Набір ваги під час вагітності, скільки ваги набрати
Чому жінка набирає вагу під час вагітності ?
Під час вагітності жінка приймає «повинен» приймати Від 11 до 18 кг (у разі вагітності близнюками) в середньому. Звичайно, ця вага пов’язана з вагою дитини, яка в середньому важить в середньому 3 кг. Але ваше тіло також повинно нести вагу матки, плаценти, навколоплідних вод та збільшеного об’єму крові. Нарешті, ваше тіло готується до грудного вигодовування, накопичуючи більше жиру.
Який ідеальний приріст ваги під час вагітності ?
Ми часто чуємо, що вагітна жінка повинна в ідеалі візьміть 12 кг під час її вагітності. Точніше було б сказати, що вагітна жінка в ідеалі повинна набрати 12 кг. в середньому ! Оскільки насправді ідеальне збільшення ваги залежить від вашого ІМТ.
ІМТ - це індекс маси тіла. Щоб дізнатись свій ІМТ, ви можете швидко розрахувати: свою вагу (кг), поділену на висоту, помножену на зріст (у метрах).
Отримавши ІМТ, ви можете визначити свій ідеальний приріст ваги під час вагітності:
- Ваш ІМТ нижче 18,5: ідеальне збільшення ваги становить 12,7-18,1 кг, або 0,57 кг на тиждень протягом 2-го і 3-го триместру вагітності;
- Ваш ІМТ становить від 18,5 до 24,9: ідеальний приріст ваги становить 11,3-15,9 кг, або 0,41 кг на тиждень протягом 2-го та 3-го триместру вагітності;
- Ваш ІМТ становить від 25 до 29,9: ідеальний приріст ваги становить від 6,8 до 11,3 кг, або 0,27 кг на тиждень протягом 2-го та 3-го триместру вагітності;
- Ваш ІМТ більше 30: ідеальний приріст ваги становить від 5 до 9 кг, або 0,23 кг на тиждень протягом 2-го і 3-го триместру вагітності.
Як розподіляються кілограми, набрані за час вагітності ?
На плід припадає близько 27% кілограмів, набраних за час вагітності, тоді як материнські запаси становлять трохи більше 26% від загальної надбавки у вазі. Навколоплідні води та плацента становлять 13%. Решта ваги розподіляється таким чином:
Слід зазначити, що майбутня мама може утримувати воду, що становить додатковий приріст ваги (в середньому 2 кг).
Який приріст ваги місяць за місяцем ?
В ідеалі набір ваги повинен бути поступовим і якомога регулярнішим.
- Протягом першого триместру вагітності, збільшення ваги починається повільно: від 500 г до 1 кг на місяць.
- Протягом другого триместру вагітності, збільшення ваги значно збільшується, коливаючись від 1 до 1,5 кг на місяць.
- Це протягом третього триместру вагітності у міру збільшення потреб дитини. Тоді майбутня мама може набирати до 2 кг на місяць.
Знову ж таки, мова йде про орієнтовні цифри. Вони можуть варіюватися залежно від ІМТ, віку та метаболізму кожної жінки. Щоб знати ваш ідеальний вигин, не соромтеся говорити з лікарем або акушеркою на початку вагітності! Моніторинг вагітності також передбачає моніторинг набору ваги, з щонайменше щомісячним зважуванням.
Які можливі ускладнення при надмірному наборі ваги ?
Якщо спостерігається збільшення ваги вагітної жінки, то це тому, що надмірне збільшення ваги може призвести до ускладнень як для майбутньої матері, так і для її дитини.
Найбільш частими ускладненнями є гіпертонія та передчасні пологи. Ризик Гестаційний діабет також набагато вище.
Ймовірно, надмірне збільшення ваги ускладнюють пологи. Роди можуть бути тривалішими, оскільки ми зазначаємо, що розширення шийки матки довше. Також частіше використовується кесарів розтин або інструментальна екстракція (присоски або щипці).
Занадто велике збільшення ваги може мати наслідки після пологів. З одного боку, надмірна вага новонародженої матері може зберігатися в довгостроковій перспективі. А з іншого боку, дослідження, як правило, встановлюють зв’язок між надмірним збільшенням ваги матері під час вагітності та схильністю до надмірної ваги у дитини.
Під час вагітності потрібно їсти більше ?
Кожна майбутня мама хоча б раз почує її вимову: під час вагітності вона повинна «їсти за двох». Це правда, що вона повинна годувати себе для себе, але також дозволяти своїй дитині правильно розвиватися. Однак мова йде далеко не про те, щоб їсти більше, а про їжте краще !
На початку вагітності важливо подбати про збільшення прийом мінеральних речовин і вітамінів. Саме протягом другого та третього триместру новоспечена мати відчує потребу більше їсти. Його організм вимагатиме більше калорій щодня (у середньому на 340 більше калорій у другому триместрі та до 450 додаткових калорій у другому триместрі).
Ці дані залишаються свідченнями, і будь-яка майбутня мати повинна, перш за все, бути уважною до свого голоду та почуття ситості. Якщо ви не голодні, тоді не потрібно змушувати себе! Особливо на воді потрібно бути обережним, особливо якщо у вас завжди була тенденція пити занадто мало. До кінця вагітності вам слід обов’язково зволожувати двох !
Наші поради та поради, щоб уникнути надмірної ваги
На жаль, майбутня мама часто турбується про збільшення ваги і сідає на дієту.
