Надмірна вага Які небезпеки існують, як це виправити

Надмірна вага стає проблемою, що зростає в нашому сучасному суспільстві. Наслідки зайвої ваги не тільки важкі з точки зору медичних витрат: емоційні витрати величезні. Надмірна вага може бути соціальною проблемою, але її вирішення починається з вас. Сьогодні перший день решти вашого життя !

надмірна

Зміст статті

  • Коли ми говоримо про зайву вагу ?
  • Які причини зайвої ваги ?
  • Надмірна вага = небезпека !
    • Небезпека №1: Ризик раку
    • Небезпека №2: Розлади опорно-рухового апарату
    • Небезпека №3: ​​серцево-судинні захворювання
    • Небезпека №4: Гіпертонія
    • Небезпека №5: Гіперхолестеринемія
    • Небезпека №6: Значно підвищений ризик діабету
    • Небезпека №7… та кілька інших
  • Небезпека для дітей
    • Діти більше не граються
    • Діти вчаться у батьків
    • Дітей занадто спокушає дитячий маркетинг
  • Як це вилікувати? Як ми можемо діяти ?
    • Порада №1. Укладіть чіткі домовленості із собою та своєю сім’єю
    • Порада №2: Зробіть свої наміри відомими
    • Порада No3: Викиньте шкідливу їжу !
    • Порада No4: Складіть щотижневе меню
    • Порада No5: вправи
  • Висновок
  • Швидко скиньте зайві кілограми та жир на животі за допомогою простих у використанні рецептів для схуднення

Коли ми говоримо про зайву вагу ?

Існують різні способи вимірювання зайвої ваги. Раніше він базувався на взаємозв’язку між ростом і вагою. Орієнтовні показники не були однаковими для чоловіків, як для жінок. Однак цей метод не завжди був надійним. Сьогодні ми в основному використовуємо метод розрахунку, який вимірює (загальний) жир у тілі. Це називається Індексом маси тіла. Ось як виміряти свій:

Індекс маси тіла = вага в кг/(зріст у метрах) 2

Наприклад, якщо ви важите 95 кілограмів і зріст 1,85 метра, ви б обчислили свій ІМТ таким чином: 95/(1,85 х 1,85). У цьому випадку результат дорівнює 28 (округлений). Замість цієї формули ви можете використовувати наш калькулятор ІМТ.

Ви можете інтерпретувати свій ІМТ за допомогою таких орієнтирів:

  • Понад 30 років: ожиріння
  • Між 25 і 30: Надмірна вага
  • Між 17 і 25: Звичайна вага
  • Менше або дорівнює 17: Низька вага (також небезпечно!)

Якщо ваш ІМТ перевищує 25, я настійно рекомендую вам продовжувати читати.

У відео нижче я пояснюю, що таке розрахунок ІМТ, які недоліки та які інші рішення.

Ви робите ці помилки, яких можна уникнути, що уповільнюють схуднення ?

Пройдіть тест і відкрийте свій "IQ для схуднення".

Які причини зайвої ваги ?

Загальні причини зайвої ваги зрозумілі. Принцип простий: ви споживаєте більше енергії, ніж витрачаєте, і цей надлишок зберігається організмом для подальшого використання, спочатку у вигляді черевного жиру. Потім на стегнах, сідницях і стегнах. Так народжується зайва вага.

Отже, в принципі, є лише одне рішення: обмежити споживання їжі. Харчуйтесь здорово та різноманітно, а кількість коригуйте відповідно до вашої щоденної активності. Поєднуйте це з частими заняттями спортом, і ви на шляху до схуднення.

Але спочатку давайте детальніше розглянемо небезпеку зайвої ваги.

Надмірна вага = небезпека !

Надмірна вага - це не тільки складно, дорого і неестетично, це також створює багато ризиків для здоров’я. Ризики, перелічені нижче, не є гіпотетичними. Якщо у вас надмірна вага, вам потрібно дуже серйозно поставитися до цих ризиків! У багатьох випадках питання полягає не в тому, КОЛИ вас це постраждає, а в КОЛИ вас це постраждає. Це може звучати різко, але це реальність.

Небезпека №1: Ризик раку

Ряд факторів, що спричиняють надмірну вагу, значно збільшує ризик розвитку певних форм раку. У жінок велика кількість естрогену виробляється жировою тканиною під час менопаузи. Це підвищене вироблення естрогену значно збільшує ризик раку молочної залози, стравоходу, нирок та матки. У чоловіків надмірна вага збільшує ризик раку товстої кишки.

Вам потрібен приклад меню для схуднення, що супроводжується рецептами та списком покупок ?

Натисніть тут, і я надішлю вам його безкоштовно.

