Джилліан Майклз ТОНКИЙ ДЖІЛІАН МАЙКЛ ОДНІ І НА ВСІ
ДЖІЛІАН МАЙКЛ Джилліан Майклз ТОНКИЙ РАЗ І ДЛЯ ВСІХ Секрети швидкого та тривалого схуднення
Зміст Вступ. 9 Посібник користувача. 13 Розділ 1 Їжа. 17 Злам коду плану. 18 Звички для схуднення з точки зору калорійності. 18 Їжте справжню їжу. 25 Максимізуйте споживання поживних речовин. 35 Керуйте харчуванням. 39 Напої. 43 Розділ 2 Вправа. 51 Розшифруйте код вправи. 52 Основа. 52 Максимізуйте свої м’язи. 67 Посилюйте свої аеробні вправи. 77 Максимально використайте відкриті простори. 78 Розділ 3 Вдома. 81 Запасіться провіантом. 81 Купуйте з метою схуднення. 82
Продукти для схуднення. 84 Нехай вас не обманюють маркетологи. 90 Вступ до маркування харчових продуктів. 90 Кухар. 95 Схуднення голови. 95 Інструменти та аксесуари для схуднення. 100 Робіть вправу. 103 Калорійні пальники. 103 Власна продукція. 108 Зелений дім. 108 Будь красивою природно. 110 Перший вибір. 112 Ліки, які саботують вашу худорлявість. 114 Розділ 4 Результати. 119 Свята. 119 Святкуйте стрункість. 120 Посібник з виживання в ресторані. 122 Їжа для схуднення в ресторані. 122 На роботі. 128 Харчування в офісі. 129 Вправа на роботі. 132 Секрети подорожей. 135 Їжа під час подорожі. 135 Тренінг подорожей. 137 Розділ 5 Залишатися мотивованими. 143 Мотивуйте, надихайте та заохочуйте себе. 144 Тонке регулювання ставлення. 144 Отримання підтримки. 151 Харчуйся добре, рухайся більше. 157
Розділ 6 Уникнення підводних каменів. 167 Управління голодом. 168 Опір тязі. 176 Уникнення небезпеки. 177 Управління стресом. 181 Розпакувати. 181 "Це не в моєму бюджеті". 190 Їжте менше. 190 Отримайте форму менше. 196 Інтеграція навчання у життя з дітьми. 196 З ними. 196 Без них. 198 Тік-так: подолання обмежень у часі. 199 Своєчасно спалюйте калорії, незважаючи на ваш графік. 199 Весь час їжте здорову дієту. 200 Відсутність доступу до тренажерного залу. 200 Фізична підготовленість. 200 продуктів. 202 Вихід за межі посадки. 202 Точне налаштування вашого прогресу. 203 Розділ 7 Підвищіть свою стрункість. 207 Життя в тонкому. 208 Простий здоровий глузд. 208 Дивні, але ефективні поради щодо дієти та тренувань. 211 Хитрощі для схуднення. 223 Обдуріть, щоб схуднути. 223 Добре виглядати. Сукня 232 S, щоб виглядати стрункою. 232
Розділ 8 Підсумковий рахунок. 237 Ваша загальна кількість балів. 238 Загальна кількість прийнятих підказок. 239 Ваші остаточні результати. 241 Те, що ми дізнаємось із вашої загальної кількості балів. 241 Не дотримуйтесь порад. 245 До нових зустрічей, друзі. 245 Вибрані посилання. 247 Подяка. 255 Індекс. 257
Я також обговорюю акти самосаботажу, а також підводні камені, які вас чекають, наприклад, відсутність підтримки з боку оточуючих, погіршення самооцінки, брак часу, труднощі з доступом до спортзалу чи фінансові обмеження. Якщо виникає будь-який із цих бар’єрів, у вас буде цілий ряд рішень, щоб їх обійти. Йдеться не лише про уникнення саботажу. Я навчу вас, як оптимізувати вашу здатність скидати кілограми та підвищувати свою нову худорлявість, надаючи більш стратегічні поради з усіх видів питань, наприклад, щодо дієтичних добавок, комбінацій їжі, часу прийому їжі, обробки ваги. Температури тіла, заспокоєння небажаних позивів до їжте те чи інше, або те, як ви одягаєтесь, щоб підсилити свою худорлявість. Тепер, коли ви знаєте, на що чекати, давайте приступимо до справи та внесемо ті зміни, здоров’я та життя, які ви давно хотіли і заслужили. ВСТУП 11