Найбільш підходяща дієта для бігунів - Спортивний тренінг - Фізична підготовка - Фітнес
Статті
- 9 принципів навчання, які стосуються кожного
- Найкраще обладнання для тренувань з вагою для домашніх тренувань
- Фізичні вправи та кортизол
- Проста та ефективна програма для повернення форми
- Метод тренінгу HIIT збільшує ризик отримання травм
- Овес та його численні переваги для здоров’я
- Семінари з психо-тілесного дослідження
- Залежні від цукру? до детоксикації за 5 кроків
- Найбільш підходяща дієта для бігунів
- Користь лимона для здоров’я
- Що робити, якщо мікробіота кишечника відповідальна за депресію ?
- Харчова добавка Омега 3: посібник з купівлі
- Суперпродукти для боротьби з діабетом
- Як швидко схуднути за допомогою кардіотренування
- Наслідки синдрому перетренованості
- Вітаміни на користь спортсменам
- Чорний шоколад: скарбниця користі для здоров’я
- Будьте в найкращій формі після 40
- 7 вправ, щоб мати красиві стрункі ноги
- Найкращі вправи для зміцнення стегон
- Музика та спортивні результати: чи слід слухати музику під час тренувань ?
- Фітнес для схуднення, міфу чи реальності ?
- Програма тренувань для жінок вдома
- Дієта Коена: знайте, як схуднути методом Коена
- Все про вітамін D
- Найшкідливіших страв, яких слід уникати будь-якою ціною !
- Білок і втрата ваги: це можливо
- Основи успішного схуднення
- Рецепти найкращих здорових сніданків
- Поради щодо природного покращення сну
- Найкращі вправи для спини для жінок
- Харчові добавки для спортсменів
- Найкращі поради щодо плоскої талії та живота
- Займіться силовими тренуваннями вдома з високим/низьким шківом
- Переваги спіруліни
- Сила функціонального тренування
- Кілька порад для ліплення ніг мрії
- Спалюйте жир за допомогою вправ та дієти
- 5 основних вправ для практикуючого CrossFit
- Спалювачі жиру та зовнішній вигляд
- Програма HIIT: як перемогти запасний жир
- Моя підготовка до Open de Saint Prix 2015
- Силові тренування для жінок: хороші чи погані?
- Як отримати гнучкість? Заняття в тренажерному залі можуть допомогти
- Питання генетики ?
- Велоспорт: золоті правила ефективних тренувань
- Як фізично підготуватися до практики серфінгу
- Очікувані або фактичні переваги відмови від електронних сигарет
- Жиросжигатели для спортсменів
- Креатин і м’язова маса
- Переваги гірськолижного спорту
- MonaVie: зміцнюйте загальне здоров’я свого тіла
- Харчування гравця в гольф: банани
- MyWellBoxie, нарешті, коробка харчування та фітнесу !
- Небезпека дієт: користь від спортивної практики та інтуїтивного харчування у людей із зайвою вагою
- Компресійні втулки та електростимуляція: два інструменти для хорошого відновлення
- Киньте палити під час занять спортом
- Велоспорт і загальний стан здоров’я
- Справжні профілактичні стратегії з дієтою та фізичними навантаженнями
- Найкращі програми для здоров’я та фітнесу
- Інтерв’ю з Річардом Дуєбом: засновником Європейської федерації крав-мага
- Харчові добавки для бодібілдингу
- Перестати палити
- Зростання м’язів: найкращі умови для нарощування м’язів
- Open de Saint Prix 2013: огляд на щорічні змагання з бодібілдингу
- Будьте у формі і худніть за допомогою танцю
- Як харчуватися здорово, не позбавляючи себе
- Підготовка до змагань з бодібілдингу: секрети
- Чемпіонат світу з плавання 2013 року Барселона-Іспанія
- План конкретного м’язового харчування
- Фізична підготовка до участі в триборстві
- Інтернет-тренінг зі спорту: шлях до важких спортивних тренувань
- Корисність спортивного тренінгу
- Здоров’я та фізична форма під час руху
- Будьте на висоті фізично протягом літа
- Найкраще харчування для набору м’язів
- Небезпека дієт: ефект йойо
- Абс знімається через 6 тижнів
- Найкращі вправи, щоб мати гарний недопалок
- Авокадо: дивовижні фрукти, багаті корисними жирами
- Найкращі кардіо вправи для схуднення та схуднення
- Харчування для жінок: дієта після фізичних вправ
- Рейтинг найкращих бійців за версією UFC
- Повні люди, яких карають у Лондоні: пробуксовка
- Фізична підготовка до тенісу: завдання
- Як захистити суглоби
- Спортивний тренінг на силових пластинах: реальність
- ММА: Альдо проти Едгарда
- UFC на лисі: Белфорт проти Біспінга
- ММА: Веласкес - Дос Сантос 2
- ММА: Сен-П'єр проти Кондіта
- Спортивні тренування з бодісластики
- Як добре працювати з м’язами живота
- Спортивний тренінг | Фізичний тренер: знайдіть потрібного тренера
- Вибуховість м’язів та бойові види спорту
- Фізичний тренер з ММА
- Мої 8 золотих правил для здорової спини
- Середземноморська дієта: союзник довголіття
- Бути здоровим завдяки дієті
- Неймовірні достоїнства ягоди Годжі
- Як мати плоский живіт: рішення
- Посилення, ізометрія та постуральна профілактика
- Тренування підвіски TRX
- Фізичне тренування
- Фітнес і самопочуття
- Дієта та харчування
- Спорт та продуктивність
- Часті запитання
- Бодібілдінг
- Партнери
- Усі предмети
фотоальбом
Форум
Учасники
Відкрити
- Основи харчування
- Японські бойові мистецтва
- Нутрівелл
- Проти мого годинника
- Паризький спортивний тренер
- Зміна вашого тіла
- Усі партнери
- Запропонуйте партнера
Статистика
- Всього:
- Сьогодні:
- На даний момент:
Найбільш підходяща дієта для бігунів
Найбільш підходяща дієта для бігунів
Серед різноманітних білкових дієт, які ми маємо в своєму розпорядженні, є два дуже популярні варіанти: палео-дієта та кетогенна дієта.
