Нагризання 5 безпомилкових підказок, щоб зупинити розтріскування - Healthysters
Зараз 22:00 ... Діти лежать у ліжку ... І після напруженого дня ви цілком заслужили свою маленьку нагороду !
Шафи для печива, солодощів, шоколадок та інших спокус відкриті для вас! Навіщо позбавляти себе цього ?
“Лише раз ... Нічого страшного. Завтра компенсую! "
Це вам когось нагадує? Так?!
гризти це невід’ємна частина вашого життя, незважаючи на вас! І ваші невгамовні тяги (більше ніж) сильно сприяють вашій збільшення ваги.
Це настільки несправедливо ... Чоловіки можуть перекусити чим завгодно, а ми, жінки, не можемо! Він прямує туди, де не повинен бути (не потрібно малювати вам зображення).
Давай, не панікуй! Перекуси не є неминучими.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете це зробити, якщо ви мотивовані і дотримуєтесь добре змазаної рутини (не каламбур).
Я придумав THE анти-план-гризти у 5 простих (і нестримних) порадах остаточно перестати перекушувати. Готові ?
Розуміння походження закуски
Робіть торти, ніколи не пробуючи їх на смак. Ми всі згодні, це дуже розчаровує ?!
Крім того, перебування вдома, щоб піклуватися про свою сім’ю, може бути стресом. Ми присвячуємо всі наші дні іншим, і ми забуваємо піклуватися про себе.
Зрештою, нам потрібно комфорт. Це цілком нормально !
За винятком тих часів, коли перекуси виходять на перший план ... Встановилися шкідливі звички. Потім стрес і почуття провини, які з цим пов’язані.
Погризання тоді стає несвідомим автоматизмом. Гірше, це перетворюється на позиви некерований, то в харчових звичках ...
Ми починаємо з квадрата шоколаду (я визнаю свою провину), і ми швидко виявляємо, що ковтаємо цілу плитку шоколаду, яку ми тим не менше потурбувались приховати від очей.
Якщо ви не дозволяєте собі інших винагород, іншого заспокоєння, крім гризти, ви потрапляєте в замкнуте коло вини, з якого часом важко врятуватися !
Розуміючи це, це величезний крок назустріч змінити. Розуміння того, чому ми перекушуємо, дозволяє вам дійти до суті проблеми та краще керувати нею харчові позиви.
Виявлення витоків своїх спокус допоможе вам спочатку їх передбачити.
А тепер давайте подивимося, як їх зупинити.
Як може допомогти низький глікемічний індекс ?
Що, якби я сказав вам, що існує простий і легкий спосіб заспокоїти будь-яку тягу до закусок? ?
І. Г. Бас ... Квесако ?
Дуже часто, коли ми клюємо, вони це роблять солодкі страви. І чим більше ви віддасте своєму тілу, тим більше воно буде вимагати від вас !
Оброблена їжа з високим вмістом вуглеводів шкідлива для вашого організму і призводить до підвищення рівня крові.інсулін.
Дієта з низьким GI (або Глікемічний індекс Низький) заснована на дієті, що містить якомога менше глюкози.
Ідея полягає в тому, щоб мати можливість вилучити (або обмежити) оброблені продукти з раціону, такі як цукерки, тістечка, «біла» паста або лактоза, а також дуже солодкі страви.
Цей тип дієти має наслідком:
- знизити рівень холестерину, цукрового діабету та рівня цукру в крові
- поліпшити травлення
- викорінити ефект йо-йо після втрата ваги.
Як попрощатися із перекусом за допомогою IG Bas ?
Однією з головних переваг дієти з низьким GI є те, що вона ні бути голодним.
Ви мене знаєте: я не послідовник обмежувальні дієти:
- занадто багато позбавлення під час вашої втрати ваги,
- занадто багато продуктів, які суворо заборонені,
- голод і тіло на холостому ходу.
Дієта з низьким ГІ - це не зовсім дієта.
Контролюючи свій раціон з низьким глікемічним індексом, ви цього не відчуваєте розчарування що спонукають вас кинутися на холодильник з першої досади .
Дієта IG Low - це збалансування здорової їжі, що допомагає впоратися з харчовою пристрастю, ситістю, спокусами та позбутися зайвої ваги.
Щоб дізнатись більше, пропоную завантажити моє нове навчання надієта з низьким ГІ. Ви дізнаєтесь, чому, на мій погляд, найкраща дієта для боротьби з цукром та різними перекусами:
А тепер перейдемо до плану боротьби із закусками, який я склав для вас !
5 порад проти закусок
Як подолати це почуття голоду та ці нестримні імпульси в другій половині дня та в кінці дня ?