Небезпека №2: Розлади опорно-рухового апарату

Надмірна вага призводить до того, що кістки забирають багато. Це постійне навантаження зміцнює кістки, знижує ризик остеопорозу (ламкість кісток), але це не компенсує пошкодження хряща. З часом це може призвести до подагри, болів у спині або проблем із стегнами та колінами.

Небезпека №3: ​​серцево-судинні захворювання

У довгостроковій перспективі поєднання високого рівня холестерину та високого кров’яного тиску призводить до серцево-судинних захворювань. Особливо, якщо є діабет. Існує ризик інсульту або інфаркту міокарда.

Небезпека №4: Гіпертонія

Надмірна вага також є фактором високого кров’яного тиску. Підвищується як систолічний, так і діастолічний тиск, що призводить до значно підвищеного ризику серцево-судинних захворювань. Чим довше у вас надмірна вага, тим більший ризик розвитку гіпертонії. Зокрема, це означає, що молоді люди з надмірною вагою мають набагато вищий ризик розвитку високого кров’яного тиску.

Небезпека №5: Гіперхолестеринемія

Частина холестерину надходить з їжею, а частина виробляється організмом. Велика частина холестерину, який ми поглинаємо з їжею, надходить із тваринних жирів (наприклад: сир, масло, бекон, ковбаси та інше м’ясо). У цих продуктах дуже багато холестерину. Вживання занадто багато їжі, особливо продуктів, згаданих вище, призводить до підвищення рівня холестерину. Ризик гіперхолестеринемії ще більший при підвищеному вмісті жиру в животі.

Небезпека №6: Значно підвищений ризик діабету

Існує чіткий зв’язок між надмірною вагою та діабетом. Коли у вас надмірна вага, особливо надмірна вага живота, у вас автоматично з’являється більше жиру в крові. Ці жири безпосередньо відповідають за проблеми з чутливістю до інсуліну. Це називається інсулінорезистентністю. Інсулін виділяється організмом для підтримки контролю рівня цукру в крові. Коли організм перестає реагувати на нього, починається діабет. Але на цьому все не закінчується: цукровий діабет може призвести до проблем з печінкою, судинними захворюваннями і навіть до нервових, ниркових або очних проблем. Сам діабет контролюється досить добре, але наслідки діабету часто бувають у сто разів гіршими.

Небезпека №7… та кілька інших

Менструальні проблеми, безпліддя, пом’якшення шкіри, погане загоєння, апное сну, емфізема, астма та задишка - ось деякі інші проблеми, які можуть виникнути в результаті надмірної ваги.

Небезпека для дітей

Надмірна вага також дуже небезпечний для дітей. Навіть небезпечніше, ніж надмірна вага, що розвивається у зрілому віці. Це факт, що наших дітей стає все більше і більше. Вирішення проблем із надмірною вагою у дітей вимагає розуміння причин.

Ось, на мій погляд, основні причини:

Діти більше не граються

З часу появи Інтернету та соціальних мереж дітей рідко можна бачити на вулицях, щоб гратись. Їх друзів з плоті та крові замінили їх 200 "друзів" у Facebook. Діти все більше ізолюються і мають лише віртуальні контакти. Крім того, вони проводять багато часу за азартними іграми та серфінгом в Інтернеті. Звичайно, Інтернет, соціальні мережі та ігри можуть бути дуже корисними для дітей і є невід’ємною частиною сучасного суспільства, але все потребує помірності. Діти проводять занадто багато часу за екранами, а не граються на вулиці.

Діти вчаться у батьків

Дорослих теж стає все більше і більше. Це факт. Це пов’язано з низкою факторів, зокрема відсутністю фізичних вправ та неправильним харчуванням. Діти просто «вчаться» у батьків. Коли надмірна вага є цілком нормальним явищем у сім’ї, діти весело приймають шкідливі харчові звички вдома.

У цьому випадку це відсутність відповідальності з боку батьків.

Дітей занадто спокушає дитячий маркетинг

Маркетинг - це потужний інструмент, який компанії харчової промисловості знають, як використовувати. Вони мають повне право рекламувати свою продукцію, але справа в тому, що вони часто здійснюють серйозні зловживання: занадто часто упаковка зображує продукцію як "здорову". Діти приймають це за номінал і часто споживають ці продукти у великих кількостях. Діти вже не знають, що здорове харчування складається з фруктів, зелених овочів та хліба з непросіяного борошна. Тут також важлива роль батьків. Окрім того, слід щось зробити з цим неприємним маркетингом. Нарешті, це вже зовсім інша історія.

