Нахиліться з принципом купки
- Найпростіша дієта у світі
Принцип жменьки заснований на здоровому глузді. Окрім того, що він дуже простий і зрозумілий, він базується на складанні їжі, яку ви хочете їсти, за допомогою здорового глузду. Кожен може їсти здоровим глуздом, незалежно від зросту та ваги. Це більше стиль життя, ніж дієта. Основна ідея полягає в тому, щоб ви їли як зазвичай, але в розумній кількості. Таким чином, вам не потрібно міняти весь свій раціон, просто відрегулюйте кількість. Як результат, ви, швидше за все, дотримуватиметесь зміни способу життя в довгостроковій перспективі.
Наш метод базується не на готовому плані харчування, а на простих правилах, яких слід дотримуватися. Правила дають оптимальний склад їжі, який гарантує, що рівень цукру в крові залишається стабільним протягом дня. Я керуюсь офіційними дієтичними рекомендаціями Міністерства охорони здоров’я. Ідея полягає в тому, щоб просто з’їсти хорошу, здорову їжу. Як результат, принада тих продуктів, які змушують вас набирати вагу, вже не така велика. Я також дам вам розумову підтримку, яка повинна допомогти вам, коли ви насолоджуєтесь шматочком торта чи іншого ласощі, а саме моїми коробками з їжею.
З “принципом жменьки” ніщо не заборонено. Однак є продукти, які ви повинні їсти лише у певних кількостях або які ви повинні компенсувати рештою їжі. Ці продукти є розкішними продуктами. Це можуть бути солодощі, тістечка, морозиво, чіпси або напої з високим вмістом цукру.
Коробки для їжі та модель тарілки
Як я вже говорив, коробки з їжею - це розумовий інструмент, який повинен допомогти вам стежити за своїм харчуванням. Кожна харчова коробка представляє їжу. Уявіть, що у вас є три коробки з їжею щодня. Якщо трохи більше їжі потрапляє в коробку або їжу, яка взагалі не планувалась, просто закрийте цю коробку з їжею і продовжуйте, не будучи знущаною і без почуття совісті. Подумайте про людей, які завжди мали нормальну вагу. Вони також іноді їдять занадто багато або занадто багато калорій, і роблять це, не звинувачуючи себе. Відійдіть від думки: «Зараз все зруйновано, тепер це все одно не має значення». Але бажано бути суворим, коли дійдеш до наступної коробки з їжею.
Після того, як ви зрозуміли принцип, що стоїть за столовими ящиками, ви можете змінювати та адаптувати їх, наприклад, якщо ви вечеряєте вдома або у вас є гості.
Модель на тарілці показує, що має бути на вашій тарілці: овочі, білки, крохмаль/фрукти, жир і, можливо, заправку. Ви також можете споживати обмежену кількість молочних продуктів. Ви можете пити необмежену кількість напоїв без калорій. Однак найкраще втамовувати спрагу водою.
„Принцип жменьки” не ґрунтується на незліченних правилах. Правила бентежать і змушують втратити мотивацію та огляд. Однак є одне правило, якого слід дотримуватися завжди: принаймні два з трьох щоденних прийомів їжі повинні відповідати платівці з однією або двома руками, наповненими овочами, жменею білків і, можливо, жменею крохмалю та/або фруктів у вигляді хліба, макаронних виробів, Рис, картопля, ягоди тощо, одна-три ложки жиру і, можливо, дві ложки молочної заправки. Складаючи їжу таким чином, я називаю модель тарілки.
Триразове харчування
Не доведено, що краще їсти шість разів на день замість трьох. Деякі люди потребують більше їжі щодня, а інші - менше. Проте немає сумнівів, що якщо ви їсте частіше, ризик вживання занадто багато калорій великий.
При триразовому харчуванні вам може бути легше підтримувати рівень цукру в крові стабільним, особливо якщо їжа складена належним чином (див. Модель таблички на сторінці XX). Також для організму добре відновлюватися між прийомами їжі, не тільки з точки зору рівня цукру в крові, але також і органів чуття та кишечника.
Детальніше читайте у статті «Пісна з пригорщем принципом - найпростіша дієта у світі» Сюзі Венгель.
Ви можете отримати пораду у групі у Facebook "Струнка з жменею підтримки".