Найбільші спортивні міфи ЇЖТЬ РАЗУМНЕ
Плавання незмінно здорове, теніс шкідливий для вашої спини, і ви можете потіти застуду: У нас і сьогодні існує безліч спортивних міфів. Експерт Інго Фробьозе з Центру здоров’я Німецького спортивного університету в Кельні довідався про найпоширеніші спортивні міфи та пояснює, які міфи правильні та неправильні.
Ви не можете отримати травму, граючи в гольф
Довгий час гольф вважався видом спорту, який в основному був зарезервований для заможніших людей. Зараз це трохи змінилося. Але те, що зберігається, - це переконання, що під час гри в гольф не можна поранити себе. Інго Фробьозе пояснює: "Добра половина всіх гравців-аматорів страждає від болю в спині, колінах, стегнах і ліктях". Причиною цього є неправильна техніка маху.
Плавання - найздоровіший вид спорту
Плавання легко на суглобах, навряд чи можна поранитись, і навіть люди з надмірною вагою можуть займатися цим видом спорту без проблем - здорового виду спорту не може бути? Спортивний експерт Інго Фробьозе може не повністю погодитися з цим твердженням: «Відсутність сили тяжіння означає, що подразники на кістках зникли. Тиск води тисне на судини, а ті, в свою чергу, на серце ".
Теніс пошкоджує міжхребцеві диски
«Ви граєте в теніс: тоді у вас напевно вже є проблеми з міжхребцевими дисками?» Тенісистам доводиться слухати це питання знову і знову. Зрештою, швидкі, різкі рухи аж ніяк не вважаються зручними для спини. Інго Фробьозе заспокоює: "Добре навчені глибші м'язи спини пом'якшують удари та забезпечують стабільність".
У літньому віці ви можете тренуватися лише в м’якому циклі
Якось це звучить зрозуміло: людям похилого віку слід спокійно і, якщо це можливо, уникати спорту. Далеко не так: За словами Фробьозе, наші м’язові клітини все ще стійкі в старості: «Навіть у пенсіонерів найстарішій м’язовій клітині лише 15 років. Отже, у нас є молоді структури, на які можна наголосити ». Люди похилого віку все ще можуть досягти 100-відсоткового зростання ефективності протягом дванадцяти місяців.
Спортсмени хворіють рідше
Добре треновані м’язи, ефективна серцево-судинна система, сильна імунна система - ті, хто часто займається фізичними вправами, не хворіють. Перш ніж дійти до "але", Інго Фробьозе може підтвердити це припущення. Однак, якщо ви перестараєтесь і завжди доходите до межі, ви ризикуєте перевантажити імунну систему і втратити захисний щит кортизолу. А це також збільшує ризик зараження. За словами Фробьозе, це явище особливо яскраво проявляється у провідних спортсменів.
Застуду можна тренувати далеко
Наступна застуда чи грип настає? Потім швидко загорніть густе і виходьте на доріжку. Тому що хто пітніє - так припускають багато спортсменів-любителів - негайно випотіть бактерії. Інго Фробьозе настійно не рекомендує застосовувати такий вид боротьби із захворюваннями: «Той, хто страждає грипоподібною інфекцією і все ще займається спортом, додатково напружує своє тіло. Лікарі радять робити триденну перерву після лихоманки. "Якщо ви займаєтеся спортом, незважаючи на грип, ви в гіршому випадку ризикуєте почастішати серцебиття, біль у грудях або серцеву аритмію.
Хворі м’язи вимагають перерви у тренуванні
Тренувальна перерва через хворі м’язи? За словами Фробьозе, лише здорове середнє середовище допомагає при хворих на м’язи: „Легке, помірне навантаження - найкраще”. Причина: Таким чином, мікророзриви м’язів забезпечуються кров’ю.
Підйом по сходах ніяк не впливає
Сходи чи ліфт? Багато людей обирають більш зручний варіант, коли їм пропонують вибір. Що їм повинні приносити сходи, крім зайвих задишок і стогонів? Однак Інго Фробьозе підкреслює, що навіть невеликі сходинки сходами мають тренувальний ефект: той, хто вже піднімається на 100 сходинок, швидко тренує циркуляцію, а також п'ять хвилин спорту на витривалість ".
Минулого року дослідники з Тайваню показали, наскільки важливими можуть бути вправи. Згідно з їх дослідженням, лише 15 хвилин вправ на день можуть продовжити життя до трьох років. (wil)