Набирайте або худніть, легко Пробудіть свій потенціал
Тож сьогодні ви дізнаєтесь основний інструмент для модуляції вашої ваги, особливо збільшення ваги або втрати ваги.
Це все математично, прийміть своє тіло як машину.
Кожна їжа, яку ви їсте, забезпечує енергію, яку ваше тіло потім буде використовувати для функціонування - ця енергія називається калоріями. Ваше тіло використовуватиме ці калорії для роботи ваших органів, м’язів, мозку тощо. Ми називаємо це основним обміном речовин, це те, що ви використовували б, якби лежали на нерухомому ліжку, воно різниться залежно від вашої статі, віку, ваги та того, спортсмен ви чи ні.
У середньому це 1500 ккал для чоловіка і 1300 для жінки. До цього ви додасте всі щоденні дії (їжа, прогулянки, подряпини тощо). Кожна з цих дій змусить вас спалювати більше калорій, а якщо ви займаєтесь фізичною активністю, ваші витрати збільшаться ще більше (5000 ккал на день c 'цілком можливо). Ви можете оцінити свої витрати за допомогою додатків або підключених браслетів, я вважаю дуже корисним знати, де ми знаходимось.
Тепер ви зрозуміли, що ваше тіло спалює/витрачає калорії протягом дня, і ваш спосіб збільшити витрати буде через фізичні навантаження.
І ось ми потрапляємо туди, як регулювати свою вагу ? Ну, це просто. Якщо ви хочете схуднути і особливо жиру, вам доведеться їсти менше загальних витрат калорій за день. Пояснимо собі, уявіть, що ви витрачаєте 2500 ккал на день, щоб схуднути доведеться їсти менше 2500 ккал на день. Для досягнення оптимальних результатів та для вашого здоров’я не сильно падайте, споживайте їжу, а спробуйте збільшити свою фізичну активність і споживайте спочатку лише на 300/500 ккал менше, ніж ваші щоденні витрати, а потім поступово знижуйтесь. через тиждень, але ніколи не знижуючи базальний обмін (близько 1500 ккал).
Отже, роблячи це, ви змушуєте своє тіло використовувати свої запаси жиру, щоб заповнити те, чого не вистачає, з іншого боку Увага якщо занадто швидко і занадто швидко скоротити свій раціон, ви втратите набагато більше м’язів, ніж жиру. Тож будь-який пацієнт.
І для збільшення ваги ? ну це точно так само, лише навпаки. Вам доведеться їсти більше, ніж витрачаєте на день. так само, як і при схудненні, уникайте їсти набагато більше, інакше ви наберете жир. Тому що коли організм має занадто багато калорій порівняно зі своїми витратами, він зберігає весь жир. Тому, щоб уникнути цього, поступово збільшуйте споживання (на 300/500 ккал більше) і віддайте перевагу їжі здоровий, тому що збільшення ваги не означає цілий день "шведський стіл" або "швидке харчування". Роблячи це, ви в основному отримуєте жир, а не м’язи. Тож навіть набираючи вагу (масу), ми звертаємо увагу на те, що ми їмо, і це завжди краще для вашого здоров’я;).
Золотим правилом, коли ви починаєте набирати або худнути, є терпіння. На тиждень ідеально і отримати лише 500г, а ще 500г - це багато. Тож пам’ятайте про свою мету і не поспішайте, ви нікуди не поспішаєте. Мета полягає в тому, щоб ви почувались добре, приділяли більше уваги своєму відображенню в дзеркалі, ніж цифрам, написаним на вазі, ви побачите, як змінюється ваше статура, і це дуже спонукає.
Ось ми в кінці статті, дякуємо, що досі прочитали, і до нових зустрічей незабаром ✌🏾.
Підпишіться трохи нижче, щоб бути в курсі всіх статей і отримувати невеликі поради: