Надмірна вага та ожиріння Медичне обладнання в домашніх умовах

Світове населення з ожирінням подвоїлося з 1980 року. Як можна зменшити зайву вагу та ожиріння на індивідуальному рівні?

медичне

Глобальне ожиріння з 1980 року зросло більш ніж удвічі. У 2014 році понад 1,9 мільярда дорослих у віці старше 18 років мали надлишкову вагу. 39% дорослих людей старше 18 років мали надлишкову вагу в 2014 році, а 13% страждали ожирінням. Більшість світового населення мешкає в країнах, де надмірна вага та ожиріння вбивають більше людей, ніж недостатня вага (включаючи всі країни з високим рівнем доходу та більшість країн із середнім рівнем доходу).

Надмірна вага та ожиріння за визначенням є ненормальним та надмірно накопиченим жиром, який може вплинути на здоров’я. Індекс маси тіла (ІМТ) - простий показник ваги людини щодо їх зросту, який зазвичай використовується для класифікації надмірної ваги та ожиріння у дорослих. Підвищений індекс маси тіла є основним фактором ризику неінфекційних захворювань, таких як:

  • серцево-судинні захворювання (особливо хвороби серця та інсульт), які були основною причиною смерті у 2012 році;
  • цукровий діабет;
  • захворювання опорно-рухового апарату (особливо артроз - дегенеративне захворювання суглобів);
  • певні типи раку (ендометрій, молочна залоза та товста кишка).

Чим вищий ІМТ, тим вищий ризик цих незаразних захворювань.

Зниження надмірної ваги та ожиріння
Зайву вагу та ожиріння, а також пов’язані з ними неінфекційні захворювання легко запобігти. На індивідуальному рівні люди можуть:

  • обмежити надходження енергії з жирів та цукрів;
  • збільшити споживання фруктів та овочів, а також бобових, цільнозернових та горіхів;
  • регулярно займатися фізичними навантаженнями (60 хвилин на день для дітей та 150 хвилин на тиждень для дорослих).

Контроль ваги
Часте зважування представляється найкращим прогнозом помірної втрати ваги, збільшення ваги або уникнення початкового збільшення ваги у дорослих².
Аналізатори складу тіла дають кращу картину стану вашого тіла, а не лише ваги. Наприклад, стандартна шкала не зможе показати низькі значення, коли ви почнете тренуватися, оскільки м’язи важать більше жиру.

Аналізатори складу тіла
Найпростіші ваги та аналізатори складу тіла показують індекс маси тіла та жирову клітковину, більш вдосконалені моделі також вказують на скелетну м’язову тканину, вісцеральний жир або навіть базальний метаболізм. Короткий вступ до термінології:

  • ІМТ (індекс маси тіла)
  • Тілесний жир
  • Вісцеральний жир
  • Підшкірно-жирова клітковина
  • Скелетна м’язова тканина
  • Базальний обмін речовин

ІМТ (індекс маси тіла)
Індекс маси тіла (ІМТ) - простий показник ваги людини щодо їх зросту, який зазвичай використовується для класифікації надмірної ваги та ожиріння у дорослих. Вона визначається як вага людини в кілограмах, поділена на квадрат його зросту, у метрах (кг/м2). Визначення, дане ВООЗ (Всесвітньою організацією охорони здоров’я):

  • ІМТ більше або дорівнює 25 означає надмірну вагу
    ІМТ більше або дорівнює 30 означає ожиріння
  • ІМТ слід вважати приблизним еталоном, оскільки він може не відповідати однаковому рівню жиру у різних осіб.

Тілесний жир
Відсоток жиру в організмі відноситься до кількості жиру в організмі відносно загальної маси тіла, вираженого у відсотках.
Відсоток жиру в організмі (%) = × 100.
Залежно від розподілу жиру в організмі, його можна класифікувати на вісцеральний жир та підшкірний жир.

Вісцеральний жир - жир навколо внутрішніх органів
Зазначається, що занадто багато вісцерального жиру тісно пов’язано з підвищеним рівнем жиру в системі кровообігу, що може призвести до таких загальних захворювань, як гіперліпідемія та діабет, що блокує здатність інсуліну передавати енергію з системи кровообігу та використовувати її всередині клітин. . Щоб запобігти або поліпшити стан загальних захворювань, важливо спробувати знизити рівень вісцерального жиру до прийнятного рівня. Люди з високим рівнем вісцерального жиру зазвичай мають великий живіт. Однак це не завжди так, і високий рівень вісцерального жиру може призвести до метаболічного ожиріння. Метаболічне ожиріння (вісцеральне ожиріння при нормальній вазі) є вищим, ніж нормальний рівень жиру, навіть якщо вага людини відповідає стандарту/нижче стандарту для їх зросту.

Підшкірний жир = жир під шкірою
Підшкірний жир накопичується не тільки навколо шлунка, але і навколо рук, стегон і стегон і може спричинити спотворення пропорцій тіла. Хоча це безпосередньо не пов'язано з високим ризиком захворювання, вважається, що це посилює тиск на серце та спричиняє інші ускладнення. Підшкірний жир у цій категорії не відображається, але включається у відсоток жиру в організмі.

Скелетна м’язова тканина
М'язи класифікуються на два типи: м'язи у внутрішніх органах, таких як серце, і скелетна м'язова тканина, прикріплена до кісток, які допомагають рухати тіло. Скелетну м’язову тканину можна збільшити за допомогою фізичних вправ та інших видів діяльності. Збільшення відсотка скелетної м’язової тканини означає, що організм може легше споживати енергію, що знижує ймовірність перетворення її в жир, допомагаючи вам вести більш енергійне життя.

Базальний обмін речовин
Незалежно від рівня вашої активності, для підтримки життєво важливих функцій організму необхідний мінімальний рівень калорій. Відомий як базальний метаболізм, він вказує кількість калорій, яку потрібно вживати, щоб забезпечити достатньо енергії для свого організму, щоб функціонувати.

Список літератури:
1. ВООЗ, Ожиріння та надмірна вага, Інформаційний бюлетень No 311, січень 2015 р
2. Джеффрі Дж. ВанВормер та ін. al, Вплив регулярного самозважування на управління вагою: систематичний огляд літератури, Міжнародний журнал поведінкового харчування та фізичної активності 2008, 5:54 doi: 10.1186/1479-5868-5-54