Набір ваги в менопаузі та інші фактори
Виняткові або класичні симптоми менопаузи?
Ніби припливи та піт недостатньо виснажливі: для багатьох жінок менопауза також приносить із собою збільшення ваги. Це все питання гормонів?
Чому ви набираєте вагу інакше, ніж 40
Ви знову набрали вагу? Збільшення ваги під час менопаузи не є класичним симптомом - але це не виняток. Приблизно у 60% всіх жінок покажчик на шкалі вказує вгору з середини сорока років. Це може бути пов’язано з віком. Але сходження на кілограми - не єдина причина, через яку зараз багато жінок незадоволені своєю фігурою.
Окрім збільшення ваги, відбувається новий розподіл жиру в організмі під час менопаузи. Причина: Коли рівень естрогену падає, перевагу отримує чоловічий статевий гормон тестостерон. Замість типових жіночих вигинів сідниць і стегон, жирові відкладення зараз все частіше відкладаються на шлунку, як і у чоловіків. Не просто естетична проблема: показано, що частка жиру на животі збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
Що призводить до збільшення ваги поетапно:
Крок 1: зменшення м’язової маси
У середині тридцятих років організм починає перетворювати м’язову масу в жир. Оскільки жир витрачає менше енергії, ніж м’язи, кожна калорія занадто велика.
Крок 2: Обмін речовин працює повільніше
У середині сорокових років метаболізм перепрограмований: замість зростання зараз йдеться про підтримку маси тіла. Метаболічна активність знижується і може призвести до збільшення ваги під час менопаузи.
Крок 3: Втрата жиру порушується
Зі збільшенням віку концентрація гормону росту соматропіну зменшується. Він бере участь у великих ремонтних роботах в організмі і використовує для цього жир з жирових клітин.
Я набираю вагу за допомогою замісної гормональної терапії?
Ваш лікар запропонував замісну гормональну терапію - і ви стурбовані тим, що введення гормонів призведе до значного збільшення ваги під час менопаузи? Колись так було з таблетками з самого початку, але це вже історія. Сьогодні існують сучасні препарати, такі як естрогенний гель. Це означає, що дозу гормонів можна краще дозувати та індивідуально добре адаптувати.
На початку лікування на вагах може з’явитися ще на один-два кілограми, але вміст жиру зазвичай залишається незмінним. Швидше, організм накопичує трохи більше води в тканині через збільшення естрогену. Якщо дозу відповідно зменшити, затримка води знову втрачається - а разом із нею і кілограми.
Менопауза та збільшення ваги: 5 тонких підказок
Заняття спортом та спорт - випробуваний подвійний верх для проходження менопаузи без набору ваги. П’ять підказок:
Телевечір із різницею: поміняйте червоне вино на зелений смузі - і замість чіпсів грижте сирі овочі. Для правильних спадів замініть жирний майонез пісним йогуртом. Навіть невеликі хитрощі допомагають харчуватися більш збалансовано, не відмовляючись зовсім від смачної їжі. Якщо ви також виключите з меню важку вуглеводну їжу після 18:00, ви зможете зберегти свою вагу набагато краще.
За допомогою програм для крокоміра для смартфонів ви можете відстежувати, скільки кроків ви зробили, як далеко ви пройшли їх і скільки калорій ви спалили. Чиста мотивація!
Це не повинен бути марафон, щоб уникнути збільшення ваги під час менопаузи: просто вийдіть з автобуса на дві зупинки раніше по дорозі на роботу!
За допомогою їжі, багатої білками, ви можете продовжувати спалювати жир навіть після фізичних вправ: краще насолоджуватися салатом з нежирним м’ясом, ніж великою порцією макаронів.