НАДОЛОВНИКИ - відновлення, рекомендації та харчування
У нашому світі швидкими темпами, повними адреналіну, втома/виснаження стають все більш поширеними, і ми маємо проблеми зі здоров’ям, що пов’язано з наднирковими залозами, я не рекомендую вам дозволяти собі дійти до цієї точки.
Надниркові залози розташовані над нирками, де вони відіграють значну роль в організмі, виділяючи понад 50 гормонів, необхідних для життя, включаючи адреналін (адреналін), кортизол, дегідроепіандростерон (DHEA), прогестерон і тестостерон. Оскільки вони виробляють стільки важливих гормонів, наднирники відповідають за це
для багатьох функцій, які нам потрібні для збереження здоров’я, включаючи:
Production Виробництво енергії - перетворення вуглеводів, білків та жирів у глюкозу для отримання енергії
Balance Баланс рідини та електролітів
》 Виведення жирів
"втома надниркових залоз або коли наднирники не можуть впоратись із навантаженням, яке їм піддається. Передозування наднирників застосовувалося рідко, але зараз надто часто через відсутність релаксації та інших факторів способу життя. життя, таких як куріння, недосипання, погані харчові звички та надмірне споживання кофеїну, а також алергія.
Крім того, коли ви неправильно годуєте своє тіло, це стимулює використання глікогену (цукру, що зберігається в печінці) для щоденної енергії. Як тільки запаси глікогену вичерпуються, починається розпад тканин (розпад білків і жирів з утворенням глюкози [цукру] для отримання енергії). За словами доктора Рей Піфа, цей процес м’язового катаболізму виділяє такі амінокислоти, як цистеїн, метіонін та триптофан, які є антиметаболітами щитовидної залози. Це пояснюється тим, що це спосіб організму бути МУДРИМ, спілкуючись із щитовидною залозою та кажучи йому, щоб запобігти перетворенню активного гормону щитовидної залози, щоб врятувати ваше тіло від руйнування.
Щитовидна залоза необхідна для нормальної роботи надниркових залоз і достатньої кількості холестерину як сировини. Популярно говорити про "слабку перенаселеність", але кора надниркових залоз дуже добре відновлюється. Експерименти на тваринах показали, що тварини, які не мають мозкового мозку надниркових залоз, не можуть швидко регенерувати тканини, що продукують стероїди, в корі. Тому я думаю, що люди зі «зниженою функцією надниркових залоз» просто не працюють із щитовидною залозою і позбавлені поживних речовин ».
Розумієте - коли ви регулярно харчуєтесь із регулярними поживними речовинами, які дають вашому тілу те, що йому потрібно, а коли ви їсте продукти, які працюють на стан травлення організму, наднирковим залозам не доводиться сильно працювати. Вони залишаються щасливими, тому в ті інтенсивні моменти гострого стресу вони виконують свою роботу: створюють енергію в моменти, коли стрес загрожує життю. Однак наднирники не призначені витримувати ХРОНІЧНИЙ стрес, що виникає щодня після того, як ви не відповідаєте вимогам організму.
Помилкова діагностика надниркової втоми
• Стрес
• М’язова слабкість
• Підвищена алергія
• Слабкість або запаморочення під час вставання з сидячого або вертикального положення
• Відсутність бажання до сексу
• Часті підозри
• Неможливість обробляти продукти з високим вмістом калію або вуглеводів, якщо не поєднувати їх з жирами та білками
• Окрім спостереження за цими симптомами, ви можете об’єктивно перевірити наявність втоми надниркових залоз, використовуючи такі три тести:
Sign Знак Регланда (аналізи артеріального тиску) - (Необхідне обладнання: домашній тонометр)
• Вимірюйте артеріальний тиск, сидячи. Потім встаньте і негайно виміряйте артеріальний тиск. Ваше (перше) систолічне число повинно було збільшитися на 8-10 мм. Якщо воно впало, ви, мабуть, втома надниркових залоз.
Test Тест на розширення зіниці - (Необхідне обладнання: ліхтарик та дзеркало)
• Подивіться в дзеркало і покладіть ліхтарик в зіницю одного ока. Він повинен скорочуватися. Якщо через 30 секунд він залишається в тій же формі, або навіть гірше, він розширюється, швидше за все, у вас стомлюється наднирники.