Змініть свій розпорядок дня
Щоб досягти успіху в довгостроковій перспективі, це має стати звичкою. А щоб це ввійшло у вашу повсякденну рутину, знадобиться принаймні 30 днів, щоб інтегрувати його у свою організацію, ідучи повільно на початку.
Почніть з аналізу своїх днів.
Візьміть найкрасивіший блокнот і запишіть, чому ви перекушуєте (і тут я не кажу про чисту обжерливість чи випадкові перекуси):
- Чи ви їсте достатньо під час їжі ?
- В який час доби виникає спокуса перекусити ?
- Швидше перекушувати самостійно чи в супроводі (діти є найкращими співучасниками подібних речей) ?
- Ваш компульсивна закуска це пов’язано з певними емоціями, досадою, розчаруванням ?
Робіть це мінімум тиждень, а потім аналізуйте відповіді та речі, які виникають неодноразово. Чим більше у вас буде об’єктивного уявлення про «проблемні» ситуації, тим більше ви зможете створити ефективні рішення для виправлення цих ситуацій.
Їжте ВСІ страви
Під час їжі три повноцінні страви на день (сніданок, обід і вечеря), ви приймаєте здорові харчові звички, не позбавляючи себе і, отже, без розчарувань! Ваш рівень цукру в крові є стабільнішим, і тому ваш мозок не буде просити вас про цукор, щоб виправити невелику гіпоглікемію.
Забудьте про злаки вранці (навіть про ті, що обіцяють залишатися у формі) і віддайте перевагу цільнозерновому або цільнозерновому хлібу, а не заквасці.
Надавайте перевагу овочам (які, природно, мають низький глікемічний індекс і корисні поживні речовини), і цільним зернам (хліб з цільного борошна, макарони та коричневий рис).
Вибирайте для приготування їжі альденте, яка зменшує глікемічний індекс продуктів.
І особливо, їсти в ситість, щоб не відчувати величезного голоду чи пекучості в середині дня !
Їжте повільно
Вашому мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ви годуєте себе.
Щоб зменшити спокуси протягом дня вкрай важливо їсти повільно під час кожного прийому їжі. Ви досягнете ситості, перш ніж відчуєте себе повністю «повним», оскільки жування має величезний вплив на процес насичення. Крім того, він готується до перетравлення їжі, тому є набагато здоровішим.
Зробіть все можливе, щоб приділити час їжі під час кожного прийому їжі, якщо ви хочете покласти край перекусу !
Я знаю, що це непросто, коли вдома є діти. Ми їмо на шматочку столу, щоб якомога швидше подбати про маленьких ... Іноді ми навіть задовольняємося 2–3 невеликими залишками їжі.
За винятком того, що цим ви збільшуєте ризик перекусити поза їжею (не кажучи вже про стрес і втому) !
Дозвольте собі закуски
Закуски (крім імпульсів “комфорту”) часто трапляються під час в’ялості вдень. Це коли тіло потребує закуска щоб дати йому сили закінчити і без того напружений день.
Організм краще засвоює засвоєння цукру в крові між 16:00 та 17:00. Отже, післяобідній чай - ідеальний час.
Скористайтеся можливістю перевірити рецепти здоровий смак: нульова провина, 100% задоволення для смакових рецепторів !
Для шанувальників шоколаду, таких як я, виберіть a темний шоколад квадрат більше 85%.
Подумайте про фрукти заради своїх вітаміни, наприклад, яблуко або груша. Не кажучи вже про насіння олійних культур, таких як мигдаль, кеш'ю або арахіс.
Молочні продукти настійно не рекомендуються, але ви можете обрати порцію макарону, прикрашену невеликою кількістю меду стевії або акації.
Пити між прийомами їжі
Ми не можемо наголосити на цьому досить! Ви повинні пити в поза їжею.
Окрім того, що ваші нирки вдячні вам згодом, випивання повної склянки води (а то й кількох) протягом дня дає вам почуття ситості це заспокоїть ваш апетит.
зелений чай також чудово підходить для вашого здоров’я, вашої фізичної форми та засвоєння їжі. Пийте його чистим (холодним або гарячим, як хочете) без цукру та підсолоджувача.
Ще одна маловідома підказка: лимон.
Його можна змішати з високою склянкою води або чаєм, щоб допомогти регулювати вашу тягу до перекусів. Допомагаючи своєму тілу знижувати рівень цукру в крові, лимон сприяє зменшенню споживання цукру в крові.
Тепер це залежить від вас, мої красуні! Я знаю, що ти можеш це зробити. Поруште ці нездорові звички та поверніть владу над своєю вагою. Ведіть журнал, щоб підбадьорити себе та побачити ваш прогрес. Твоє тіло буде тобі вдячне !