Хоча всі дієти, що збільшують вміст білка, ефективні і можуть вам допомогти втрачати вагу а для набору м’язів ми покажемо вам, який з них найкраще підходить для бігунів.
Ця фізична активність відрізняється щодо режиму скорочення та енергетичного сектору порівняно з бодібілдингом, наприклад.
Палео-дієта, виведена з палеолітичного способу життя
Це дієта, натхненна нашими попередниками, яка вживала вдвічі більше білка, ніж сьогодні, з таким самим внеском у гідрати, але кращої якості та менше жиру.
Палео дієта в першу чергу заснована на споживанні необробленої їжі.
Таким чином, борошну, бобовим та їх похідним там не місце, не більше, ніж ультраперероблена шкідлива їжа або джерела доданого цукру.
Як ви зрозуміли, ця дієта сприяє споживанню свіжого м’яса, рослинних олій, горіхів, насіння та фруктів, а також багатьох овочів, включаючи бульби та коріння, що містять велику кількість крохмалю, таких як Ям .
Завдяки своїм характеристикам, це дієта, яка пропонує більше білка, ніж зазвичай.
Це також дієта з низьким вмістом вуглеводів, але з різноманітними якісними вітамінами, мінералами та поживними речовинами.
Популярність кетогенної дієти
В кетогенна дієта або кето, кінцевою метою є викликати кетоз.
Отже, це дієта з високим вмістом білка, при якій гідрати зводяться до мінімуму і покривають менше 10% щоденних калорій.
Основними джерелами енергії будуть жирна і білкова їжа, така як м’ясо, риба та морепродукти, яйця , сир, горіхи та насіння, авокадо, оливки та рослинні олії.
У цьому дієта , наше тіло використовує жири та кетони в таких органах, як мозок, як паливо, доступність глюкози в організмі дуже обмежена.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Дієти з низьким вмістом вуглеводів, в які вони можуть бути поміщені, є одночасно відносними гіперпротеїнами, оскільки для покриття енергетичного внеску, який ми віднімаємо від гідратів, ми зазвичай збільшуємо білок.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це така, яка пропонує менше вуглеводів, ніж зазвичай. Іншими словами, він може коливатися від 50-60% добових калорій до 30-40%.
Тож білки та жири зазвичай збільшуються до 20-25% та 30-35% відповідно.
Це дієти, при яких споживання цільнозернових, бобових, фруктів та овочів як джерела гідратів має бути пріоритетним, уникаючи якомога більше рафінованого цукру та круп.
Також важливо подбати про кількість гідратів, щоб не впасти в кетоз.
Яка найкраща дієта для бігунів?
Хоча глюкоза в нашому організмі є енергією передового рівня, наші фізичні навантаження значною мірою залежать від інтенсивності та тривалості активності.
Хоча інтенсивні та короткі навантаження зазвичай призводять до циркуляції глюкози та накопиченого глікогену, помірні навантаження можуть використовувати жир як джерело енергії.
Отже, кетогенні або кето-дієти підходять спортсменам на витривалість, але не підходять для спринтерів, наприклад.
Так само, кетоз перед фізичними вправами вимагає великої обережності, оскільки він легко підкреслюється, коли ми виконуємо багато занять, що може бути наслідком легкого зневоднення та призвести до падіння кетоацидозу та летального результату.
Крім того, у кето-дієті ми не тільки отримаємо низький рівень цукру в крові, але ми також знайдемо мало антиоксидантів, таких як вітамін С або каротин, а також знижені корисні фітохімікати для боротьби зі стресом, спричиненим фізичними навантаженнями.
При всьому цьому у спортсменів і особливо у бігунів найбільш рекомендованими дієтами є білкові або низьковуглеводні дієти, в яких гідрати не знижуються по максимуму.
Отже, є більш сприятливі варіанти, такі як палео-дієта або інша дієта з низьким вмістом вуглеводів, наприклад середземноморська дієта, або окінаванська дієта .
У всіх випадках рекомендується професійний нагляд і, звичайно, покладайте щоденне споживання на якісну їжу, яка перш за все захищає здоров’я організму.
Щоб підтримати вас, не соромтеся зателефонувати за номером особистий спортивний тренер хто зможе запропонувати вам адаптовану програму тренувань та покращити ваш раціон.