Надмірна вага - вифарм

1.0 Що таке ожиріння?

Надмірна вага (англ.: «Надмірна вага») - це маса тіла, яка перевищує звичайну вагу через збільшення жиру в організмі, але ще не є ожирінням (ожирінням). Надмірна вага визначається як ІМТ ≥ 25 кг/м2. З ІМТ 30 ми говоримо про ожиріння.

маси тіла

1.1 Що таке ІМТ?

ІМТ - це скорочення від Індекс маси тіла, в німецькому індексі маси тіла. Цей розмір використовується для оцінки маси тіла. ІМТ обчислюється з маси тіла в кілограмах, поділеної на квадрат висоти тіла в метрах. Отже, одиниця виміру становить кг/м².

Приклад: Містер Міллер зріст 1,85 м і важить 95 кг.
ІМТ = 95 кг: (1,85 м * 1,85 м) = 27,8 кг/м2
Пан Мюллер має ІМТ 27,8.

ІМТ не враховує склад тіла. У спортсменів або працівників з великою м’язовою масою може бути підвищений ІМТ, але вони все ще не мають зайвої ваги і, звичайно, не потрібно худнути. Навіть при затримці води в організмі (набряки) ІМТ збільшується, навіть якщо в організмі не надто багато жиру.

Якщо що Вага дітей має бути засудженим, хто використовує не ІМТ, але так звані криві процентилю. Батьки знають ці криві з медичних оглядів, якими користується педіатр.

1.2 Коли говорять про зайву вагу, а коли про ожиріння?

Низька вага: ІМТ менше 18,5
Звичайна вага: ІМТ 18,5 - 24,9
Надмірна вага: ІМТ 25-29,9
Ожиріння I ступеня: ІМТ 30 - 34,9
Ожиріння II ступеня: ІМТ 35 -39,9
Ожиріння III ступеня: ІМТ 40 і більше

1.3 Чому ожиріння небезпечне для здоров’я?

Надмірна вага збільшує ризик ряду захворювань. Прикладом є цукровий діабет, порушення обміну ліпідів (високий рівень холестерину або тригліцеридів), жовчнокам’яна хвороба, жирова печінка, синдром апное уві сні, ішемічна хвороба серця, високий кров’яний тиск, інсульт, подагра та рефлюкс-езофагіт. Надмірна вага також навантажує кістки і суглоби. Тому можуть легко виникнути болі в спині або проблеми, наприклад з колінними або тазостегновими суглобами.
Хороша новина: втрата ваги до нормальної ваги призводить до значного покращення більшості цих захворювань!

1.4 Що таке "метаболічний синдром"?

Метаболічний синдром - це спільний термін для кількох захворювань та факторів ризику. Разом і кожен окремий фактор всі вони збільшують ризик серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт, ішемічна хвороба серця та інсульт. Ожиріння відіграє важливу роль у розвитку цих факторів ризику, і зменшення ваги може суттєво покращити ризик для здоров'я постраждалих.
Складовими метаболічного синдрому є:

  • Надмірна вага або ожиріння, особливо якщо присутній «тип яблука».
  • Підвищений рівень жиру в крові (холестерин, тригліцериди)
  • гіпертонія
  • Цукровий діабет
  • підвищений рівень сечової кислоти ("подагра")

2. Коли доводиться йти до лікаря?

  • В принципі, ваш сімейний лікар також буде запитувати про вагу вашого тіла під час регулярних оглядів і контролювати розвиток ваги. Якщо є потреба в діях, ваш лікар обговорить це з вами.
  • Отримайте пораду та підтримку від свого лікаря, якщо у вас сильна надмірна вага (ожиріння II або III ступеня).
  • Коли власні спроби схуднення виявляються невдалими.
  • Якщо є додаткові захворювання, такі як діабет, високий кров'яний тиск, порушення ліпідного обміну, серцево-судинні захворювання або подагра.

3.0 Як виникає ожиріння?

Ожиріння виникає через те, що людина регулярно споживає більше харчової енергії, ніж потрібно організму. Надмірна вага поступово накопичується протягом більш тривалого періоду часу. Ряд факторів може призвести до ожиріння або сприяти йому.

  • спосіб життя (неправильне харчування, відсутність фізичних вправ) - головна причина!
  • Спадщина (у сім'ї людина, як правило, товстіє)
  • У заможному суспільстві їжа завжди є достаток доступні. (Пропозиції "Все, що можна з'їсти", завеликі порції, магазин чіпсів на кожному розі)
  • Також нестача сну і стрес може призвести до ожиріння.
  • Ожиріння також може бути наслідком Хвороби (наприклад, гіпотиреоз, депресія). У цих випадках допомагає медикаментозне лікування основного захворювання.
  • Деякі теж Ліки може вплинути на масу тіла. Однак, будь ласка, ніколи не припиняйте самостійно приймати призначені ліки, бо ви боїтесь, що це призведе до потовщення! Обговоріть проблему зі своїм лікарем.

3.1 Як можна схуднути?

Щоб позбутися зайвої ваги, вам доведеться споживати більше енергії протягом більш тривалого періоду часу, ніж ви споживаєте у вигляді їжі.
Це означає, що з одного боку ти повинен бути рухатися більше, збільшити споживання енергії. Легкі на суглоби види витривалості підходять в межах особистих можливостей (наприклад, плавання, ходьба, піші прогулянки, їзда на велосипеді). Якщо ви давно не займаєтесь спортом, попросіть заздалегідь оглянути вас сімейного лікаря. Обговоріть свої плани тренувань з лікарем і уточніть, чи є якісь медичні проблеми щодо вашого бажаного виду спорту.
Крім того, має сенс використовувати Збільшіть фізичні вправи у повсякденному житті. Тому частіше гуляйте або катайтесь на велосипеді, замість того, щоб брати машину. Підніміться сходами замість того, щоб користуватися ліфтом або ескалатором.
З іншого боку, харчування переглянути та вдосконалити за потреби. Не їжте занадто жирне, занадто солодке або занадто калорійне. Корисно і здорово їсти багато овочів і фруктів (принаймні 5 порцій на день) і пити багато безкалорійних напоїв, таких як вода або чай (приблизно 2 літри на день).

3.2 Що я можу їсти, коли хочу позбутися зайвої ваги?

В принципі, можна їсти що завгодно, це лише питання кількості.
Добре підібрані продукти містять багато цінних поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали та мікроелементи з низьким вмістом калорій. Це в основному овочі, фрукти та цільнозернові продукти. Але нежирні молочні продукти, яйця, нежирне м’ясо та риба також можуть збагатити меню. Вживайте досить калорійних напоїв, бажано води або чаю.
Для людей, які хочуть схуднути, існує безліч різних дієт. Ви можете успішно схуднути як за допомогою дієт з низьким вмістом жиру, так і за допомогою вуглеводів. У будь-якому випадку уникайте односторонніх дієт, які можуть довго шкодити.

3.3 Що рекомендує DGE?

DGE (Німецьке товариство з питань харчування) - це некомерційна зареєстрована асоціація. DGE займається, серед іншого, (ідеальним) фінансуванням харчових досліджень та публікує інформацію з питань харчування.

  • "Їжте і пийте цільну їжу відповідно до 10 правил DGE"
  • Група харчування DGE
  • Харчова піраміда