. У цей час багато жінок відчувають підвищену тягу до їжі, що пов’язано з тим, що організм готується до майбутньої вагітності, і в результаті гормоновий баланс трохи змішується. Оскільки організм вимагає резервів, ви можете спокійно їсти трохи більше, ніж зазвичай. Протягом цього часу може навіть відбутися зниження ваги, якщо вагітна жінка страждає від сильної нудоти та блювоти.
Збільшення ваги у другому триместрі (з 13 по 24 тиждень вагітності)
У другому триместрі вагітності дитина відчуває стрибок росту. За цей час вагітна жінка може розраховувати на приріст від 250 до 400 грамів на тиждень. За цей час організм набирає близько 2,6 кілограма рідини.
Збільшення ваги в останньому триместрі (25-40 тиждень вагітності)
Дитина у вас в животику з кожним днем все більше росте. Приріст ваги за цей час становить в середньому близько 500 грамів на тиждень. Якщо ви набираєте більше 600 грамів, вам слід поговорити з лікарем. Вага дитини відіграє роль лише щодо маси тіла з середини вагітності.
Цікаві подробиці про набір ваги при вагітності
- Ваша груди стане важчою на 400 грам
- Ваша дитина важить близько 3200 грамів при народженні
- Ваша матка буде важче приблизно на 1 кілограм
- Об’єм крові збільшується на 1200 грам
- До кінця вагітності затримка навколоплідних вод і води сягає близько 3 кілограмів
- Відкладення жиру може досягати 2 кілограмів, а плацента - близько 600 грамів
Якщо спостерігаються коливання ваги або якщо ви раптово перестаєте набирати вагу, у будь-якому випадку слід проконсультуватися з лікарем.
ІМТ як орієнтир для “нормального” збільшення ваги під час вагітності
Індекс маси тіла допомагає вам відстежувати, чи ви перевищуєте норму зі збільшенням ваги. Зверніть увагу, що під час вагітності збільшення ваги не є постійним. Іноді ви автоматично набираєте більше ваги, іноді менше.
| ІМТ | Збільшення ваги | Щотижневе збільшення (2 та 3 триместр) |
| До 20 років | 12-18 кг | 0,5 кг |
| 20-26 | 11,5-16 кг | 0,5 кг |
| 26-29 | 7-11,5 кг | 0,27 кг |
| Вище ніж 29 | Максимум 9 кг | 0,23 кг |
З цієї таблиці ви можете знайти оптимальний перебіг вагітності з «нормальним» збільшенням ваги
| SSW | Збільшення ваги/тиждень |
| 1-12 тиждень | Без збільшення |
| 13.-15. тиждень | 250 г. |
| 16.-22. тиждень | 350г |
| 23-24 тиждень | 400г |
| 25-26 тиждень | 450г |
| 27.-35. тиждень | 500г |
| 36-38 тиждень | 400г |
| 39-40 тиждень | 300г |
Здорове харчування під час вагітності
Здорове харчування дуже важливо для майбутньої матері та її дитини. Фото (c) bigstockphoto.com/135376523/nd3000
Якщо ви дотримуєтесь здорової, збалансованої дієти, вам не доведеться турбуватися про те, що в кінцевому підсумку наберете занадто багато або занадто мало ваги. Не слід ретельно перевіряти свою вагу, але швидкий погляд на ваги не заважає. Набір ваги під час вагітності в будь-якому випадку можна контролювати лише певною мірою. Від того, наскільки жінка виграє, залежить значною мірою. Жінки з низькою вагою повинні набирати трохи більше ваги, ніж у середньому під час вагітності, тоді як жінки з надмірною вагою повинні набирати трохи менше. Жінки із зайвою вагою або ожирінням часто стикаються з ускладненнями під час пологів. Це пов’язано з тим, що діти, як правило, більші, і це ускладнює їх проходження через родові шляхи.
Збалансоване харчування включає продукти з основних груп харчування. Ці цікаві деталі повинні допомогти вам знайти правильний баланс у питанні:
- З 9 тижня вагітності апетит у деяких жінок значно підвищується
- З 13-го тижня вагітності потреба в енергії зростає на 250 ккал/добу
- З 28 тижня вагітності потреба в енергії зростає до 500 ккал/добу
- З 4 місяця вагітності потреба в білках зростає - рекомендується вживати додатково молочні продукти, рибу, нежирне м’ясо або яйця
- Підвищена потреба у вітамінах та мінералах повинна покриватися достатньою кількістю вітамінів групи В
- Якщо, незважаючи на збалансоване харчування, ви виявляєте ознаки дефіциту, ваш лікар призначить вам додаткові препарати на ранній стадії
В якості орієнтиру для здорового харчування варто з’їдати по одній порції з кожної групи харчування. Відповідні види спорту, такі як ходьба, ходьба або йога, зараз особливо корисні для вашого здоров’я.
З цього відео ви дізнаєтесь, які поживні речовини для вас особливо важливі та які продукти їх містять.
Діабет при вагітності
На 25-му тижні вагітності зазвичай проводять тест на толерантність до глюкози, щоб визначити, чи присутній діабет. Якщо є підозра на діабет, його можна перенести на кілька днів. Якщо захворювання діагностовано, ви можете протидіяти наслідкам досить рано, змінивши свій раціон. Цукровий діабет - супутнє захворювання, яке часто зустрічається у вагітних. Це порушення толерантності до глюкози, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Єдиний спосіб боротьби з хворобою - це зміна раціону. Жінки із зайвою вагою частіше страждають цим захворюванням.