Надута зовнішність - форум бодібілдингу

Повідомлення від Тренування 22 »13 грудня 2017, 13:59

Привіт. Мені 22 роки, я вимірюю 1м58 і важу 57 кг.

Я займаюся 2 роки.

Зараз я роблю масовий виграш.

Я тренуюся 6 разів на тиждень:

Понеділок: спина/біцепс/абс/кардіо (30 хв.)

Четвер: печ/трицепс/абс/кардіо (30 хв.)

Неділя: кардіо натщесерце/абс

Я інтегрую кардіо, тому що багато зберігаю. Крім того, рівень дієти:

Ранок: вівсянка (70 г), сироватковий ізолят (15 г), мигдальне молоко (100 мл), малина (30 г)

Коли я не тренуюсь:

соєвий йогурт (я не переношу лактозу), 1 плід

Після тренування (тому що я тренуюся вранці): 25 г сироваткового ізоляту

Обід: рис басмати (100г), біле м’ясо (95г), зелені овочі (300г), соєвий йогурт з фруктами.

Закуска 2: білковий батончик (на ноги), інакше 2 соєвий йогурт, горіхи кеш'ю (15 г), 1 плід.

Вечір: біле м’ясо або риба (100 г), зелені овочі, соєвий йогурт

Під час навчання я приймаю bcaa.

Я приблизно 1600 ккал/добу (110-120 г білка, 45-55 г жиру та 140-160 г вуглеводів), мій діж становить 2000 ккал/добу. Я знаю, що я їжу мало в порівнянні з моїм Dej, але я дуже швидко запасаюсь, тому мені довелося трохи впасти (я набрав 4 кг за 3 місяці) і у мене сильно набрякло на обличчі.

Я хотів би мати вашу думку, якщо мені доведеться продовжувати так чи починати розріз, тому що я хочу намальоване тіло

---