Біль при натисканні на наднирники (розташовані над нирками)
Незважаючи на те, що лабораторний тест ACTH не дозволяє ефективно перевірити стомлюваність надниркових залоз, може бути проведений тест на кортизол слини. Для цього вам не потрібно направлення. Насправді ви навіть можете купити тест в Інтернеті, зробити це вдома та відправити зразок у лабораторію для отримання результатів. Доктор Вілсон дуже позитивно оцінює ефективність тесту на кортизол слини при діагностиці втоми надниркових залоз.
Лікування втоми надниркових залоз
"Оптимальне здоров'я надниркових залоз є одним з головних ключів до радості життя", - говорить доктор Вілсон. Якщо у вас стомлюється наднирники, ви можете знову «прожити» життя, змінивши спосіб життя та дієту для лікування свого розладу.
Лікувати втому надниркових залоз так само просто:
• Розтягування під час робочих перерв (бажано з 10:00 і знову в будь-який час між 15:00 і 17:00)
• Спіть до 9 години ранку якомога частіше
• Смійся, посміхайся
• Вправа
• Мінімізуйте стрес
• Усуньте негативних людей зі свого життя.
• Їжте регулярно
• Добре жуйте
• Щодня робіть щось цікаве
• Поєднуйте вуглеводи з білками та оліями
• Уникайте нездорової їжі
Основна передумова - розпочинати день з білка і відпочивати у здорових вуглеводах з кожним прийомом їжі, закінчуючи найвищим вмістом вуглеводів у день.
Білок допоможе вам прокинутися, а вуглеводи допоможуть вам підготувати організм до сну - коли вам слід спати!
• Щодня їжте від п’яти до шести порцій овочів
• Приймайте добавки магнію
• Додайте у свій раціон морську сіль
• Щодня вживайте від 2000 до 5000 міліграмів вітаміну С
• Добавка вітаміну Е з токоферолами
• Приймайте B-комплексні добавки, багаті B6 та пантотеновою кислотою
• Додайте до свого раціону екстракт кореня солодки як дієтичну добавку
Якщо ви серйозно ставитесь до плану лікування, ви можете сподіватися вилікувати свою втому надниркових залоз:
- Зберігайте план на 6–9 місяців щодо незначної втоми надниркових залоз
- Від 12 до 18 місяців при помірній втомі
- До 24 місяців при сильній втомі надниркових залоз
Ось декілька порад для надниркових залоз, які вам потрібні:
1. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітаміну С (якщо ви не приймаєте добавки), вживаючи багато продуктів, багатих цим вітаміном, таких як: диня, ківі, апельсини, червоний і жовтий перець, брокколі, темне листя тощо.
2. По-перше, переконайтеся, що ваш раціон чистий! Це означає виключення оброблених продуктів, які містять багато цукру або дуже смажені або «смажені». 3. Тримайтеся подалі від будь-яких стимуляторів, таких як кофеїн, куріння та алкоголь.
4. Їжте свіжі фрукти, овочі, горіхи, насіння, незамінні жирні кислоти, такі як насіння конопель або гарбуза, капуста, часник, цибуля та гриби шитаке.
5. Мигдаль, пекан, спаржа, шпинат, виноград та банани є необхідною їжею для надниркових залоз, оскільки вони є веганськими джерелами вітаміну В та калію.
6. Будь ласка, завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо трав та/або натуропатів перед використанням рослинних ліків. Трави - це потужний засіб для оздоровлення, але ефект буде різнитися залежно від вашої історії хвороби або від того, чи ви зараз перебуваєте на фармацевтичних препаратах.
Приклад:
Карен - 30 років, менеджер з продажу.
"Я боровся з проблемами з наднирниками, перш ніж вирушати до свого здоров'я. Я був такий розчарований і не уявляв, що зі мною. Лікарі були байдужими і намагалися поставити мене на Золофт У моєму житті ніколи не було спокою, коли мені було зручно не приймати фармацевтичні препарати, але я так відчайдушно приймав їх, це робило для мене лише серйозні речі, я відчував себе курсантом у космосі. Я перестала приймати і шукала лікаря цілісного віку, який надихнув мене розпочати власну подорож з цілісного зцілення.
