Надлюдська сила Нарощування м’язів

Неділя, 12 червня 2011 р

Нарощування м’язів

Як набрати м’язи? Звичайно, не граючи у відеоігри! Щоб набрати м’язи, потрібно споживати калорії, що перевищують витрату калорій. Отже, якщо ви споживаєте 3000 калорій і спалюєте 2500, у вас буде баланс калорій +500. Це дає до 3500 калорій на тиждень, або 1 фунт або 0,5 кг на тиждень, ідеальне споживання.

язів

Однак приріст маси на цьому не зупиняється. Для набору м’язів потрібні інтенсивні та ефективні м’язові тренування. Для початківців тренування на всьому тілі 3 рази на тиждень здається найкращим способом досягти успіху. Досить добре тренувати все тіло і не вдвічі менше аматорів.

Відпочинок - останній компонент нарощування м’язів. При повноцінному відпочинку м’язи можуть набирати вагу. Однак правило 8 годин на ніч не має сенсу. Всі люди різні. Комусь потрібно 4 години сну, іншим 12-13 годин. Найголовніше - спати якомога більше. Післяобідній сон також дуже добре працює.

На закінчення можна сказати, що успіх у наборі ваги обмежений 3 місяцями: їжте, тренуйтеся, спайте.

Перш ніж набрати м’язи, не забудьте швидко схуднути