Наближення до запланованого тренування (1) FreeRider
Ініціатор проекту FreeRider.ro має понад 250 активних велосипедів…
Наступна стаття
GoPro досягав дронів Karma через небезпеку краху
Це той час року, коли рахунок за електроенергію зростає, коли 18 вечора еквівалентна ночі, і коли хтось із роботи купує фару. І оскільки ніколи не буває просто бути неприємними, темрява приходить з низькими температурами та високими опадами ... чудово. Що ми робимо з тренуванням та дієтою, до якої ми звикли в теплі і особливо довші дні? Якщо ви не вирішили зробити перерву в регулярних фізичних навантаженнях або від вас цього не вимагають, то, можливо, вам цікаво, з чого слід розпочати період тренувань для досягнення цілей на наступний сезон. Після того, як ви встановили свої цілі на змагальний сезон, дотримуючись деяких основних принципів, на яких я тут не буду наполягати, настає час, коли ви захочете розпочати тренування знову.
Далі ми коротко обговоримо деякі основні орієнтири, які вам слід врахувати, а також деякі міфи, які витають і будуть зависати дуже довго в галузі фізичної підготовки.
Ми вже коротко обговорювали періодизацію фізичного тренування і те, як структурована програма включає періоди поступового навантаження за обсягом, а пізніше за інтенсивністю, а потім періоди розрядки, щоб тіло могло засвоїти і врахувати виконане тренування. Ці цикли, тривалість яких варіюється (період зарядки 2-5 тижнів, а потім період розрядки, тривалість якого завжди пов'язана з тривалістю зарядки та досвідом людини), називаються мезоциклами. Усередині мезоциклів кожен тиждень вважається мікроциклом, що складається з тренувань, специфічних для періоду та навичок, що тренуються як тип тренування, обсяг та інтенсивність. Якщо розглядати широкомасштабно, однорічну фізичну підготовку можна визначити як макроцикл, який більшість авторів у літературі поділяють на:
- Загальна фізична підготовка;
- Специфічна фізична підготовка;
- Змагальний період;
- Перехідний період;
Отже, ми маємо підготовчий етап, що складається із загальної фізичної підготовки та специфічної фізичної підготовки, які разом із змагальною та перехідною фазою складають макроцикл, тривалість якого в гірських велосипедах зазвичай становить 1 рік.
Загальна фізична підготовка
Ви скажете, що сила - це маса або прискорення. Однак у контексті цієї статті це дещо складніше. Перш за все, вам слід розрізнити силу та силу. Потужність дорівнює сили або швидкість, Формула, яка в порівнянні з дією педалі передбачає, що потужність задається силою, з якою ми натискаємо на педалі (крутний момент), помноженою на каденс (обертання в одиницю часу). Нудно?
Першою метою фізичної підготовки є збільшення сили. Багато хто не розуміє, що означає сила, а що означає витривалість, якщо сама витривалість передбачає повторне застосування певної сили. Куди йде лінія? Кожна людина має максимальна сила. Для кожного руху людини існує опір, який можна подолати тільки один раз. Сила, необхідна для подолання цього опору, називається максимальна сила.
Дослідження показали, що поріг між силою та витривалістю десь знаходиться 30% від максимальної сили особистості. Опір, який вимагає a менша сила може бути переможений неодноразово протягом тривалого часу, в той час як опір вимагає більше 30% від максимальної сили можна перемогти лише на короткі періоди. Що виходить звідси? Те, що максимальна сила людини є визначальним для її витривалості. Поки 30% -ний відсоток бар'єру неможливо підняти вище, єдиним способом є збільшення максимальної сили, яка спричинить його, та збільшення опору, який можна довго перемагати (витривалість). Принаймні так говорить теорія. Однак найкращі тренери не можуть домовитись про оптимальний підхід, тому ви прочитаєте про тренерів з найкращими спортсменами, які майже не виконують альтернативних вправ для збільшення максимальної сили, тоді як інші наполягають на них багато і добре.
Наразі ми будемо продовжувати наступного разу із силою та способом скорочення м’язів, щоб трохи краще зрозуміти, що відбувається в організмі, коли ми тренуємось, а також спробувати вдосконалити наше планування та підхід до тренувань, запропоновані цілі.