Надмірна вага, куріння і все ще біг підтюпцем; фітнес
Доброго ранку милі!
Я маю зайву вагу і завзято палю. І все-таки я цього року досить багато відвідував спортзал. Ви справді не можете сказати, що я неспортивний! Я насправді щодня биюся.
З сьогоднішнього дня я хочу обійтися ввечері без вуглеводів, багато займатися спортом і пити, пити, пити. Я завжди заздрю людям, які недбало бігають повз нас. Це виглядає так просто! Я вже намагався почати з цього кілька разів! Але кожного разу я квакаю через 200 м.
Хтось може дати мені хорошу пораду, як розпочати? Тут є курці із зайвою вагою, які теж бігають?
Хтось знає хорошу таблицю, де вказані продукти з високим вмістом вуглеводів?
Питання за запитаннями . Вибачте!
Я був би дуже радий отримати відповіді і, будь ласка, не забивайте мене камінням.
LG
Анні
Я почуваюся так само, я також маю зайву вагу і палю. Я також пробував біг підтюпцем, але це насправді не спрацьовує, а також важко для суглобів, які справді переживають стрес. Але те, що мені вдається певною мірою, це поєднання бігу та ходьби. Пробігте кілька кроків, пройдіть кілька кроків. В іншому випадку я використовую свій велотренажер.
В даний час я худну під час сну зі Слімом. Мені це подобається, і це теж працює. Те, що ви намагаєтесь зробити, настільки подібне.
Ви можете знайти точну інформацію про калорії та можливість вести щоденник харчування тут: http://fddb.info/.
Привітання та удачі!
Привіт,
Я втратила з ним непогану вагу після вагітності:
Вуглеводна та білкова їжа вказані в книзі. Ви можете досить добре скласти свій раціон.
Біг підтюпцем - це вид спорту, в якому за короткий час можна досягти успіху з точки зору витривалості.
Я це ненавиджу! У мене не надто велика вага, але я все одно ахну через 200 метрів. Моя остання спроба закінчилася тим, що весь опис марафону жалісно мене наздогнав, а потім наполовину вмерши від спраги, я сіла в трамвай додому з червоною головою.
Крім того, біг підтюпцем дійсно впливає на колінні суглоби, саме тому я б скоріше пішов гуляти, якщо б я мав зайву вагу.
Так серйозно, надмірна вага і куріння, вам не потрібно дуже бігати. тому що дві речі в сукупності насправді досить втомлені. вибачте, це не так погано, як здається.
перестати палити.
Ви можете навчитися бігати. є програма для початківців, також у формі книги. Наприклад, ви починаєте з 1 хвилини ходьби, 1 хвилини ходьби тощо, і обидва 10 разів, ви повільно збільшуєтесь, і це, безумовно, можливо. Крім того, доцільно створити бігову групу з не менш слабкими людьми, разом це веселіше!
Я не страждаю від зайвої ваги, але курю, і рекомендую вам починати ходити довше і не так швидко, щоб ви не так швидко задихалися.
краще спробуйте пішки. Не тільки тому, що ви курите, а більше тому, що це набагато щадніше на ваших суглобах. Я струнка, але ніколи не ходила на пробіжки, навіть коли робила 2 години вправ на день. Треба сказати, що до 2 років тому я також викурював свої 25 прикладами, але ніколи через це не мав жодних обмежень - принаймні я не пригадую жодного, займався спортом і не мав проблем з диханням, але, мабуть, тому, що я завжди багато займався спортом.
Тепер, якщо ви хотіли схуднути і кинути палити, забудьте про це. Робіть одне, дбайте про свою вагу, вчіться здорового харчування, робіть зарядку, і коли тема куріння з’являється, ви виробили таку здорову їжу-спортивну поведінку, що не набираєте вагу.
На жаль, я не пристрасний бігун, але можу сказати вам, як мені вдалося пробігти 30 хвилин на розтяжку деякий час тому.
У мене завжди була надмірна вага, на той момент у мене був ІМТ 29, такий досить жирний.
Як і ви, я часто бував у фітнес-магазині, а потім, замість степпера, використовував бігову доріжку. Я вирішив зробити 30 хвилин і почав бігати з однієї хвилини. Повільний темп, близько 6 км/год. Потім бігайте по черзі протягом 1 хвилини і гуляйте 1 хвилину. Через 30 хвилин у мене все було добре.
Наступного разу я намагався вдосконалитися: бігаю 90 секунд, гуляю 60 хвилин.
Потім бігайте 2 хвилини, гуляйте 1 хвилину.
Потім бігайте 3 хвилини, гуляйте 1 хвилину.
Якщо через 20 хвилин вже неможливо встигнути тримати час бігу, то я зробив коротші інтервали бігу і знову пішов більше, можливо, на км/год швидше.
Я робив кожен крок, поки фізично не впорався з цим. На початку було не важко «надягати» кожні кілька днів. Пізніше періоди часу, які мені потрібні були пережити 30 хвилин без кисневого намету, стали довшими.
Чесно кажучи, я не можу сказати вам, скільки часу пройшло, поки я не мав 30 хвилин поспіль. Але я пишався як Оскар собою. Тоді я хотів довести це моєму другу, який був пристрасним бігуном. І я справді зіпсувався. Це біг на біговій доріжці інакше, ніж на справжній "місцевості", навіть якщо вона не має явних нахилів. Але незабаром я звик, і це пройшло добре протягом 30 хвилин бездоріжжя - навіть якщо не зі швидкістю, до якої мій хлопець звик.
Мені все ще сумно сьогодні, що втрутилася зима, і я був недостатньо залізний, щоб продовжувати. Зараз я набагато більший і неспортивний, щонайбільше я знову їзжу на велосипеді по ділянці з дітьми.
Бажаю тобі всього найкращого у твоєму проекті.