Набір ваги під час вагітності, як управляти кілограмами без дієт - L Express
Як добре жити зі збільшенням ваги під час вагітності ?
Приріст ваги, властивий вагітності, може лякати і призвести до надмірного контролю голкової ваги. Як округлити дев'ять місяців із легким серцем?
"Я не хотіла дитини, головним чином тому, що переживала, що моє тіло деформується разом із збільшення ваги під час вагітність", згадує Луїза, нині мати маленького однорічного хлопчика." Насправді я набрала лише вісім кілограмів, і сьогодні, крім маленького живота для зміцнення, я така ж, як і раніше ". Міф про матір сім'я обов'язково в надмірна вага має твердий зуб. "Жінки помилково думають, що їм доведеться їсти як дві протягом дев'яти місяців, а тому набирають велику вагу, приблизно 20 кілограмів, як часто переживають їхні матері. Насправді вони повинні їсти особливо вдвічі більше! Для деяких це не буде необхідно набрати більше семи-восьми кілограмів ", - пояснює лікар Арно Кокаул, дієтолог та співавтор книги" Харчуватися добре під час очікування дитини "(Дитина в хорошій формі, не набираючи зайвої ваги) (Перші видання, 9,95 євро).
Кожному їх ідеальний приріст ваги
Середній приріст ваги під час вагітності становить близько 12 кілограмів. Але все залежить відІМТ (Індекс маси тіла) від'їзду майбутньої матері. Чим вона нижча, тим більше жінці буде потрібно і, як правило, набирати вагу. Отже, хороша новина для тих, хто боїться набирати зайву вагу: лікарі не заохочують жінок зводити до максимуму, щоб мати "прекрасну дитину". "Навпаки, надмірне збільшення ваги збільшує ризик ускладнень під час вагітності, а також під час пологів. У довгостроковій перспективі це підвищує ризик зайвої ваги у матері та дитини", - зазначає д-р Кокаул.
Уникайте дієт і захоплення масштабом
І навпаки, тенденція "мумірексичний"яка полягає у бажанні зберегти свою фігуру або навіть спробі худнути під час вагітності, також включає ризики. " дієти для схуднення категорично заборонені під час вагітності. Майбутня мати може страждати харчові дефіцити. І дитина частіше народжується передчасно. Не кажучи вже про надмірно низьку вагу при народженні, що в довгостроковій перспективі являє собою підвищений ризик надмірної ваги, а отже серцево-судинні проблеми", продовжує фахівець.
Те саме речення щодо щоденного тиску баланс що лише збільшує стрес і тому харчові позиви. "Зважуйся раз на тиждень, завжди за однакових умов, не більше!" попереджає дієтолог. Аннабель, мати маленької дівчинки, свідчить: "Я взагалі не зважувалась під час вагітності. Колишня анорексія, це звичка, я тримала вагітність. Лікарі перевіряли мою вагу на кожному прийомі. Навіть не знаю, як багато кілограмів я набрав! Вони були як "Не біда", і цього мені було достатньо ".
Запобігання розтяжок
Що стосується розтяжок (на грудях, животі або стегнах), вони, перш ніж бути ознакою швидкого та значного збільшення ваги, є наслідком гормональні потрясіння. "Жінки, які зазнали цього явища під час статевого дозрівання, частіше за інших бачать схему, яка повторюється", - визнає доктор Кокаул. Усі креми проти розтяжок, що представлені на ринку, підсилюють еластичність шкіри та допомагають обмежити пошкодження, але вони не можуть зупинити процес.
З іншого боку, матері, які занадто складні після народження, зможуть зменшити свої розтяжки завдяки дермокосметичним методикам. "Я думав про післяпологову консультацію, щоб стерти потворні палички на верхній частині стегон. Але врешті-решт я вирішив нічого не робити. Вони розповідають мою історію. Як і мої темні кола і ширші стегна, вони - моє тіло. Мати ", аналізує Елоді, мати двох дітей. В Instagram хештег (# післяпологовий) був започаткований в тому ж дусі американцем, щоб заохотити молодих матерів публікувати свої фотографії природним чином.
Спорт дозволений під час вагітності
Довгий час засуджувався лікарями спорт під час вагітності зараз заохочується. Дійсно, це допомагає полегшити незначні нездужання (нудота, втома, низький моральний стан), а також посилити дихальні можливості, для зміцнення спини, для заспокоєння розуму і, отже, для того, щоб прибути в хорошу форму до кімнати народження. Єдиним обов’язком є вибір видів діяльності, які не напружують м’язи живота і не пов’язані з ризиком падіння чи удару. Віддавати перевагу з другого триместру, щоб уникнути проблем: плавання, ходьби та йоги або пренатальної гімнастики.
Прочитайте наш повний файл
Вагітність також спричиняє втрату ваги
"За останню у мене було стільки нудота перші три місяці я схудла на 4 кілограми. Раптом у мене було місце для майбутнього, і я зміг задовольнити все своє бажання солодощі у другому та третьому триместрі, не побоюючись за мою фігуру ", згадує Сесіль, троє дітей розвеселено. Крім цього дуже практичного першого триместру, щоб збалансувати загальний приріст ваги, жінки, які побоюються лавинних кілограмів, мають усе зацікавленнядоставка. "На наступні дні після народження жінки в середньому втрачають 8 кілограмів, що відповідає вазі дитини, плаценти, навколоплідних вод та піддонів для їжі, які подаються у пологових відділеннях", - згадує Арно Кокаул. «Зважування при поверненні додому завжди було моментом неабиякого задоволення!», - каже Агнес, мати двох дітей. Остання хороша новина:годування молоком піклується про решту кілограмів. "Природа зробила це правильно. Жир, що зберігається під час вагітності, використовується для виробництва молока", - пояснює доктор Кокаул.