Надто багато їли за Різдво, що тепер
Різдво закінчилося, і тепер у вас штани щипають, а на вагах - цифри, яких ви більше ніколи не хотіли бачити? Це все слід негайно зникнути?
Звичайно, багато людей потрапляють у цю ситуацію після свят. І зараз вони шукають спосіб якнайшвидше позбутися зайвих, щойно нагодованих кілограмів.
Однак перед тим, як почати бурхливі радикальні заходи, це допомагає зробити паузу і спочатку подумати. Чим швидше ви худнете, тим сильніше ефект йо-йо вражає вас згодом. Це стосується незалежно від того, наскільки швидко ви набрали вагу заздалегідь. Тож якщо ви спробуєте дні голодування або подібні заходи зараз, ви можете очікувати реального збільшення ваги в середньо- та довгостроковій перспективі. Це також стосується, якщо ви дійсно твердо вирішили більше ніколи не набирати вагу, цього разу бути справді залізними. Ефект йо-йо - це не одна з речей, якої можна уникнути твердою волею; з іншого боку, лише мудрі дії допомагають із самого початку.
Розумні дії замість суворої дієти
Розумна дія починається з думки. По-перше, ви можете оцінити, скільки ви насправді набрали за канікули. Відображення на шкалі може бути не зовсім об’єктивним. Оскільки збільшення зазвичай розуміють як збільшення жиру в організмі, тоді як ваги зважують все, включаючи вміст шлунку та кишечника. Оскільки святкової їжі зазвичай було досить багато, досить важко для засвоєння і часто також досить солоною, знадобиться деякий час, поки вона повністю не пройде через травний тракт, перш ніж накопичена вода знову виведеться. Фактичний приріст ваги можна визначити лише через кілька днів.
Той, хто протягом цих кількох днів уже сидів на жорсткій дієті, помилково приписує «успіх у зниженні ваги» цій дієті, адже насправді це лише природний хід травлення. Таким чином, ви можете піддати собі стрес від дієти. Це також економить подальший ефект йо-йо.
Скільки може бути збільшення?
Натомість ти можеш трохи порахувати математику. Для реального приросту в один кілограм потрібно спожити близько 7000 додаткових калорій. Отже, якщо шкала читає, наприклад, на три кілограми більше, це буде приблизно 21000 калорій. Крім нормального споживання енергії. Навіть при справді ретельному обжерливості ви навряд чи зможете це зробити за кілька днів. Якщо ви хочете набрати кілограм на день, того дня вам потрібно з’їсти від 9000 до 10000 калорій. Нелегке завдання. Показ шкали можна лише частково пояснити додатковим жиром в організмі. Більша частина зайвої ваги знову випарується сама собою. Подальші зразкові розрахунки з поясненнями можна знайти на головній сторінці школи схуднення.
Тому реалістична оцінка ситуації, ймовірно, насправді призведе до збільшення ваги, хоча і досить помірного. Що все одно дратує, але немає приводу для паніки.
Більшість виявить, що вони набрали кілька сотень грамів, можливо, фунт. Питання про те, як від цього позбутися, все ще виникає, звичайно, але після того, як травлення зробило свою справу, штани знову помістяться, все (мабуть) прийде в норму.
Екскурс: порушення харчування
Є люди, які не проти з’їсти достатньо, щоб додати 10 000 або більше калорій. З ними це трапляється, вони не роблять це навмисно. Це трапляється абсолютно незалежно від державних свят чи інших подій, постраждалі воліють їсти, коли вони самі. Незалежно від того, як ви на це реагуєте, чи ви блювете, чи займаєтеся спортом, чи нічим не займаєтесь, така поведінка зазвичай означає, що у відповідної людини є порушення харчової поведінки. Порушення харчування не можна лікувати дієтами, зміною дієти чи іншими зусиллями для схуднення. Якщо ви впізнаєте себе в описаній поведінці, вам слід звернутися за допомогою до фахівця, перш ніж ситуація погіршиться. Наприклад, початкова інформація доступна на цій сторінці без зобов’язань. Для всіх інших, хто щойно з’їв занадто багато, застосовується наступний текст.
Щоденне збільшення ваги
Радикальні заходи, дні посту тощо, не працюють. Ніхто. Найбільше тимчасово, чого при уважному розгляді ніхто насправді не хоче. Інша крайність, яка тепер робить вигляд, що нічого не сталося і продовжує, як і раніше, може навіть (не обов’язково) спрацювати, особливо для людей, які в будь-якому випадку стрункі. Однак тим, хто має тенденцію бути більш округлими, слід також серйозно поставитись до невеликого збільшення і спробувати протидіяти цьому. Оскільки загалом фактичний приріст ваги базується не на окремих подіях, таких як свята чи бенкети, а на щоденному перевищенні кількох калорій. Якщо ви щодня з’їдаєте 20 калорій занадто багато, наприкінці року у вас з’явиться зайвий кілограм на вагах, як правило, навіть не підозрюючи про це. Навіть якщо ви їсте додатково 200 калорій на день, ви, мабуть, цього не помітите. Але це призводить до 10 зайвих кілограмів в кінці року. Що, звичайно, не можна не помітити. Реальною небезпекою для тонкої лінії є не свята, а повсякденне життя.