Що відбувається, коли дитина має зайву вагу? В принципі те саме, що і для дорослого, з великою різницею, що ризик захворювання набагато вищий. Крім того, надмірна вага впливає на здатність до концентрації уваги та соціальне життя. Ці два елементи є основними в період статевого дозрівання, у віці, коли хтось виростає і де формується. Зниження концентрації навичок може призвести до низького рівня освіти і, отже, до нижчої оплачуваної роботи. Не слід недооцінювати і соціальний аспект: у дітей із зайвою вагою менше друзів і вони більше замкнуті. Вони почуваються відкинутими. Це може мати величезний вплив на решту їхнього життя.

Отже, небезпека зайвої ваги у дітей така ж, як і у дорослих, але підсумовуючи:

Давно пора щось з цим робити !

Як це вилікувати? Як ми можемо діяти ?

Прийняття рішення виправити зайву вагу - це вже великий крок вперед. Але зараз все починається: щоб схуднути і худнути стійким способом, потрібно багато мотивації. Але не хвилюйтеся: вам не доведеться голодувати. Втрата ваги полягає не в тому, щоб їсти менше, а в тому, щоб їсти краще. Звичайно, мова також йде про їжу в помірних кількостях. Необмежена їжа залишилася в минулому.

Я не збираюся давати вам дієтичні поради чи говорити, які продукти їсти, а що не їсти. Ви знайдете цю інформацію на сайті. Тут моя мета - дати вам кілька цінних порад, які допоможуть вам ефективно виправити зайву вагу.

Порада №1. Укладіть чіткі домовленості із собою та своєю сім’єю

Схуднути досить важко. Поговоріть зі своїми близькими та боройтеся проти зайвої ваги всією сім’єю. Якщо у вас і вашого партнера надмірна вага, швидше за все, ваші діти теж. Укладайте угоди та підтримуйте одне одного. Чому б не зробити це змаганням? Це мотивуватиме батьків і дітей.

Порада №2: Зробіть свої наміри відомими

Люди у вашому найближчому оточенні також повинні знати про ваші наміри. Це має кілька переваг: по-перше, вони можуть це врахувати, коли ви заходите до них додому на вечерю. Крім того, ви можете розраховувати на них у важкі часи. Знаючи ваші наміри, вони зможуть вас підтримати. Соціальний аспект дуже важливий при схудненні! Ви також можете знайти друзів, які теж хочуть схуднути. Це дозволить вам підтримувати одне одного.

Порада No3: Викиньте шкідливу їжу !

Перегляньте всі свої шафи, наприклад, з сім’єю, і позбудьтеся чіпсів, коксу та всієї нездорової та корисної їжі. Дійсно, це радикально, але це єдиний спосіб уникнути спокуси. Само собою зрозуміло, що ми повинні припинити купувати цей мотлох. Не забувайте про маленькі схованки: своє і дітей.

Порада No4: Складіть щотижневе меню

Щотижня плануйте, що ви їсте. Звичайно, ваше меню має бути здоровим, різноманітним і поживним. Потім складіть свій список покупок, виходячи з цього меню. Це не тільки заощадить вам багато грошей, але також завадить піддатися спокусі придбати непотрібні речі. Відсутність удома завадить запобігти спокусі.

Порада No5: вправи

Заняття спортом корисні для вашого здоров’я, ми всі це знаємо. Спорт викликає спалювання жиру і, отже, сприяє схудненню. До того ж, чим ти мускульніший, тим більше жиру спалюєш. Чим довше ви підтримуєте зусилля, тим більше ваги ви втратите.

Але починайте повільно: інтенсивність повинна відповідати вашому поточному фізичному стану. Йдучи поступово, ви побачите, що добиратиметесь туди все краще і краще. Повірте, це дуже спонукає !

Висновок

Швидко скиньте зайві кілограми та жир на животі за допомогою простих у використанні рецептів для схуднення

Чи знали ви, що дослідження показують, що дієта викликає збільшення ваги у кожного третього? (джерело)

Ось чому я розробив простий у вживанні метод схуднення, який дозволяє уникнути будь-якого ефекту йойо.

Ви відкриєте для себе смачні рецепти, призначені для швидкого та стійкого схуднення.

Ось погляньте на те, що ви знайдете в моїй бестселерній кулінарній книзі для схуднення:

  • Понад 100 смачних рецептів, швидко і легко готуються (і обов’язково сподобаються всій родині)
  • Як мої смачні м’ясні, рибні чи вегетаріанські рецепти можуть змусити вас скинути кілька кілограмів щотижня
  • 6 категорій рецептів: страви на основі курки, м’яса, риби, вегетаріанські страви, салати, соуси, заправки, десерти та багато іншого
  • Готові щоденні та тижневі меню + списки покупок

Дізнайтеся, як скинути кілька кілограмів на тиждень, використовуючи смачні та прості у виготовленні рецепти схуднення:

Інші статті, які можуть вас зацікавити: