Набирайте м’язи і втрачайте жир Як це робити
Скільки разів я чула це питання навколо себе! Я навіть зізнаюся, що кілька разів задавав собі питання, коли починав. Я думаю, це цілком законно. Нарощуйте м’язи під час сушіння, Це трохи мрія кожного культуриста, чи не так? Коли ми бачимо, як легко втратити м’язи, набираючи вагу, ми говоримо собі, що має бути навпаки. Можливо, можливо, але перш за все складно. Я знаю кількох людей, яким це вдалося, але за цілком конкретних обставин, які я зараз детально розкажу для вас.
Вибір моменту:
Справа для початківців
Коли ти новачок під час тренувань з обтяженням ваше тіло часто не дуже мускулисте, оскільки його недостатньо використовують для виробництва м’язів. Однак саме завдяки цьому він буде дуже чутливо ставитися до роботи з бодібілдингу, яку ви будете робити під час перших занять. У міру переходу від сидячого стану до старанного практика бодібілдингу, ваше тіло буде змушене адаптуватися якомога швидше.
Ви також це відчуєте досить гостро, тому що після перших занять скутість тоді дуже сильні. Це знак того, що ваше тіло отримало повідомлення. Вам просто потрібно продовжувати рухатися, вводити йому достатньо поживних речовин, і ваші м’язи набухають швидко, набагато швидше, ніж досвідчений практикуючий, якому доводиться боротися, щоб захопити кілька грамів зайвих м’язів.
Помилкою, якої тоді слід уникнути, є набивання чим-небудь. Тому що, коли ти новачок, найгірша проблема - це не знання, як їсти. Тому ми, як правило, їмо або занадто мало, і реальних результатів немає, або занадто багато, і виникає багато зайвого жиру. Але якщо ви навчитеся самі годувати правильно і що ви їсте рівно стільки, щоб почати набирати масу, ви повинні мати змогу набрати багато м’язів, не обов’язково набираючи жир.
Випадок ожиріння
У випадку з людиною, яка має надмірну вагу, було помічено, що загальноприйнятим є збільшення м’язів разом із втратою жиру. Деякі з вас можуть опинитися в такій ситуації, і наступне повинно мотивувати вас. Дійсно, людина, яка страждає ожирінням, може за короткий час сильно схуднути, на відміну від худішої людини, якій буде важче.
Але крім того, він має здатність набирати м’язи, навіть коли втрачає жир, без сумніву, оскільки його організм має великий запас енергії. Інше пояснення полягає в тому, що ожиріння дуже часто є початківцем і в бодібілдингу. Тому його тіло накопичує низький м’язовий попит і здатність втрачати багато жиру.
Дієта ожирілої людини складатиметься з їжі менше калорій але зберігаючи хорошу кількість білка. Таким чином, його тіло буде нарощувати м’язи, використовуючи свої запаси жиру, щоб зберегти достатньо енергії.
Справа пересічного практикуючого
Тут ми торкаємось ситуації переважної більшості практикуючих цього виду спорту. Ви не початківець і не надмірна вага, але все одно хочете набрати м’язи, вдосконалюючи своє визначення. Багато хто скаже вам, що у вашому випадку краще відмовитися від цієї ідеї і пройти через класичний приріст маси, тобто розвивати м’язи, набираючи трохи жиру.
Вони, мабуть, не помиляються, оскільки це найпростіше рішення, яке було доведено. Якщо просто узагальнити вашу ситуацію, я б почав із того, що ваше тіло вже регулярно закликається до м’язових зусиль. Але ви це вже знаєте! Я маю на увазі, що на відміну від початківця, ви вже наростили певну кількість м’язів, і ваше тіло пристосувалося до силових вправ, які ви йому нав'язуєте. Щоб здивувати його, вам доведеться постійно збільшувати навантаження і змінювати спосіб тренування. Навіть тоді кількість м’язів, здатних виробляти ваше тіло, обмежена в часі. Наприклад, ви не зможете наростити 1 кілограм м’язів на тиждень. Було б відомо, ми не стаємо горою м’язів за кілька місяців.
Інше, що потрібно знати, це те, що вам важче позбутися від жиру, ніж людині, яка страждає ожирінням, тому що у вас менша кількість. Ваше щастя полягає в тому, що у вас все-таки більше м’язів, ніж у «нормальної» людини, і тому ваше тіло потребує більше енергії.
Тепер, якщо ви хочете набрати м’язи і втратити жир, вам слід знати, що це буде складно. Нам доведеться знайти баланс ідеально відповідає енергозабезпеченню та потребам вашого тіла. Для цього знадобиться велика дисципліна. Чарівної кулі не існує, оскільки це залежить від кожної людини. Але є кілька порад, яким ви можете слідувати:
Їжте більше, коли вам це потрібно, і менше решти часу
Період відразу після тренувань - ідеальний час, щоб з’їсти більше їжі, оскільки вона потрібна вашому організму. Ранок після пробудження також є привілейованим періодом після нічного посту. В інший час, навпаки, вам доведеться уникати їжі та їжі відповідно до потреб вашого тіла. Ви визначаєте ці потреби за допомогою онлайн-калькуляторів та власного досвіду.
Сприятливі вуглеводи з низьким глікемічним індексом
Це зроблено, щоб уникнути непотрібного набору жиру. Також їжте правильні жири, ті, які будуть корисними для вашого організму, і не забувайте вживати багато білка, щоб живити ваші м’язи.
Використовуйте добавки
Сюди входять BCAA, креатин та сироватка, щоб оптимізувати свій раціон і дати вам додатковий шанс наростити м’язи за рахунок жиру.
Ось, сподіваюся, всі ці поради можуть вивести вас на правильний шлях і зробити з вас нового чоловіка! До зустрічі 🙂