Надмірна вага Яка терапія є найбільш перспективною?

Якщо у вас надмірна вага, терапія, як правило, базується на довгострокових змінах у вашому раціоні та збільшених витратах енергії, тобто рухається більше. Якщо хвороба (наприклад, гіпотиреоз) спричинила ожиріння, її, звичайно, потрібно лікувати. Однак це трапляється порівняно рідко.

Методи, які можна використовувати як частину терапії у разі ожиріння

Споживання жиру зменшується. Тут можуть допомогти дієтологи. Вони також дають поради щодо обмеження вмісту жиру (наприклад, використовуйте нежирні молочні продукти, смажте та готуйте без додаткового жиру, якщо це можливо, замінюйте вершкові соуси на овочеві соуси, запіканки з сухарями та не посипані сиром, переважно на фаст-фудах та готових продуктах з високим вмістом жиру. дозувати).
Окрім споживання жиру, слід також зменшити загальну кількість споживаних калорій (наприклад, замінюйте порції м’яса овочами, уникайте калорійних бомб, таких як чіпси, шоколад та фаст-фуд, закуски між ними повинні бути низькокалорійними, наприклад, овочі з йогуртовим діпом).
Зменште споживання цукру (наприклад, вилучіть із меню солодощі та лимонад, уникайте прихованого цукру в готових продуктах).

В Терапія із зайвою вагою може бути ефективною в довгостроковій перспективі лише в тому випадку, якщо потерпілий бажає змінити спосіб життя. Однак це займає багато часу. Дієтологи також зазначають, що більшості людей вкрай важко відмовитись від улюблених страв, наприклад. Тому краще час від часу дозволяти собі невеликий гріх, ніж взагалі перестати змінювати свій раціон. Пригнічена тяга також може призвести до тяги до їжі.

Хитрощі для схуднення

Сплануйте своє харчування, щоб не було спонтанних відвідувань ресторану швидкого харчування. Наприклад, ви могли взяти з собою на роботу хліб та салат.
Не вносити радикальних змін у свої харчові звички. Краще зменшити кількість і поміняти місцями інгредієнти при варінні (наприклад, вершки для молока).
Готуйте низькокалорійні закуски на випадок, якщо ви занадто зголоднієте (наприклад, рисові коржі, нарізані овочі).
Навіть не ходіть по магазинах за спокусливими продуктами.
Будьте ініціативні щодо своїх проблем із вагою та шукайте підтримки у родичів, друзів та колег. Як члену сім'ї, можливо, доведеться попросити змінити меню. Колеги не повинні пропонувати вам жодного з іменинних тортів.
Сплануйте більшу кількість калорій, з’їдаючи трохи менше за попередні дні. Тоді ви також можете з чистою совістю прийняти запрошення до сирного фондю.
Пийте багато, не менше двох літрів на день (наприклад, мінеральна вода, фруктовий чай і трав'яний чай).
Перевірте споживання за допомогою харчового щоденника.

Якщо ви хочете зменшити зайву вагу за допомогою терапії, ви швидко досягнете межі, просто змінивши дієту. Вага майже не йде далі. Тіло, здається, затримує зайві кілограми. Не пізніше, ніж тепер вам потрібно активніше доповнювати терапію ожирінням фізичними вправами. Для цього найкраще підходять всі види витривалості. Спробуйте природним чином інтегрувати програму у повсякденне життя.

Ці види спорту ідеально доповнюють терапію із зайвою вагою:

Не забувайте починати в помірному темпі. Крім того, застосовується наступне: Краще займатися спортом частіше, і одиниці можуть бути коротшими. Особливо бажано розподіляти його якомога рівномірніше протягом тижня, наприклад через день протягом півгодини скандинавської ходьби.

Оскільки багато людей їдять занадто багато і нездорово під час стресу або горя, потрібно знайти інші методи боротьби з ними. Якщо це особливо важко для вас, може бути корисно звернутися за допомогою до терапевта. Наприклад, спорт - це хороший спосіб створити рівновагу: Bei Ви не їсте шоколадного стресу, а знімаєте його за допомогою вправ. Невеликої Система винагород також може сприяти мотивації: Побалуйте щось подібне до компакт-диска чи книги, якщо ви особливо сміливо дотримуєтесь свого нового плану харчування.

Якщо у вас надмірна вага нижче індексу маси тіла 30, ліки або хірургічне втручання не рекомендуються для терапії. Тож ваше здоров’я у ваших руках.