Найбільші калорійні пастки на Різдво ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я

Збереження калорій на Різдво Як освоїти 5 найбільших калорійних пасток під час Різдвяного сезону

Адвентні тижні з печивом та хрусткою гускою - це проблема для ваг. Ось найнебезпечніші ситуації для вашої фігури - і наші найкращі поради, як уникнути пасток калорій найрозумнішим способом.

Економте калорії ...

1. Калорійне печиво

Вже не секрет, що приємні запахи можуть порушити ваш апетит. Аромат смачних різдвяних прянощів під час випікання кориці зірки & Ко автоматично змушує вас гризти з миски для тіста, ніби дистанційно керований. Тож найкраще відкривати вікна під час випікання і просто нехай спокусливі запахи відлітають. Ще краще: ви берете наші розумні поради близько до серця, щоб заощадити непотрібні калорії в різдвяній пекарні.

Так ви економите калорії, випікаючи печиво

Борошно з низьким вмістом вуглеводів замість пшеничного борошна: У рецептах печива замінюйте звичайне борошно альтернативами з низьким вмістом вуглеводів, такими як тертий мигдаль або кокосове борошно. Таким чином ви можете заощадити значну кількість простих вуглеводів, і тяга не має шансів.
Знизьте вміст цукру в рецептах: Замініть промисловий цукор (частково) медом, стевією, еритритом, кленовим сиропом, сухофруктами або яблучним пюре. Замінник цукру ксиліт може також використовуватися для випікання печива та економії колосальних 40 відсотків калорій.

2. Уловлювач калорій супермаркету

Різдвяний стіллен і пряники можна купити в супермаркеті за багато тижнів до Різдва. Це випробовує вашу власну дисципліну.

32-сторінковий план харчування у форматі PDF
Чіткі тижневі плани
Точні вказівки щодо індивідуального регулювання
63 легких і смачних рецептів
Практичні закусочні столи з інформацією про калорії
Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
Більше інформації про план харчування можна знайти тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Як заощадити калорії в супермаркеті

Не потрапляйте на маркетингові хитрощі: Особливо в різдвяний час, делікатеси часто отримують такі терміни, як «Обмежений наклад» або «Тільки на короткий час», що заохочує імпульсні покупки. Означає: Ви отримуєте доступ, не бажаючи цього.
Подивіться на харчові цінності: Прочитайте, що є на упаковці, і перед покупкою перевірте харчову інформацію. Згадайте, як довго вам потрібно робити вправи, щоб компенсувати всі ці зайві калорії. З чотирма пряничними сердечками вам потрібно близько години на крос-тренажері.
Не ходіть за покупками на голодний шлунок: Наша порада: з’їжте щось перед покупками, а також смокчіть м’яти перцеві, бо свіжість відганяє бажання солодкого.

3. Калорійна пастка Різдвяний ярмарок

Напередодні Різдва ніхто не може пропустити стенди з глінтвейном та кіоски з братвурстом. Просто дурно, що корисні делікатеси, очевидно, заборонені на ринку.

Як заощадити калорії на різдвяному ярмарку

Ніколи не ходіть на різдвяний ярмарок голодними: Якщо ви боїтеся власної поблажливості при вигляді смаженого мигдалю та випічки з сала, незадовго до візиту вам слід з’їсти нежирний кварк або сир. Завдяки високому вмісту білка обидва забезпечують задоволення голоду і не повертаються найближчим часом.
Не їжте швидко стоячи: Якщо ви просто швидко запхаєтеся в братвурст, стоячи або гуляючи, ви не дасте своєму почуттю ситості шансу стати активним, оскільки це повідомляється лише приблизно через 20 хвилин. І на той час у вашому шлунку може потрапити багато калорій. Тож не їжте без розбору, а свідомо і добре жуйте. Це посилює смак і швидше активує "повний сигнал".
Зверніть увагу на напої: Замовте дитячий пунш (не яєчний!), Оскільки глінтвейн має приблизно 250 калорій на кухль. Інфантильний варіант містить лише близько 115 калорій. Також чудово: глінтвейр, гарячий яблучний сидр лише з 90 калоріями.

4. Пастка калорій Різдвяна вечеря

До цього часу завжди було так, що спочатку стільниця корчиться під вагою смаженого гусака, вареників та червонокачанної капусти, потім ви та гості - через опуклі живота.

Як заощадити калорії на різдвяній вечері

Тематичне меню з низьким вмістом жиру: Оголосіть подання святкового меню, прихильного до фігур, цього року. Або використовуйте девіз, щоб вказати, що свято матиме середземноморський відтінок (і, отже, буде низьким вмістом жиру).
З’їжте здорову закуску: Почніть з великого салату або мінестроне. Для цього поставте на стіл тарілки XXL. Дослідження показали, що чим більша тарілка, тим більше вона заряджається - і це однозначно бажано для легких страв.
Подавайте качку замість гусака: У 31 грамі останнє має найвищий вміст жиру серед усіх видів домашньої птиці і вражає стегна приблизно 345 калоріями на порцію (125 грамів). Качка, навпаки, має лише 227 калорій і 17 грамів жиру. Якщо ви потім закріпите худу грудку і залишите хрустку шкіру зліва, ви робите все правильно.

5. Пастка калорій Різдвяна вечірка

Пікантні канапе з листкового тіста, запечені скампі і гори солодких десертів. У буфеті бос справді не розпестився, вибір напоїв теж спокусливий: шампанського та коктейлів вдосталь.

Як заощадити калорії на різдвяному святі

Тримайте безпечну відстань від буфету: Стояти або сидіти поруч із буфетом, не переїдаючи смаколиків без зупинки, було б майже нелюдським досягненням. Краще: Місце подалі від спокус, так що вам доведеться щоразу проходити по кімнаті, щоб отримати запаси. Це сповільнить роботу найпізніше після другої передачі.
Стримайте пальці: Укуси лосося в листковому тісті мають колосальні 135 калорій кожен, а фініка, загорнута в бекон, містить 70 калорій. Краще: з’їжте лише три укуси, які ви справді любите - і насолоджуйтесь ними усіма своїми почуттями. Удвічі краще: закуски з цикорієм або артишоками, оскільки гіркі речовини, які вони містять, стримують голод.
Безалкогольні напої економлять калорії: Вживайте безалкогольний варіант напоїв. У склянці ігристого вина (100 мл) міститься близько 80 калорій, в безалкогольній версії - на 50 відсотків менше калорій, як правило, від 25 до 30 калорій. Це схоже на пиво, тут також оцінки безалкогольного Пілзнера.

Економте калорії під час Різдва? Нема проблем!

На різдвяній вечірці чи на випічці печива: надлишкові калорії можна зберегти на кожному розі під час адвенту. І це зовсім не так складно. Тому що замість того, щоб обійтися без, у більшості випадків вам просто потрібно шукати альтернативу, прихильну до фігури. До того ж, як це часто буває: все дозволено в міру і не товстить.