Надзвичайна ситуація для схуднення Відкрийте для себе експрес-дієту

ситуація

Потрібно скинути кілька кілограмів за рекордні терміни, не зіпсувавши здоров’я і не виснажуючи вас? Ось наша програма для експрес-дієти в 3 етапи, щоб туди дістатися. Через кілька тижнів ви повинні отримати результати і відновити свою попередню фігуру.

Етап 1 вашої експрес-дієти: зосередьтеся на комбінованому протеїні/овочі

Принцип: Ця фаза експрес-дієти складається з різкого зменшення споживання енергії шляхом підбору продуктів, щоб здивувати організм і спричинити швидку і значну втрату ваги (до 2 або навіть 3 кілограмів), зберігаючи при цьому м’язову масу.

Вуглеводи обмежені, щоб змусити організм використовувати свої запаси.
Нежирним білкам надають перевагу (вони насичують і живлять м’язову масу), як і овочі (багаті клітковиною, водою, вітамінами та мінералами, вони запобігають дефіциту та втомі).

Що ми їмо ? Нежирні білки (риба, молюски та ракоподібні, соя, тофу, телятина, тушкована яловичина, птиця без шкіри, яйця без MG, шинки, нежирні молочні продукти) + овочі. За бажанням.

Типовий день:

  • Сніданок: 1 несолодкий напій, 1 молочний продукт або соєвий йогурт, 1 їжа з низьким вмістом білка

  • Обід і вечеря: сирі овочі або білкова їжа, нежирне м’ясо (150 г) або риба (200 г хв), овочі за бажанням

Як довго ? Макс. Тиждень.

Розумні покупки, щоб слідувати вашим старанням:

  • Діагностична вага RENPHO для ванної кімнати з 13 даними тіла (доступна на Amazon)
  • Рулетка EBoot для відстеження вашої втрати ваги в певних областях (доступна на Amazon)

Фаза 2 експрес-дієти: поступово вводити вуглеводи

Принцип: Мета цієї фази - закріпити втрату ваги та продовжити її. Після дуже обмежувальної фази важливо акуратно натиснути на педаль, щоб не втомлювати тіло і не робити його стійким до труднощів.

Ця фаза полягає у повторному введенні трохи вуглеводів щодня: таким чином споживання енергії збільшується, але незначно, щоб уникнути раптової секреції інсуліну, гормону зберігання. Віддавайте перевагу складним вуглеводам (повільний цукор).

Що ми їмо ? Пісний білок і необмежена кількість овочів + 2 фрукти + 2 скибочки хліба.

Типовий день:

  • Сніданок: 1 несолодкий напій, 1 білкова їжа, 1 молочний продукт, 1 - 2 скибочки цільнозернового хліба, 10 г нежирного масла

  • Обід і вечеря: сирі овочі або білкова їжа, нежирне м’ясо (150 г хв) або риба (200 г хв), необмежена кількість овочів, 1 фрукт

Як довго ? Поки не буде отримана бажана вага.

Фаза 3: закінчення експрес-дієти, але повернення до збалансованого харчування

Принцип: На цьому етапі мета - зберегти отриману вагу. Щоб досягти цього, ми, звичайно, не відновлюємо шкідливі звички раніше: ми повинні бути пильними і прийняти нову гігієну харчування, більш здорову та збалансовану.
Конкретно, ми продовжимо реінтродукцію вуглеводів, регулюючи кількість, щоб поступово звикати організм знову використовувати більше енергії.
І у випадку раптового одужання ми повертаємось до фази 1 день.

>> Нарешті, займіться фізичною активністю: принаймні 30 хвилин ходьби на день, щоб почати, якщо у вас немає звички рухатися більше.

Що ми їмо ? Пісний білок і необмежена кількість овочів + 100 г вареного крохмалю + 2-3 фрукти + 2-3 скибочки хліба.

Типовий день

  • Сніданок: 1 несолодкий напій, 1 білкова їжа, 1 молочний продукт, 2 - 3 скибочки цільнозернового хліба, 10 г нежирного масла

  • Обід: сирі овочі або білкова їжа, нежирне м’ясо (150 г хв) або риба (200 г хв), цілісні крохмалисті продукти (100 г варені), 1 фрукт

  • Вечеря: сирі овочі, нежирне м'ясо (100 г хв) або риба (150 г хв), необмежена кількість овочів, 1 шматок фруктів

Як довго ? На все життя, оскільки збалансоване харчування - запорука гарного силуету.