Найефективніше тренування для схуднення!
Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, ви можете тренуватися вдома, практикуючи вправи за методикою Unica. Хочете схуднути на талії, тонізувати руки і стегна? Можливо, якщо ви оберете складне тренування, для всіх груп м’язів. Інструктор Unica Sport Тетяна Уркан показує, як правильно робити вправи вдома.
Почніть вправу в ортостатичному положенні, ноги в плечах, а руки витягнуті збоку, паралельно землі. Тримайте в руках гантель. Зігніть фокус і витягніть руки вперед. Вдихніть носом, коли м’язи розслаблені, а видихніть ротом, коли вони скорочуються. Повторіть рух 20 разів.
Почніть вправу в ортостатичному положенні, з ногами на плечах, а руки з’єднаними вгору, над головою. Далі виконують генофлексию, підводячи руки до коліна однієї ноги, злегка скручуючи тулуб. З цього положення встаньте і витягніть іншу бічну ногу, скручуючи тулуб і наближаючи руки якомога ближче до стегна. Вдихніть носом, коли м’язи розслаблені, а видихніть ротом, коли вони скорочуються. Повторіть рух 10 разів в один бік і 10 разів в інший бік.
Почніть вправу лежачи на спині, закинувши руки за голову і зігнувши ноги, щоб між стегном і ногою ви утворили кут 90 градусів. Далі підніміть тулуб, відриваючи плечі та лопатки від матраца, поверніться у вихідне положення, потім ще раз підніміть його і одночасно витягніть ноги вгору. Вдихніть носом, коли м’язи розслаблені, а видихніть ротом, коли вони скорочуються. Повторіть рух 20 разів.
Почніть вправу в положенні дошки. Далі станьте на одну руку, на іншу, потім згинайте їх по черзі, поки не дійдете до вихідного положення. Вдихніть носом, коли м’язи розслаблені, а видихніть ротом, коли вони скорочуються. Повторіть рух 20 разів.
Почніть вправу в положенні дошки. Підніміть одну ногу, тримаючи її витягнутою. Вдихніть носом, коли м’язи розслаблені, а видихніть ротом, коли вони скорочуються. Повторіть рух 10 разів однією ногою і 10 разів другою.
Почніть вправу в положенні лежачи на спині, витягнувши ноги і притиснувши руки до тіла. Підніміть ноги перпендикулярно землі, а потім рухайте їх частинами, наскільки це дозволяє ваша еластичність. Вдихніть носом, коли м’язи розслаблені, а видихніть ротом, коли вони скорочуються. Повторіть рух 20 разів.