Надзвичайна слабкість і втома при дієтах та схуднення
Надзвичайна стомлюваність і втома при харчуванні
з Xray1 »24 травня 2014 р. 11:30
Привіт, народ,
У мене досить стресова проблема. З лютого я сидів на дієті, щоб зменшити мій КФА. Я почав із 106 кг і близько 22% кфа, а зараз 94 кг і 14-15% кфа. Я вже втратив обхват 12 см, тому дієта досить успішна, і я точно хочу знизитися до 10%. Я навіть зміг зберегти більшість своїх силових цінностей завдяки наполегливим тренуванням. Робіть силові тренування чотири рази на тиждень + два-три 45 хвилини кардіо. Єдина проблема в тому, що поза тренуванням я назавжди втомився, млявий і не маю драйву, Sexdrive також практично недоступний. Мені майже не хочеться щось робити, і кожен рух виснажує, я підготовлений лише під час тренувань. Макроси виглядають так: 250 г ЕВ, 300 г вуглеводів, 50 г жиру. Звичайно, дещо змінюється, але з’їдайте 2500-2600 ккал протягом усього плюс день, з невеликим надлишком у вихідні. Я вживаю занадто мало корисних жирів? 50г зараз не така глибока. Але також доповнюйте капсули з риб’ячим жиром. До речі, це не через брак мінеральних речовин і вітамінів, їжте щодня 750 грам овочів, 300 грамів ягід і трохи фруктів. Люди мені допомагають, більше не хочу жити як зомбі. .
Re: Надзвичайна втома і втома в дієті
з туалет »24 травня 2014 11:33
Re: Надзвичайна втома і втома в дієті
з ліфткс »24 травня 2014 11:36
Re: Вкрай слабкість і втома в дієті
з Xray1 »24 травня 2014 р., 11:51
EP не зовсім однаковий щодня, але я завжди переконуюсь, що досягну макросів і перш за все ккал.
Вранці: 4 скибочки цільнозернових грінок або чорний хліб з нежирним кварком, помідори, огірок, грудка індички, шинка лосося, цибуля-порей
Обід 2: 600гр MQ з 300гр заморожених ягід
Після тренування: 30гр сироватки, 5гр креатину
Вечір: 200-300 г індичих грудок, смажених на оливковій олії, 750 г заморожених овочів
Між ними є 10 капсул Омега 3 та трохи цинку. Як перекус є два тости, наприклад, той, що подається до сніданку або порція вівсяних пластівців, наприклад. Якщо макроси дозволяють це, морозиво чи Нутелла чи щось подібне трапляються досить рідко. Як я вже казав, не їжте щодня точно однаково.
Re: Надзвичайна слабкість і втома в дієті
з H_D »24 травня 2014 11:53
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Вкрай слабкість і втома в дієті
з Xray1 »24 травня 2014 12:03
3 розділені спина/плече, груди/руки, ноги.
Заднє плече:
Стійки 3х8
Клімміс далеко 10, 8, 6
Пальто 3х10
Заднє плече на кабелі 3x10
(Розтягування лат 3x10)
Щільний ряд 3х10
Військова преса 3х8
Бічне підняття 3x10
Грудні руки:
KH BD 3x8
Верхня частина грудей на пристрої 3x10
Політ 3х12
Провали з додатковою вагою 10, 8, 5
Трицепс на кабелі 3x10
Локони зі штангою 3х8
Молоток кучері 3х8
Присідання 3x5 жорсткі + 2 легкі
Жим для ніг 3х10
Машина для розгинання ніг 3х10
Машинка для підколінного сухожилля 3x10
Машинка для телят 3х10
(Живіт)
Тут теж не завжди все однаково, ізосу час від часу міняють.
Re: Надзвичайна втома і втома в дієті
з ліфткс »24 травня 2014 12:54
Я зробив точно такий самий tp у своєму раціоні. Я добре з цим ужився, але, можливо, у вас просто недостатньо калорій. правильно би подавав 2 дні, тому з 4000+ калоріями, але чисто. у вас вже є 12 кг. якщо це не допомагає, тижневий перерва в дієті з підтримкою калорій.
такий 3-роздільний вміщує досить великий обсяг. це не так добре в дієті при 4 TES на тиждень. ось ви маєте майже 30 вправ, кожна з 3 підходів. = 90 речень . План тренувань ГК двічі на тиждень достатній для підтримки м’язів, 2 вправи на поштовх/тягу для верхньої частини тіла, одна вправа на поштовх/тягу для нижньої частини тіла. 2-3 підходи за вправу, не більше. і з більшою ймовірністю знизиться до нижчої величини з більшою вагою (4-6). Тоді є лише 42 речення (з животом) або 28, якщо ви робите лише 2 речення. це чудово для підтримки м’язів, ви повинні просуватися в глибші зони kfa, щоб бути обережнішими.
найкращим прикладом цього є пляжна кампанія "IF відповідає Пітту 2013". мінімалістична програма, яка чудово працює.
Re: Надзвичайна слабкість і втома в дієті
з Xray1 »24 травня 2014 13:35
Тренуйся лише два рази на тиждень, я не знаю. Я вважаю за краще робити щось протягом 5-6 днів (включаючи кардіотренування) і їсти більше ніж нічого і їсти ще менше ... Я дуже задоволений самим тренуванням, майже не втрачаю сили, незважаючи на втрату ваги у 12 кг. Дієта проходить дуже добре, тільки ця вічна млявість і млявість настільки дерьмова. Мене часто запитують, чому останнім часом я так погано вірю, і це зовсім не настрій, це просто це бездіяльність. Вечорами зазвичай стає трохи краще, особливо коли я тренуюсь, але вранці та вдень ви можете штовхнути мене в смітник.
Можливо, насправді недостатньо ккал, як ви сказали. Я втрачав вагу та обхват талії щотижня з лютого, за винятком двох тижнів, коли я з’їв стільки в обманний день, що це зіпсувало тиждень
Я втрачаю близько 1 кг щотижня, спочатку це було більше, це занадто швидко? Ви завжди читаєте максимум 500 г на тиждень, але якщо ви хочете втратити 10-15 кг жиру, ви знаходитесь там піввічності. і оскільки я зміг зберегти свої сили, не так вже багато м’язової маси піде з життя?
і люди, не бажаючи вас зараз образити, але я б дуже хотів отримати пораду від того, хто не має старту в 2014 році у своєму профілі
Re: Надзвичайна втома і втома в дієті
з ліфткс »24 травня 2014 15:51
ну що ще має бути? поєднання занадто великої активності та занадто мало калорій. занадто багато з занадто малою калорійністю ні до чого взагалі не призводить. в якийсь момент прийняття припиняється. Існують дослідження щодо потреб м’яких м’язів у підтримці/втраті жиру, і це краще в довгостроковій перспективі при помірному дефіциті, ніж при великих
1 кг на тиждень - це багато, це більше 1000 дефіциту калорій на день. звідки має взятися тіло? що йде по запасах, і ти так почуваєшся. у чому сенс, коли навчання починається в 2014 році. У мене є вісім пакетів. це достатньо для мене? Ти також ?