УВАГА: занадто обмежена дієта може спричинити недоліки та навіть передчасні пологи. Довгострокові наслідки для дитини також важливі, оскільки у них частіше розвивається діабет або ожиріння в міру дорослішання. !
Щоб уникнути надмірної ваги, ми починаємо з добре харчуватися, роблячи їжу якомога здоровішою та збалансованою. що ми не поспішаємо скуштувати !
Слідкуйте за своїм тілом. Якщо ви не голодні, не потрібно змушувати себе. Натомість вибирайте дробове харчування, їжте, коли відчуваєте потребу. Але будьте обережні: знову ж таки, мова йде про споживання здорової та збалансованої дієти, а також не піддаватися перекусу між прийомами їжі. !
Що стосується жирів, то без них не можна обійтися, оскільки дитині це потрібно для розвитку. Ми просто забезпечимо контролювати їх споживання: можна чергувати олії в салаті, однак остерігайтеся прихованих жирів у приготованих стравах, наприклад !
Як скинути кілограми після пологів ?
В епоху соціальних мереж з’явилося нове кліше: молода спортивна мама, яка в найкоротші терміни скидає кілограми вагітності! У "реальному житті" молода мама повинна проявити трохи терпіння !
Перші кілограми звичайно злітають під час пологів. Ці кілограми відповідають вазі дитини, плаценти та навколоплідних вод. Через 8 тижнів матка повертається до нормальних розмірів і ваги.
І за кілограми, які залишились ? Пріоритетний номер: поверніть їжу назад. Ми починаємо з того, що забуваємо про різкі режими, які підривають моральний дух та енергію. і які не дозволяють тривало схуднути.
Це перш за все питання перегляду кількості їжі: як ми вже бачили, майбутня мати буде їсти більше протягом останнього триместру вагітності. І тому ми маємо позбутися цієї звички !
Хоча перші кілька місяців з дитиною можуть бути епічними, ми намагаємося робити повноцінну та збалансовану їжу, яку ми їмо повільно, не поспішаючи жувати. Подумайте про перерви: це дасть вашому тілу час повідомити мозку, що ви досягли точки насичення. !
Якщо необхідна збалансованість їжі, ідеальним є повернення до руху. З дитиною непросто. за винятком тих випадків, коли ви можете взяти його до себе: наприклад, післяпологова йога або похід на колясці.
Нарешті, ми використовуємо право (і час!), Щоб побалувати себе. Нічого подібного скрабу або масажу для зціджування та вдосконалення !
Деякі (помилкові уявлення) про збільшення ваги під час вагітності
Найпоширеніші помилки стосуються ідеального набору ваги під час вагітності, того, що майбутня мама повинна «їсти за двох» або того, що новоспечена мати повинна обов'язково набирати кілограм на місяць. Стільки дуже приблизних ідей. Але це далеко не єдині (помилкові) ідеї, отримані з цього питання !
1. Майбутня мама жадає полуниці
На практиці у майбутньої матері часто менше дієтичної тяги: шоколад, цукерки, карамель. Як ми вже бачили, не бажано перекушувати чим-небудь і всім між прийомами їжі. Але це не причина, щоб не дозволяти собі час від часу трохи тріскатися !
2. Підтримання фізичної активності може обмежити збільшення ваги
Майбутня мати всі зацікавлена у підтримці фізичної активності, яка, звичайно, повинна адаптуватися у міру прогресування вагітності. Це дозволить йому підтримувати тонус, гнучкість і рівновагу. Пренатальна йога особливо рекомендується. Цей вид діяльності не призначений для обмеження набору ваги, але допомагає запобігти ризику затримки води. і кілограми, які з цим пов’язані.
3. Краще замінити цукор на замінники
Якщо немає абсолютної медичної необхідності, немає жодної причини для того, щоб майбутня мама голодувала від цукру. Тим паче, що ви б здогадалися? Дитина може бути схильна до гіпоглікемії! Тому ми воліємо проявляти мудрість, не позбавляючи себе. і не зловживаючи !
4. Збільшення ваги відповідає за розтяжки
Насправді розтяжки викликає не збільшення ваги, а кортизол. Молода шкіра буде менш оголеною, ніж зріла шкіра. Але найкращий спосіб захиститися - це ретельний догляд за шкірою. Щодня зволожуйте себе, конкретніше орієнтуючись на зони "групи ризику": живіт, груди та стегна.
5. Нова мама, яка годує груддю, легше скидає кілограми вагітності
Ось ідея, яка не зовсім відповідає дійсності. але не зовсім неправильно! Це правда, що майбутня мама запасає жир для годування груддю. Нова мама, яка годує грудьми, насправді спалить кілька калорій. Тому вона може мати деякі засоби для схуднення на вагу вагітності. якщо вона вибере дієту в розумних кількостях !
Що важливо пам’ятати ?
Під час вагітності ідеальна вага залежить від жінки. Однак важливо стежити за своєю кривою ваги. Якщо надмірне збільшення ваги може спричинити ускладнення, занадто мало кілограмів виявиться небезпечним для молодої матері, як для її дитини! Тому ми в першу чергу забезпечимо здорове та збалансоване харчування. без подвоєння кількості. Якщо збільшення ваги може турбувати - особливо під час першої вагітності - це не остаточно. Молода мама зможе знайти тонкий і підтягнутий силует. до тих пір, поки ви не поспішаєте робити це м’яко !