Нахиліться через робочий день ЇЖТЕ РУМНІШЕ

Телефон дзвонить, поштова скринька переповнюється, і начальник просить про зустріч: робочий день може бути справді напруженим. І хоча деякі просто забувають їсти в бурхливому темпі, саме в цей момент багато хто все частіше звертається до шкідливих офісних закусок. EAT SMARTER розкриває, як ви можете спокійно справлятися з повсякденною роботою. І без набору ваги.

Електронні листи, зустрічі та телефон постійно дзвонять: стрес на роботі для багатьох німців - повсякденне життя. Часто немає часу навіть на регулярні перерви. Коли ви зголодніли, вам подобається хапати плитку шоколаду, печиво чи інші солодкі смаколики - врешті-решт, це не тільки на короткий час заспокоює бурчання шлунка, але в той же час втішує душу. Неправильна думка: Дослідники знають, що шоколад робить вас не щасливими завдяки своїм інгредієнтам, а просто тому, що ми навчились робити вас щасливими.

Коли настане маленький голод

Нездорові закуски є великим тягарем на рахунок калорій. Якщо ви звертаєте увагу на свою фігуру та здоров’я, то беріть в офісі невеликі закуски, які містять менше калорій, і все одно наповнюють вас:

Яблука забезпечують ситну клітковину і мають освіжаюче солодкий смак.
Несолоні горіхи (наприклад, мигдаль; максимум жменька) забезпечують корисні жири та важливий білок.
скибочка хрусткого хліба або хліба з непросіяного борошна з кварком та помідорами наповнює вас і є здоровою.
свіжі овочеві палички містять багато вітамінів і майже ніяких калорій.
Шматок фрукта зупиняє тягу до солодкого.
Велика склянка пахти приємно наповнює, не додаючи занадто багато жиру або калорій.
Склянка негазованої води зупиняє гостру тягу і заповнює час до обідньої перерви.
Жувальна гумка розслабляє, коли ви перебуваєте в стресі, і одночасно працює проти гострої харчової тяги.

Жирові пастки в офісі

Якщо ви все-таки доїдете до їдальні, зазвичай це потрібно робити швидко. Шніцель з картоплею фрі? Завжди наводь! Любителі нагород знову легко потрапляють у пастку калорій. Краще: принесіть свою їжу і розігрійте її в офісі. Отже, ви точно знаєте, що ви споживаєте. Якщо це неможливо, вибирайте страви з нежирною рибою або м’ясом у їдальні, а гарніром - картоплю, а не картоплю. Салат теж завжди працює. Але якщо ви обійдетеся без сухариків і заправку подаєте окремо, ви можете дозувати її краще. Шматочок фрукта на десерт - ідеальний обід готовий.

З тортом проти денного мінімуму?

Але не лише в їдальні стає небезпечним для кожного, хто піклується про свою фігуру. Чим більша компанія, тим більше святкується днів народження, ювілеїв та прощань. Колеги щедро подають торти та пироги вдень. Чи не було б грубо не дістатися до нього? Ні, не було б. Якщо ви все ще не можете встояти, просто візьміть невелику порцію, а потім продовжуйте спілкуватися, попиваючи, наприклад, зелений чай. Це прокидає вас більш м’яко, ніж кава, і допомагає залишатися зосередженим протягом останніх кількох годин до кінця дня.

Більше на цю тему: Тут ви можете знайти рецепти легких закусок від EAT SMARTER, які ідеально підходять для офісу! (Бен)