Наблизьте ці крупи, які змушують вас схуднути!
Чому крупи ?
Зернові культури є ідеальним доповненням, щоб допомогти нам схуднути, особливо через наступне:
- Вони приносять відчуття ситості і дозволяють нам уникати перекусів. Крім того, поживні речовини та клітковина, які вони містять, дають нам енергію, необхідну нам для виживання до їжі.
- Окрім забезпечення поживними речовинами та відчуття насичення, яке вони нам дають, злаки також допомагають травленню. Враховуючи всі ці переваги, вони можуть втратити до півкіло на тиждень, але будьте обережні, щоб не переборщити! Найкраще їсти миску на день. Окрім того, розгляньте дотримання дієти з низьким вмістом жиру і перетворіть фізичні вправи у свій розпорядок дня, що дуже важливо !
- Крупи можна доповнити білком. Можна приготувати шматочок лосося в духовці на вечерю, наприклад, з мискою вівса і фруктів. Калорійний індекс цієї їжі досить низький, він ідеально підходить для схуднення.
Деякі люди замінюють вечірню їжу крупою, що не рекомендується. Пам’ятайте, що пластівці є доповненням до нашого раціону, і ні в якому разі вони не повинні замінювати їжу. Але які каші їсти, щоб схуднути? Найкраще, що ми можемо порекомендувати - це насіння чіа та овес.
Користь насіння чіа
Технічно насіння чіа - це не зерно. Але вони мають стільки користі для здоров’я, що ми не могли не поділитися ними з вами. Звичайно, ми зосередимося на їх здатності змусити вас схуднути. Більше того, насіння чіа дуже відомі на місцях.
Насіння чіа дуже багаті клітковиною, антиоксидантами, кальцієм, білками та жирними кислотами омега 3. Вони заважають нам перекушувати між їжею, зокрема завдяки своєму ефекту ситості. Зверніть увагу, що насіння чіа поглинають воду у 10 разів більше, ніж їх вага, що дозволяє їх поєднувати з рідинами, йогуртами, а чому не молочними коктейлями ... На додаток до своїх харчових переваг, насіння чіа насичують, тож питання про те, щоб перебирати холодильник, щоб у будь-який час щось потрапити в рот !
Бажано регулярно споживати насіння чіа. Вони допомагають регулювати рівень цукру в крові, сприяють травленню та запобігають запорам, тож про що більше ви можете попросити? Овес, можливо ?
Властивості вівса
Чи знали ви, що овес - одна з найкращих суперпродуктів? За даними Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA), це одне з найбільш поживних та корисних видів зерна. Він також відмінно підходить для схуднення. Тим більше причин додавати його у свій раціон, так? ?
Як і насіння чіа, овес не тільки дає нам відчуття ситості, але він також діє як регулятор їжі, який допомагає травленню та допомагає потроху виводити жир. Однак пам’ятайте, що для досягнення результатів потрібно бути послідовним і споживати його щодня. Ні, ми не приймаємо це відповідно до своїх бажань і свого настрою !
Овес є чудовим джерелом клітковини, вітамінів та мікроелементів. Це допомагає регулювати рівень цукру в крові. Людям з діабетом також рекомендується вживати його саме з цієї причини. Зверніть увагу, що ця крупа також ідеально підходить для полегшення проблем з печінкою. Завдяки вмісту лецитину він допомагає очистити та очистити печінку.
Ви будете здивовані, дізнавшись, що овес допомагає очистити організм і вивести шкідливі речовини, які накопичуються, а також жир. Тож наступного разу, коли ви знайдете його на полицях супермаркетів, не соромтесь сунути його у кошик для покупок! Це допоможе вам схуднути, допомагаючи краще піклуватися про своє здоров’я. Вживайте його щодня на сніданок з фруктовим або овочевим молоком. Також можна приготувати вівсяну воду, яку можна пити під час кожного прийому їжі.
Ось тоді ви пробуєте ці крупи ?