Надлишок калорій, необхідних для нарощування м’язів
Чи справді необхідний надлишок калорій?
Як розрахувати потребу в калоріях для жінки чи чоловіка, можна дізнатися з наступної статті:
Як розрахувати потребу в калоріях - Fitn3ss.de
Результатом вашого розрахунку є загальна потреба калорій - кількість калорій, яку ви можете з’їдати щодня, не збільшуючи та не втрачаючи ваги. Йдеться насамперед про жир і менше про м’язи.
Багато передбачуваних фахівців рекомендують додаткову їжу у вигляді до 500 ккал (!) Щодня на додаток до цієї загальної потреби в калоріях.
Одним з таких зайвих є Ні необхідний. Тіло повинно мати достатньо енергії для здійснення своїх метаболічних функцій, але крім цього тілу нічого, абсолютно нічого не потрібно.
Нарощування м’язової маси є частиною функцій, які забезпечуються повноцінним харчуванням.
500 ккал, іноді навіть 300 ккал, які часто описуються як надлишок калорій, необхідний для нарощування м’язів, надходять у жировий склад як надлишок. Звичайно, із надлишком калорій ви набираєте масу тіла - а саме цілий кілограм жиру за 14 днів.
Так саме! Жир - це склад, який (з самого початку людства) повинен забезпечувати нас достатньою кількістю енергії у погані часи. Тоді мисливці не завжди мали успіх, саме тому вони часто голодували довше. У добрі часи їм доводилося негайно вживати мертвих тварин, оскільки навряд чи існували способи зберегти свіжість і швидко зіпсована їжа. Результат полягав у тому, що в деякі дні їм доводилося добре харчуватися, перевищуючи щоденну потребу в калоріях, і тим самим накопичували жир, який вони спалювали знову в погані дні, коли їсти було менше.
Звичайно, у нас цих проблем вже немає. Ми йдемо в супермаркет і купуємо їжу, і ми можемо споживати лише те, що потрібно організму щодня. Нам не потрібні жирові відкладення в “погані часи”, наша їжа зберігається навіть протягом кількох свят. 😉
Людина, яка не займається спортом і споживає енергію у вигляді їжі на додаток до потреби в калоріях, буде жирувати.Чому для людини, яка займається силовими тренуваннями, має бути інакше?
М’язи - це не запас енергії, який бажає тіло, м’язи - «непотрібні» і баласт для тіла. Ось чому тіло знову руйнує м’язи, коли помічає, що вони більше не потрібні.
Тіло їх терпить і слідує лише за стимулами росту, які ми з вами встановлюємо на тренуваннях, щоб ми могли стати сильнішими - щоб у нас було більше шансів вижити в надзвичайних ситуаціях. Якщо ці м’язи більше не потрібні, то організм спалює їх, щоб покрити свій енергетичний баланс.
Це має бути зрозуміло. М’язи мають функцію лише збільшуватися та координуватися в нашому людському плані, щоб ми могли зміцніти, щоб вижити. Не для того, щоб виглядати здоровішими чи підтягнутими.
Якщо ця сила вже не потрібна, організм позбавляється від білків і води, що містяться в м’язовій масі, відновлюючи м’язи.
Звичайно, це не відбувається за одну ніч. Приблизно через 4 тижні повної бездіяльності організм лише починає руйнувати треновані м’язи.
Звичайно, ви можете пришвидшити це, швидко схуднувши, не продовжуючи займатися вагою.
Логічно, що людина має підвищену потребу в калоріях через тренування з обтяженнями, оскільки вона фізично активна. Але це також можна порівняти з будь-яким іншим напруженим видом спорту.
Однак за допомогою методів, згаданих у цій статті, ви вже можете розрахувати цю підвищену потребу в калоріях.
Перевищення калорій над загальною потребою в калоріях не є необхідні для нарощування м’язів.
Переконайтеся, що у вас вистачає білка протягом дня, і ви наростите м’язи.