Набирає вагу Форум здорового харчування

Член з 30.08.2008
4 повідомлення (ø0/день)

Приблизно рік я інтенсивно працюю над темою "ЗДОРОВИЙ ЖИТТЯ" і впав у харчовий розлад. Роблячи це, я схудла на 7 кг - при попередній нормальній вазі - і, очевидно, мала вагу.

На щастя, я залишив цей час і вже 2 місяці намагаюся знову набрати вагу, але у вигляді м’язів, що, правда, важче, ніж схуднення. Тим часом я набрав 4 кг - майже не маючи жиру.

На жаль, в Інтернеті можна знайти численні поради та підказки для схуднення, але навряд чи корисні для набору ваги.

Тому я дуже вдячний вам за пропозиції та ваш власний досвід.

Член з 7 травня 2008 р
445 повідомлень (ø0.1/день)

Фітнес-напої з пластівцями швидкого приготування Kölln - хороший спосіб отримати трохи калорій та сили.
Ви також можете просто розмішати кілька його ложок у фруктовому соку.

В іншому випадку тут також є група, яка займається цією темою.

Член з 7 травня 2008 р
445 повідомлень (ø0.1/день)

До речі, я думаю, що ви повинні бути обережними, щоб не надто турбуватися про свою їжу.
Це небезпечно і все ще є порушенням харчування!

Цитата та відповіді

Член з 22.08.2005
491 дописів (ø0.09/день)

Я покупець, бо я також здорово набираю вагу і нарощую м’язову масу замість жиру.

Я дізнався, що мені доводиться повільно збільшувати порції та включати закуски. Все (розумно) збалансовано з великою кількістю фруктів, овочів, молочних продуктів та складних вуглеводів. Це означає, що я вживаю більше цільнозернових та білкових продуктів і намагаюся підтримувати кількість жиру в межах норми (близько 60 г на день). Допускаються невеликі гріхи, однак я не міг повністю обійтися без шоколаду.

Крім того, я займаюся легким тренуванням на витривалість, таким як скандинавська ходьба. Це активізує обмін речовин і робить вас голодними. Крім того, ви формуєте м’язи за допомогою гімнастики та тренувань.

Який метод ви використовували до цього часу для набору ваги? Мені було б цікаво, я завжди вдячний за пропозиції

Член з 30.08.2008
4 повідомлення (ø0/день)

Тому я також намагаюся забезпечити своє тіло поживними речовинами та вітамінами з цільнозерновими продуктами та продуктами, багатими білками, а потім будувати м’язи за допомогою фізичних вправ та деяких силових тренувань.

Я трохи не впевнений у напоях чи фітнес-коктейлях, оскільки вони часто дуже концентровані, і це може бути шкідливим, оскільки я все ще росту.
Тільки я почав пити газований напій з магнієм після фітнес-тренувань (я читав, що це повинно збільшити ріст м’язів). В іншому випадку, звичайно, я звертаю увагу на багато кальцію з молочних продуктів (поперемінно з сої та корів)

Завтра я знову почну школу, і, на жаль, не завжди можна регулярно займатися спортом, і я зрозумів, що подрібнення всіх овочів і фруктів надзвичайно трудомістке - не кажучи вже про дороге.
Я думаю, що це ганьба, що здоровий спосіб життя часто можливий лише для заможних - але для мене час є більшою проблемою.

Член з 22.08.2005
491 дописів (ø0.09/день)

Я не можу сказати, чи впливає магній безпосередньо на нарощування м’язів. Але це зміцнює м’язи і сухожилля і принаймні допомагає проти болючих м’язів. Я використовую сіль як Schuessler. Якщо ви споживаєте багато молочних продуктів, ваші потреби в білках і кальції повинні бути задоволені.
Я просто бачу у вашому профілі, що вам лише 14 років. Ви коли-небудь були у лікаря через свою недостатню вагу та питання правильного харчування під час зростання? Він напевно може дати вам подальші поради.

Якщо ви хочете взяти з собою в школу фрукти та овочі, просто подрібніть їх напередодні ввечері, полийте їх лимонним соком і поставте на ніч у холодильник. Тоді у вас немає стресу вранці.
Інші овочі також є замороженими, які можна швидко приготувати в мікрохвильовці або в окропі. І це вже прибрано

Член з 30.08.2008
4 повідомлення (ø0/день)

Так, я вже був у лікаря і, так би мовити, брав поради, але тоді вам доведеться пройти цей шлях самому
-> оскільки поради працюють лише за бажанням.

Дякую за пораду з холодильником.

Член з 30.08.2008
4 повідомлення (ø0/день)

Дякую за пораду з холодильником.

Учасник з 01.02.2005
1622 повідомлення (ø0.28/день)

Я також можу рекомендувати лише ті напої, про які згадала гідність.
вони мені дуже допомогли деякий час тому.

Цитата та відповіді

Член з 18 вересня 2008 р
30 повідомлень (ø0.01/день)

У мене дуже схожа проблема з вашою: я намагаюся набирати вагу здоровим способом. В даний час я важу 49 кг, але два місяці тому я важив лише 45 кг.
Я набрав вагу дуже простим способом: з одного боку, я набагато більше рухався (зараз я катаюся на велосипеді близько 30 хвилин щодня), а з іншого боку, у мене з'явилася звичка завжди мати здорові гризла на столі, наприклад, суміш для слідів - це має багато калорій завдяки горіхам, але також є здоровим.

До того ж, я завжди беру щось з чим їсти, ввечері викладаю хліб із собою, потім кладу в холодильник і беру з собою, завжди маю з собою граноловий батончик чи щось інше. На десерт я часто їжу йогурт з мюслі та фруктами.

І я можу дати вам одну пораду: не змушуйте себе їсти, не переживайте занадто сильно, чи будете ви їсти здоровіше, або щось, що містить більше калорій (мене частіше запитували: чи я зараз їжу шоколад вірніше фрукти). Просто їжте те, що вам хочеться їсти, і нехай ваші почуття трохи вас направляють. Як вже зазначалося вище, я насправді не займаюся спортом, але зараз я просто їзжу на велосипеді замість машини, часто гуляю і т.д.

Я був би радий знову почути Вас.