Наближаючись до схилів м’яко - La Libre
Опубліковано 19.02-01 о 00:00
Не завжди легко перейти від офісного крісла до засніжених схилів. Мінімальна фізична підготовка необхідна. Серед видів спорту, рекомендованих, але завжди в невеликих дозах для більш сидячих: їзда на велосипеді, ходьба (мінімум 1 година), біг підтюпцем (40 хвилин, чергування з ходьбою перші кілька разів) або плавання (20 хвилин) протягом двох три рази на тиждень.
Ці кілька рядків ближче до хороших резолюцій, ніж до практики, яка, можливо, буде застосована одного дня? Спробуйте за два-три тижні до вильоту присвятити чверть години на вечір кільком рухам, які, якщо вони не стануть олімпійським чемпіоном, повинні обмежити шкоду.
- Згинання колін: стоячи, зігніть коліна до 45 градусів, тримаючи спину прямо. Натисніть, щоб встати, тримаючи п’яти приклеєними до землі. (15 разів)
- Стрибки зліва направо: ноги разом, стрибайте послідовно вправо, потім вліво. Подолайте все більшу і більшу відстань. (40 разів)
- Підвищення задньої ноги: на четвереньках підведіть праве коліно під грудну клітку, перш ніж відштовхувати його назад, витягнувши ногу, пряма точка стопи. Повторіть, змінюючи ноги. (20 разів)
- Викрадач роботи: Лежачи на боці, впираючись у лікоть, злегка зігнувши ноги, підніміть верхню частину ноги перед тим, як відпочивати. (20 разів з кожного боку)
- Згинання-розширення: у положенні стоячи взяти опору на праву ногу, трохи вперед. Зігніть коліно так, ніби намагаєтеся взяти предмет, але тримаючи спину прямо. Поверніться у вертикаль і повторіть ту ж вправу на іншій нозі. (20 разів)
Не забудьте закінчити сеанс повним розтягуванням, щоб уникнути болю в м’язах. Приклад: спираючись правою рукою на стіну, стати на праву ногу, трохи зігнувшись. Лівою рукою підведіть ліву ногу назад, до сідниць. Затримайтеся в положенні 20 секунд. Ви готові зіткнутися з вершинами!
На зворотному шляху, однак, не поспішайте з вагами, бо, всупереч поширеній думці, спорт не втрачає вагу, а набирає м’язи. Тож зупиніть свій вибір на дзеркальному рішенні, оскільки там мають бути зміни!