Суєтна спроба якомога швидше скасувати події останніх днів, як би там не було, пропускає реальну проблему.
Проблема та рішення
Якщо ви виявите, що ваги показують занадто багато, ви хотіли б щось з цим зробити прямо зараз. Віддайте перевагу чомусь, з-за чого ви відчуваєте, що зараз справді поводитеся, серйозно щось робите зараз. Ви дійсно хочете докласти зусиль, а потім побачити швидкі успіхи. Потім таке поширене ставлення призводить до жорстких дієт або інших спроб їсти занадто мало, можливо, робити занадто багато фізичних вправ. Це справжня проблема, а не кілька грамів або фунтів занадто багато після свят.
Якщо ви усвідомлюєте, що справжньою проблемою є ваш спосіб мислення та дії, що призводить до коливання між крайнощами і, отже, до ефекту йо-йо та збільшення ваги, ви готові до реальних, довгострокових рішень. Тому що в довгостроковій перспективі єдине, що допомагає, - це сумніватися в калоріях, які постійно з’їдається занадто багато, незалежно від того, дорівнює їм 20 чи 200. Навіть якщо це звучить так мало, це можливо лише при реальних змінах у харчуванні та житті.
І це складніше, ніж це звучить. Тому що якщо ви дійсно змінюєте речі назавжди, ви худнете лише повільно, але в довгостроковій перспективі. Крім усього іншого, це означає, що потреба зробити щось вражаюче та сенсаційне зараз залишається невиконаною. Це також означає, що навряд чи хтось помітить, що ви поступово худнете, їсте краще і більше тренуєтесь. Вас змушують робити це для себе, щоб відмовитись від похвальних або ревнивих реакцій інших людей.
Їжте на 200 калорій менше
Якщо ви їсте на 200 калорій менше, ніж витрачаєте щодня, ви можете схуднути на 10 кілограмів за один рік. Без ефекту йо-йо. Це нудно і не вражаюче, і це навіть складніше, ніж здається. Але на відміну від постійних злетів та падінь дієт та планів харчування, які потім супроводжуються рецидивами, це обіцяє справді постійне зниження ваги, яке переживе наступного різдвяного гусака без будь-яких проблем.
17-денна дієта:
Розроблений з багаторічного практичного досвіду
Швидкі та тривалі результати
Goldmann Verlag: 400 сторінок
Звичайно, це залежить від початкової ситуації. Той, хто набрав 10 кілограмів на рік, тепер повинен вживати на 400 калорій менше, щоб скинути 10 кілограмів на рік. Відразу після Різдва перехід на дієту з урахуванням потреб може означати значні зміни. Що навіть краще поділити на два менші кроки. Не набрати вагу - теж успіх.
Споживайте на 200 калорій більше
Багато хто проводив канікули здебільшого сидячи, і тепер відчуває потребу потренуватися. Хороша ідея поступитися цьому. Не гарно переборщити, мучитись, а потім через нетривалий час зробити паузу з травмами. Тут теж невеликий розрахунок допомагає знайти потрібну суму. Споживати додаткові 200 калорій щодня набагато краще, ніж споживати 1000 калорій один раз, а потім стати постійним клієнтом хірурга-ортопеда.
Наприклад, ви можете спалити 200 калорій, просто гуляючи. Ходьба витрачає приблизно одну калорію на кілограм ваги та кілометр. Отже, якщо ви важите 70 кілограмів, ви споживаєте близько 70 калорій на кілометр, тож вам доведеться пройти близько трьох кілометрів, щоб спожити 200 калорій.
Той, хто важить 100 кілограмів, споживає близько 100 калорій на кілометр, тож ви можете пройти два кілометри. Тож ви зможете зрозуміти, якою може бути хороша відстань ходьби для початку. Тоді ви можете думати про те, як ви можете це робити щодня.
Проблема насправді проходити два-три кілометри щодня набагато більша за передбачувану пікову продуктивність, коли ви зав'язуєте кросівки без тренувань і наполегливо думаєте, що починати з бігу на 10 кілометрів.
У будь-якому випадку починати з малого, а потім поступово збільшуватись набагато ефективніше, ніж починати з надмірних вимог. Тому що остання змушує перерви, які приносять розчарування, з яким надто часто борються солодощами чи іншими калорійними бомбами. Окрім ризику травмування.
Тож краще подумати про те, як інтегрувати свої два-три кілометри у повсякденне життя, щоб ви насправді пройшли його, ніж намагатися записати. Навіть під дощем, навіть у поганому настрої.
Правильна сума
Тому зміна мислення є корисною. Далеко від швидкого схуднення до постійного утвердження звичок у нежирному стилі життя. Той, хто прожив одну різницю за Різдво із занадто великою кількістю їжі та замалою кількістю фізичних вправ, схильний жити іншою крайністю, щоб компенсувати. Це недоцільно. Мета - знайти правильний рівень та наполегливо тривати. Їжте трохи менше, їжте трохи більше здорових речей, рухайтесь трохи більше, також приділяйте трохи більше уваги власному самопочуттю. Це набагато більший виклик. Ті, хто їх приймає, можуть без жалю насолодитися різдвяною гускою наступного року. І з нетерпінням чекаю цього зараз.