Найбільші помилки, які можуть зробити жінки, дотримуючись дієтичних секретів калорій
Існує багато різних програм, дієт, добавок та рекомендацій щодо схуднення, хоча не всі рівні за якістю. Іноді поради друзів або те, що ви читаєте в Інтернеті, не завжди можуть бути найкращими рекомендаціями щодо схуднення, навіть якщо мова йде про популярні харчові тенденції.
Крім того, ви можете допустити певні помилки, навіть не усвідомлюючи, що можуть негативно позначитися на процесі схуднення, незважаючи на ваші зусилля.
Фасована та перероблена їжа
Багато дієт і програм схуднення включають розфасовані страви та закуски. Основна ідея більшості цих програм полягає в тому, що таким чином ви можете зрозуміти, скільки їжі потрібно їсти на день. Хоча це може бути корисно для прорізування порцій, упакована їжа не забезпечує тих самих поживних речовин, як свіжа їжа.
Не потрапляйте в пастку, покладаючись на сильно оброблену їжу, яка поставляється в пластиковій упаковці, коробці або консервній банці. Усі упаковані продукти містять консерванти та натрій, хоча в них часто мало вітамінів, мінералів та клітковини.
Замість того, щоб покладатися на упаковану їжу, вибирайте свіжу їжу. Можливо, ви не завжди знаєте кількість калорій, що забезпечуються свіжою їжею, але є й інші речі, які слід враховувати, крім кількості калорій, намагаючись схуднути. Якість цих калорій так само важлива.
Вживання їжі автопілотом
Здається, споживання їжі автопілотом є найпоширенішою тенденцією в цивілізованих суспільствах. Проблема полягає в тому, що коли люди не зосереджуються на їжі, яку вони їдять, вони, як правило, споживають більше калорій, ніж відчувають.
Їжа в офісі, перед комп’ютером чи телевізором або їжа закусок безпосередньо з сумки - це способи, завдяки яким ми можемо споживати більше їжі, ніж ми передбачаємо або рекомендували б, навіть не підозрюючи про це, оскільки нашу увагу привертає щось ще.
Навпаки, коли ми зосереджуємось на тому, що ми їмо, ми відчуваємо сильніше задоволення і можемо ефективніше контролювати споживання їжі.
Нездійснення
Зміна дієти є важливою складовою процесу схуднення, але фізичні вправи важливі не тільки для схуднення, але й для підтримки ваги тіла та збільшення м’язової маси. Тому, крім зосередження уваги на здоровому харчуванні, слід зосередитись і на фізичних вправах.
Навіть якщо ви вже тренуєтеся для схуднення, можливо, вам доведеться збільшити час тренування та/або інтенсивність. Поставтеся до тренувань серйозно, не нехтуйте цілями і зосередьтеся на своєму харчуванні.
Не бійтеся використовувати вагу під час фізичних тренувань. Виконуючи різні типи вправ з різним рівнем інтенсивності, це не тільки корисно для загального стану здоров’я, але може суттєво сприяти процесу схуднення.
Підрахунок калорій
Оцінка потреби в калоріях - це лише оцінка. Іноді, коли ми хочемо скинути зайві кілограми, ми в підсумку виробляємо фіксацію на конкретній кількості калорій, яку потрібно споживати на день.
Це дуже практично для деяких людей і може допомогти при втраті ваги. Однак загальна кількість споживаних калорій - не єдине, на що слід орієнтуватися. Також дуже важлива якість калорій.
Наприклад, якби вам доводилося вибирати між упакованою закускою, яка важить близько 100 калорій, або кількома фруктами, що містять загалом 150 калорій, яку б ви вибрали? Можна подумати, що закусочні закуски кращі, оскільки вони мають меншу калорійність, але фрукти забезпечують багато важливих поживних речовин.
Також майте на увазі, що організм використовує більше енергії для перетравлення цільної, необробленої їжі порівняно з обробленою їжею.
Тому вам не доведеться турбуватися лише про загальну кількість з’їдених калорій. Також зосередьтеся на харчовій якості калорій.
Популярні дієти
Індустрія продуктів для схуднення - це багатомільярдна галузь. Ось чому продукти та дієти для схуднення часто здаються привабливими. Однак не потрапляйте в пастку певних дієт, лише тому, що вони популярні, адже в більшості випадків це дієти, які в довгостроковій перспективі не є абсолютно здоровими. Іноді у людей складається враження, що чим дивніше дієта, тим більша ймовірність того, що вона діє. Неправда!
Майте на увазі, що свідчення людей, які стверджують, що схудли за допомогою тієї чи іншої дієти, не замінюють емпіричних досліджень, які можуть сказати, що ці дієти дійсно працюють. Свідчення часто можуть бути помилковими або перебільшеними.
Завжди рекомендується вживати різноманітну їжу (якщо у вас немає певних проблем зі здоров’ям чи харчової алергії), тому для вашого організму може бути корисно уникати дієт, що вказують на уникання певних фруктів та овочів або навіть певних груп продуктів.
Ідея полягає не в тому, щоб дотримуватися дієти лише 2 тижні, а зосередитись на побудові здорового харчування в межах здорового способу життя, який ви можете підтримувати протягом усього життя.
Висновок
Коли ви сидите на дієті, ви можете зробити багато помилок. Загальний принцип, який слід пам’ятати, полягає в тому, що кожна людина відрізняється, і те, що підходить комусь іншому, може працювати, а може і не працювати. Намагайтеся не покладатися на споживання упакованих та оброблених продуктів. Необхідна енергія та поживні речовини повинні надходити зі свіжих продуктів, а не з упакованих та високо оброблених продуктів.!
Вживання їжі автопілотом є дуже поширеною практикою в сучасності, але вона не є здоровою та ефективною в процесі схуднення. Зосередьтеся на тому, що ви їсте, і уникайте їсти безпосередньо з упаковки.
Дієта важлива для схуднення, але фізичні вправи повинні бути не менш важливими. Вибирайте різноманітні фізичні вправи та різний рівень інтенсивності, щоб сприяти зниженню ваги.
Майте на увазі, що на додаток до підрахунку загальної кількості споживаних калорій на день потрібно подумати і про інші важливі речі. Якість джерела калорій так само важлива, як і кількість! Організм управляє калоріями з обробленої їжі інакше, ніж з необробленої.
Не впадайте у дієти популярних дієт або компаній, які намагаються продавати продукти для схуднення. Популярні дієти не допоможуть вам у довгостроковій перспективі, і той факт, що дієта має найдивніші рекомендації, не означає автоматично, що вона також ефективна для схуднення.