Надмірна вага не повинна бути - 50PLUS
Ожиріння шкідливе - але воно не повинно виглядати так (Фото: Алора Гріффітс на Unsplash)
Їжа, яку можна було б легко з’їсти в молодому віці, набула старіння. Але не потрібно товстіти, якщо дотримуватись кількох важливих правил.
Причини набору ваги на 50 плюс
У жінок гормональні зміни під час менопаузи призводять до того, що більше жиру накопичується в шлунку. Крім того, чоловіки та жінки безперервно втрачають м’язову масу з 30 років.
Менше м’язів спалює менше жиру, а базальний обмін речовин падає. Тож той, хто старше 50 років, хто вважає за краще сидіти на дивані і не нарощувати м’язи за допомогою регулярних вправ, автоматично набирає жир.
ІМТ до 27 все ще нешкідливий, понад 27 лікарів вже говорять про ожиріння, яке загрожує здоров’ю. Не миріться із зайвими кілограмами. Можна протидіяти збільшенню ваги за допомогою 50 плюс.
П’ять смертних гріхів, які роблять людей товстішими на 50:
1. Занадто мало вправ
Багато чоловіків і жінок старше 50 років більше не займаються спортом і не займаються занадто мало. Не дивно, що м’язова маса зменшується, а відсоток жиру в організмі збільшується.
Якщо ви лише після роботи наділи спортивні штани, щоб зручно відступити на дивані, не варто дивуватися надбавці ваги. Не потрібно бути конкурентоспроможним спортсменом, щоб залишатися в тонусі та стрункою.
Регулярних тривалих прогулянок на свіжому повітрі достатньо, щоб спалити кілька кілограмів. Для цілеспрямованого нарощування м’язів рекомендуються вправи на тренажерах у спортзалі.
2. Занадто багато вуглеводів і занадто мало білка
Вуглеводи містяться в рисі, макаронах, картоплі та хлібі. Їжа, виготовлена з рафінованого борошна, містить мало клітковини і спричинює швидке підвищення рівня цукру в крові.
Якщо він знову швидко відпадає, трапляються напади голоду. Фруктові соки та солодкі батончики також містять багато вуглеводів у вигляді цукру, який в організмі перетворюється на жир. Якщо ви не хочете жирувати, вам варто взяти 50 плюс цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці та коричневий рис.
Харчові волокна, що містяться в ньому, довго тримають вас ситими та забезпечують здорову кишкову флору для схуднення. Включіть у свій план харчування продукти з високим вмістом білка, такі як нежирні молочні продукти, риба та бобові. Ось так ви можете з’їсти себе ситим, не набираючи ваги.
3. Занадто мало води
Люди, які п'ють мало води, набирають вагу. Той, хто хоче залишатися струнким на 50 плюс, повинен пити, пити, пити!
Протягом дня слід випивати не менше 2 літрів води, оскільки це не тільки забезпечує хороше травлення, але і зменшує почуття голоду та сприяє метаболізму.
Однак сюди не входять солодкі напої, газовані напої і, звичайно, не алкоголь! Якщо вода здається вам нудною, зупиніть свій вибір на несолодких трав’яних чаях.
4. Штучні підсолоджувачі
Той, хто вважає, що легкі продукти з аспартамом, сахарином та сукралозою можуть заощадити калорії, помиляється. Відомо, що штучні підсолоджувачі викликають харчову тягу.
Синтетичний цукор часто робить протилежне тому, що обіцяє. Здається, споживання підсолоджувачів навіть призводить до збільшення ваги порівняно зі споживанням цукру.
Хоча точна причина поки не відома, вчені підозрюють, що підсолоджувачі подразнюють природний обмін речовин.
5. Недостатній сон
Занадто мало сну товстить! Ті, хто не висипається, мають більше бажання їсти протягом дня, оскільки рівень лептину падає, коли не вистачає сну, а гормони, що підвищують апетит, зростають.
Крім того, організм спалює жир під час сну. Тому дієтологи рекомендують людям після 50 років їсти лише легкі страви, багаті білком, не пізніше 18:00, щоб справді стимулювати нічне спалювання жиру.
Збільшення ваги з 50 плюс уникнути! Однак потрібна дисципліна, щоб уникнути 5 смертних гріхів, які роблять вас товстими.
Якщо вам це важко, почніть з правила, яке вам найлегше. Перший успіх спонукає вас до подальших кроків!