НАЙБЕЗПЕЧНІШІ ВПРАВИ ДЛЯ ДИСКОВОЇ ГЕРНІЇ; вишуканий
Грижа диска відноситься до руху міжхребцевих дисків, які підтримують хребет. Міжхребцеві диски погіршуються з віком, але настирливі симптоми можуть з’являтися навіть у віці 30 років, особливо якщо у людини, про яку йде мова, робота, яка передбачає підняття важкої ваги або тривале сидіння на стільці.
За підрахунками, частота гриж міжхребцевих дисків серед населення становить близько 15%, але багато людей не звертають належної уваги на жорстокі болі в спині і не відвідують лікаря, саме тому цей відсоток може бути набагато вищим.
Найчастіше стан проявляється болем у спині в попереку, яка іррадіює в нижні кінцівки, м’язовою слабкістю, онімінням рук або пальців ніг або відчуттям тиску в п’ятах. Але бувають і випадки, коли грижа міжхребцевого диска не проявляє таких симптомів, і більшість пацієнтів навіть не потребують операції.
Які вправи показані, якщо ми страждаємо грижею диска?
Вправа є важливою складовою при лікуванні грижі міжхребцевого диска. Фізична активність є важливим фактором зменшення болю під час лікування, тим самим сприяючи довгостроковому здоров’ю хребта. Біль після фізичного навантаження може тривати до 2 днів, поки не пройде.
Вам доведеться протистояти спокусі полежати в ліжку. М'язи повинні бути активними протягом дня. Якщо ви забудете робити вправи, ваше тіло може не реагувати на лікування.
Такі програми, як йога або пілатес вони саме те, що потрібно, щоб мати високу міцність і високу гнучкість. Ваш лікар може порекомендувати вам ходьба, їзда на велосипеді або плавання.
Також, вправи для м’язів тулуба, м'язи, що підтримують хребет (тазові м'язи, м'язи діафрагми, внутрішні косі, поперековий квадрат або мультифідус), більше, ніж вказано в цьому випадку.
Але будьте обережні! Деякі заняття аеробікою можуть посилити проблему, тому перед прийняттям рішення рекомендується обговоритися з лікарем.
Ось декілька найпростіших і найбезпечніших вправ для тих, хто стикається з цією проблемою:
Перша вправа також має надзвичайно сугестивну назву: "котячий верблюд":
Сидячи на долонях і колінах. Вдихніть протягом 4 секунд і згинайте область попереку в розгинанні. Видихніть і зігніть спину, намагаючись дивитись на коліна і утримуйте зону видиху якомога довше протягом 8-10 секунд.
Пам’ятайте, що область шийки матки значно розтягнута!
Другий вид вправ це передбачає лежання на спині, руки під ребрами і зігнута нога. Підніміть голову і плечі від підлоги і утримуйте положення на 7-8 секунд, коли дихаєте. Потім спускайтеся вниз і після чотирьох повторень ви можете змінити ногу.
Не забувайте про бічні м’язи, які також потребують опору. Лежачи на одному боці, підтримуючи лікоть і зігнувши коліна під 90 градусів, стегна піднімають, поки тіло не утворює прямої лінії. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, а потім опустіться.
Існує також вправа, яка ліпить м’язи попереку. З того ж положення, що і в першій вправі, підніміть одну руку і протилежну ногу і потягніться. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, потім поміняйте руки і ноги.
Інші назви:
У середині жовтня майже вся родина Бекалі була заражена новим коронавірусом. Мати ...
Гандболісти з CSM Бухарест досягають успіху у тому, що роками намагалися футболісти румунських клубів ...
Недавні дослідження показують, що 20% тих, хто пережив нову коронавірусну інфекцію, розвивають психічні розлади ...