Найбільш підходящі вправи, залежно від віку
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Вплив фізичних вправ на здоров'я є глибоким. Спорт є захисним бар'єром проти деяких захворювань, таких як хвороби серця, діабет 2 типу та деякі види раку. Але тип і тривалість цих вправ змінюються з віком.
За словами фізіотерапевта Джулі Бродерік, доцента Трініті-коледжу в Дубліні, яку цитує cnn.com, наступні типи фізичних вправ найбільш показані в дитинстві, у віці 20 років, у віці 30 років, у віці 40 років, у 50 років і більше. Ідея полягає в тому, що поки ми живемо, ми повинні рухатися, якщо хочемо залишатися функціональними.
Дитинство та юність. У дитинстві спорт допомагає контролювати вагу, здоров’я кісток, сприяє впевненості в собі та підтримує здоровий режим сну. Рекомендується щонайменше одна година занять спортом на день, що складається з плавання, баскетболу, волейболу, футболу чи інших видів спорту, залежно від того, що подобається малюкові.
Згідно з цитованим вище джерелом звичка займатися спортом зменшилася за останні десять років, особливо серед дівчат. Однак фізичні вправи покращують самосприйняття та допомагають краще управляти стресом та тривогою. Підлітків слід заохочувати приєднуватися до спортивних команд, якщо це можливо, а для тих, хто не входить до таких команд, показано плавання або гімнастика.
У 20 років. Вік є однією з максимальних форм, коли організм перекачує найбільше кисню до м’язів і коли рефлекси найкращі. Після цього віку кількість кисню зменшується приблизно на 1% на рік, а час реакції однаковий. Хороша новина полягає в тому, що фізичні вправи уповільнюють спад. Нарощування хорошої м’язової маси та щільності кісток у цьому віці корисно пізніше. Зазначені різні види спорту, включаючи регбі та веслування.
У 30 років. Найчастіше це вік кар'єри та сім'ї. Важливо підтримувати серцево-судинне здоров'я і уповільнювати фізичний спад. Якщо у вас сидяча робота, дотримуйтесь правильної постави і переривайте довгі періоди сидіння на стільці іншими справами, такими як підйом і спуск по сходах, користування туалетом на іншому поверсі, стояння під час телефонної розмови чи будь-яке інше рух здійснюється щогодини або кожні півгодини, якщо це можливо. Біг або їзда на велосипеді посилюють пульс і можуть займатися (протягом 20 хвилин) у приміщенні, навіть якщо на вулиці погана погода. Жінкам, особливо тим, хто народив дитину, слід звертати увагу на вправи на таз - такі, як Кегель, - які запобігають нетримання сечі. Рекомендується урізноманітнити програму, щоб вона залишалася привабливою - піші прогулянки, катання на ковзанах, йога.
У 40 років. У цьому віці більшість людей товстіють. Наполегливість у фізичних вправах - найкращий спосіб оптимізувати спалювання накопичених калорій і зворотну втрату м’язів. Ходити в тренажерний зал стає обов’язковим для схуднення, альтернативного бігу з швидкою ходьбою та вправ пілатесу для позбавлення від болю в спині, що починається у 40 років.
У 50 років. Різні болі стають хронічними і можуть виникати такі захворювання, як діабет 2 типу або серцево-судинні захворювання. Естроген знижується у жінок в постменопаузі і збільшує ризик серцевих захворювань. Інтенсивні вправи необхідні двічі на тиждень для підтримки м’язової маси, ходьби та бігу для контролю ваги, а також вправи бойових мистецтв, які допомагають підтримувати рівновагу та розслаблення.
У 60 років. Зазвичай у більшості людей накопичуються хронічні захворювання. У цьому віці зростає ризик розвитку різних видів раку.
Танці можуть бути приємним способом вправ, до яких необхідно додати інтенсивні вправи для підтримки гнучкості - виконуються двічі на тиждень - такі як аеробіка, плавання. Водночас слід підтримувати вправи, що підтримують здоров’я серця - спринт, підйом та спуск по сходах.
70 років і більше. Вправи, що практикуються в цьому віці, призначені для запобігання падінням та підтримки когнітивних функцій. Бездіяльність є основним ризиком втрати рухливості, який можна відновити лише з великими труднощами. Таким чином, замість того, щоб вирушати в пустий візит до родичів та друзів, краще піти з ними на прогулянку. Такий підхід тримає вас мотивованими та покращує ваше здоров'я більше, ніж лише фізичні вправи. Для пацієнтів з хронічними захворюваннями для виконання певних фізичних вправ потрібен дозвіл фізіотерапевта.