Нахил бюста палицею - рухайте тілом

Повторення

Кількість повторень

20 з кожного боку

Час відновлення

Від 1 хв до 1 хв. 30

Кількість наборів

3 до 4

Переваги

Давайте попрацюємо за вашим розміром

Для цієї вправи рекомендується розминка

Розминка - це фундаментальна фізична та психологічна підготовка !

Рекомендуємо перед будь-якою спортивною діяльністю розігріти суглоби та м’язи.

Також бажано збільшити пульс, щоб підготувати своє тіло до певної інтенсивності.

Ви знайдете наші відео про розминку, натиснувши тут.

М'язи: Абс, поперековий

Розміщення: Встаньте, ширячи ноги стегнами. Коліна злегка зігнуті, грудна клітка рівна, а прес напружений. Покладіть палицю на плечі за головою.

Виконання: Нахиліть тулуб вправо, а потім вліво, рухаючи лише тулубом і утримуючи черевні преси. Таз залишається фіксованим протягом усього виконання руху.

Дихання: Видихайте на шляху вниз, вдихуйте на шляху вгору.

Порада тренера: Тримайте таз, а коліна - гнучкими. Встаньте перед дзеркалом, якщо можете, і перевірте, чи лікті, плечі та таз звернені до дзеркала

Рекомендація: Не напружуйте коліна і не розслабляйте живіт.

---