Надлишок дефіциту змінює харчовий сектор
Зміна профіцитного дефіциту?
з MadMike3107 »23 листопада 2015 р., 11:47
Я хотів би знати вашу думку, яка має більше сенсу, коли ви, як правило, швидко набираєте жир.
6 місяців перевищення 300-500 ккал, а потім 2 місяці дієти з дефіцитом -500 ккал
2 місяці перевищення/1 місяць дієти/2 місяці перевищення/1 місяць дієти
як початківець, хтось нарощує цілком знежирене, або перше було б краще? У мене є весь час у світі для нарощування, тому також варто було б знати, чи альтернативний варіант також є відносно знежиреним, але це займає більше часу - мені тоді було б все одно.
Re: зміна дефіциту в надлишку?
з левчастий »23 листопада 2015 12:11
Re: зміна дефіциту в надлишку?
з chris1887 »23 листопада 2015 12:24
Ви швидко набираєте жир? Погляньте, що ви їсте протягом дня. Говорять, що є люди, які не можуть споживати багато вуглеводів, не піднімаючись, як зефір, над вогнем. Зазначені люди зазвичай їздять краще, будуючи низький вміст вуглеводів, АД/кетогенних речовин тощо. Тоді є інші, які їздять краще за допомогою HighCarbLowFat або суміші обох CarbBackLoading.
Перш за все, дієти до приємного КФА, залежно від вашого смаку - для мене це приблизно 09-10%. Потім ви починаєте нарощувати з надлишком 300 ккал, вам слід накопичувати з постійним відсотком жиру в організмі і наразі економити собі дієту.
Протилежність цьому є "навалом". Простіше кажучи, їжте, поки не впадете, і не наростіть багато маси/жирової маси та м’язової маси, а потім знову наклейте жирову масу дієтою. Я не думаю, але я мушу знайти твій шлях сюди.
Важливо, щоб ви вибрали шлях, а не трохи надлишку тут і потім повернулися до дефіциту. Завершіть «процес» найкращим чином, і тоді ви зможете думати далі. Таким чином неможливо досягти знежиреної структури. Ви можете накопичувати постійний відсоток жиру в організмі (який, мабуть, повинен описувати ваше твердження).
Re: зміна дефіциту в надлишку?
з MadMike3107 »23 листопада 2015 12:49
Отже, колись у мене було від 20 до 25% жиру в організмі, а потім я знижуюсь приблизно до 15%, тепер я просто хочу спробувати наростити м’язи, не закінчуючи 20 і знову, а потім через 3 "фази зміни" (тобто 2 місяці нарощування 1-місячна дієта = 1 фаза) дивіться, щоб отримати 10% відсотків жиру в організмі.
Раніше я був досить неспортивним, і з 15% у мене було дуже мало м’язів, і я не хотів бігати як палиця (що, мабуть, було б у випадку з 10%.) Те, що я зараз повернусь до 20%, для мене нормально, можу згодом так, знову на дієті і до того часу, сподіваюся, у мене буде трохи більше м’язів під жировим шаром, так що з 15% або 10% це не буде виглядати так, ніби я палиця з трохи тулубом.
Звідси питання, чи можна було б повільно нарощувати м’язи за допомогою описаних мною змін, зберігаючи відсоток жиру майже однаковим і, зрештою, просто дотримуватися дієти трохи довше, щоб знизитися до 10%? Я хотів би позбавити себе зору на 20% (або більше) або мені було б зручніше дотримуватися дієти протягом 1 місяця між тим, ніж висіти наприкінці 2 або 3.
Сподіваюся, ви дещо розумієте, що я маю на увазі
редагувати: приблизно так я собі це уявляю
Початкова точка 15% жиру в організмі, низький відсоток м’язів
2 місяці будівництва
1-місячна дієта
2 структура
1 дієта
2 структура
а потім нарешті 2-місячна дієта
Тоді я мав би нарощувати м'язи, поки я залишався відносно однаковим (близько 15%), а з остаточною дієтою тоді менше 15 до 10 - але маю більший відсоток м'язів, ніж зараз