Надмірна вага, незважаючи на спорт; Дієта - самосвідомість
Деякі люди можуть їсти те, що хочуть, і при цьому не набирають ні унції. Інші мають спартанську дієту, щодня займаються фізичними вправами і все ще борються із зайвою вагою. На перший погляд, це звучить дуже несправедливо. Але в деяких випадках можна легко зрозуміти, чому одна людина залишається стрункою, а інша постійно набирає вагу, якщо уважніше розглянути харчові звички.
Переодягнений
Великою проблемою є самосприйняття або самозадоволення. Ті, хто займається спортом, також заслужили винагороду. У цьому немає нічого поганого, і це також стимулює багатьох для взуття кросівок. Але не перестарайтеся. Але саме в цьому полягає проблема. Тому що, коли ви тренуєтесь, ви не спалюєте стільки калорій, скільки хотіли б. Наприклад, під час пробіжки повільно (7 хв/км), чоловік вагою 80 кг спалює близько 700 ккал за годину, жінка 60 кг - близько 500 ккал. На середній швидкості (5 хв/км) вона становить 1000/750 ккал. Якщо ви побалуєте себе шоколадом (приблизно 550 ккал) або пакетиком картопляних чіпсів (200 г) (приблизно 1000 ккал) як винагороду, ви швидко перевищите споживання калорій.
Забуті калорії
Щоб схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Велика проблема полягає в тому, що багато людей не усвідомлюють, скільки вони насправді їдять на додаток до основних страв протягом дня. Печиво тут, кілька клейких ведмедиків, пляшка кола або холодний чай на роботі та цукор у каві часто забувають, коли думаєш про власний раціон і дивуєшся, чому ти не худнеш. З часом приховані калорії додаються до гарної гори. Щоб по-справжньому дізнатися, скільки ви їсте протягом дня, слід вести щоденник їжі принаймні тиждень і вказувати, що саме ви їсте. Тільки так можна дізнатись, чи не вище споживання калорій, ніж ви насправді думали.
Вік ...
Ще один фактор, про який багато хто не знає, - це вік. Чим старше ми стаємо, тим важче худнути. З одного боку, тіло починає руйнувати м’язи з 30 років. Оскільки м’язи споживають енергію навіть коли вони відпочивають, основна потреба в калоріях також повільно зменшується. У той же час рівень гормону падає, у жінок виробляється менше естрогену, а у чоловіків менше тестостерону. Це також зменшує базальний рівень метаболізму. У різних дослідженнях, як повідомляє Німецьке товариство ендокринологів, вже доведено, що близько 40 відсотків чоловіків із зайвою вагою страждають від дефіциту тестостерону. Оскільки в організмі виробляється менше статевих гормонів, ймовірність набору ваги збільшується. З часом організм також втрачає здатність худнути навіть під час дієт, повідомляє науковий журнал "Фокус".