Заспокойтесь і розслабте тіло і розум перед сном. Уникайте користування телевізором, Інтернетом та мобільним телефоном принаймні за годину до сну, а перед сном насолоджуйтесь теплою ванною або розслаблюючим душем та чаєм з ромашки або тульси. Я дізнався, що синє світло на екранах комп’ютера, телевізора чи телефону може змінити ваш циркадний ритм і насправді спричинити безсоння! Якщо у вас є надзвичайна ситуація, увімкніть екранні фільтри. За словами доктора Алана Крістіансона, автора "Дієти відродження надниркових залоз", телевізори, ноутбуки та телефони не працюють рано вранці, оскільки вони прискорюють мозкові хвилі.
Переконайтеся, що ви принаймні вісім годин якісно спите і намагайтеся лягати спати до півночі, 22:00 - оптимальний варіант. Доктор Крістіансон пропонує вам дозволити собі прокинутися природним шляхом, а не покладатися на будильник:
"Гучні звуки викликають дивовижну реакцію, яка, безумовно, прокидає вас, але також активує внутрішню тривогу, що робить стресові явища цього дня більш інтенсивними" - д-р Алан Крістіансон
Дайте собі два тижні, щоб сон став пріоритетом і подивись, як добре ти можеш почуватися ". Доктор Алан Крістіансон
Насправді доктор Крістіансон припускає, що у тих, хто сильно недосипає, спостерігається «сонливість». Він рекомендує їхати кудись на три дні і спати якомога більше. Це не можливо для всіх, але якщо ви зробите це для сну, це може бути гарною ідеєю!
Слухайте щонайменше 20 хвилин заспокійливої музики. Ви можете зробити це в будь-який час дня і перед тим, як заснути. Музика може сильно вплинути на заспокоєння розуму та нервової системи, запобігаючи надсилання стресових повідомлень до надниркових залоз.
4. Четвертий підхід
Займіться йогою та/або медитацією. Вони матимуть ефекти, схожі на заспокійливу музику, і, можливо, навіть більше, залежно від конкретної людини. Втома надниркових залоз - це результат того, що ваше тіло перебуває у майже постійному стресовому стані, і воно може зазнати психічного, емоційного або фізичного стресу.
Вся справа в тому, щоб розпізнати зв’язок розум і тіло, коли справа стосується напруги, і цей спокій заспокоює вас. Приділяйте щонайменше 30 хвилин на день, щоб робити повільні, розслаблюючі та мирні рухи.
"Будь-які більше половини ваших максимальних зусиль призведуть до значного збільшення рівня кортизолу. Як результат, це заблокує втрату жиру, навіть якщо ви зможете спалити більше калорій". - каже доктор Алан Крістіансон
"Автор дієти" Надниркові ресурси "вказує на багато переваг фізичних вправ на свіжому повітрі, включаючи природний вітамін D, сонячне світло, що врівноважує циркадний ритм, допомагає здоровіше спати вночі.
Доктор Крістіансон також рекомендує уникати тривалих періодів сидячого способу життя.
5. П'ятий підхід
Використовуйте ароматерапію для зняття стресу та тривоги. Спалюйте різні запахи перед сном, довели ефективність усунення стресу та тривоги, а ефірні олії можуть чудово підходити як масаж. Те, що є найбільш ефективним, може дещо відрізнятися від людини до людини, але ефірні олії ванілі та лаванди зазвичай використовують, коли є тривога.
Це план, який сьогодні може почати реалізовувати будь-яка людина з низьким рівнем енергії або будь-якою втомою.!
Справжнє життя, особиста спільнота - це потреба людини - особливо для екстравертів! Доктор Крістіансон звертається до цього у своїй книзі:
"Люди є соціальними тваринами; відсутність контактів з іншими може бути одним з найбільш травматичних переживань. Ізоляція не тільки спричиняє ранню смерть, але також виявляється, що це призводить до ожиріння"
Виходьте, спілкуйтеся, посміхайтеся.