Найефективніші 5 вправ «Табата», які ви, швидше за все, не худнете за допомогою Сербана
Я не для всіх.
Напевно, більшість людей ніколи не застосовуватимуть їх під час навчання.
Але не потрібно бути таким, як усі. Якщо ви зайшли на цей сайт, то вам точно потрібно щось більше, ніж бути частиною натовпу.
Ось чому я підготував найінтенсивніші 5 вправ, які ви, мабуть, ще не робите, але які ви повинні почати включати у своє тренування сьогодні.
Всі ці вправи найефективніше працюють в системі тренувань Табата. Якщо ви все ще не знаєте, що таке протокол Tabata, то, думаю, вам слід почати зі статті, що пояснює, як це працює:
Якщо ви вже ветеран тренувань TABATA, то не варто пропускати цих 5 вправ, оскільки вони перенесуть ваше тренування на зовсім інший рівень інтенсивності.
Вам слід робити згини колін, віджимання, віджимання, підтягування або стрибки (це, безумовно, одні з найефективніших вправ Табата), але в цій статті я хочу показати вам 5 альтернативних вправ, які ви, мабуть, ніколи не виконували.
Якщо ви прочитаєте цей матеріал до кінця, ви дізнаєтесь, які мої улюблені вправи з тренувань Табата, як застосовувати їх на практиці та як адаптувати їх до свого тіла, щоб ви отримали максимальні результати.
Не всі вправи підходять для тренувань TABATA.
Як ви можете швидко тонізувати своє тіло за допомогою тренування з табата?, то ви вже дізналися, що не всі вправи підходять для включення в тренування Табата.
Це як намагатися дістатися до Китаю на триколісному велосипеді.
Це просто не працює.
Щоб отримати максимальний результат від цього тренувального протоколу, вам потрібні вправи, що стимулюють аеробну складову, а також анаеробну частину вашого тіла.
Тренер "Табата" базується не на тому, скільки калорій ви споживаєте під час тренування, а на тому, скільки калорій ви будете споживати протягом наступних 24 годин після неї.
(більшість часу ви споживаєте менше калорій під час тренувань Табата, порівняно з заняттями аеробікою)
Але це не означає, що тренування Tabata не допоможуть вам скинути зайві сантиметри і підтягнути тіло за рекордний час. Якраз навпаки.
Як ви можете бачити на діаграмі вище, ХОЗЛ (від Excees після споживання споживання кисню) допомагає прискорити метаболізм до 24 годин після тренувань.
Крім того. ефект ХОЗЛ можна встановити після інтенсивного тренування лише 20 хвилин.
Вам більше не потрібно 2 години кардіо, щоб споживати більше калорій.
Давайте подивимось, які 5 вправ ви повинні включити сьогодні у свій тренінг з Табата (не забувайте, що ви можете завантажити весь тренінг з тренера з Табата, КЛАЦНУТИ тут!)
1. Burpees
Burpees - це найефективніша вправа для схуднення за рахунок прискорення обміну речовин, оскільки воно працює майже на весь організм і підтримує пульс на високому рівні.
Ви знаєте це почуття, коли відчуваєш, що задихаєшся, а серце вискакує з грудей?
Це я маю на увазі, коли кажу, що це найефективніша вправа ...
А тепер давайте подивимося, який найефективніший спосіб його виконати: Перш за все, ви повинні стояти вертикально, зблизивши ноги.
Опустіться на руки і виконайте поплавок (ви можете пропустити цей крок, якщо не можете зробити поплавки)
Потім встаньте і стрибніть зверху.
Якщо ви хочете дізнатись більше про BURPEES, тоді вам також слід прочитати.
2. Спринт на місці
Але я гарантую, що це одна з найефективніших вправ, яку ви можете робити де завгодно і в будь-який час.
Намагайтеся завжди мати швидкий темп.
УВАГА: Це називається спринт на місці, а не біг у парку:) Віддайте все, що можете, за 20 напружених секунд.
3. Домкрати, що стрибають
Чи знали ви, що назва цієї вправи походить від іграшки, відомої в Європі в 1700-х роках?
Не поспішайте запитувати бабусю. Я гарантую вам, що це не зачепило 18 століття
ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Не стрибайте, якщо у вас проблеми з колінними суглобами. Крім того, завжди намагайтеся сідати на носки, ніколи не на підбори.
4. Гірський альпініст
Нарешті я дійшов до своєї улюбленої вправи для живота.
Якщо ви втомилися від класичних хрускітів у животі. (що в будь-якому випадку не працює), тоді вам слід спробувати Гірського альпініста.
Нижче ви можете знайти послідовність навчальної програми TABATA TRAINER. Уважно стежте за положенням спини та рук.
Я даю вам ПОРАДУ: руки завжди повинні бути перпендикулярні землі, інакше ви ніколи не дійдете до підошви долонь.
5. Тіньова скринька
Ні, вам не потрібно бути наступним Роккі, щоб отримати користь від цієї надзвичайно інтенсивної вправи.
Якщо вам стане легко через 20 секунд, спробуйте продовжити дію до 3 хвилин. Твої плечі та руки будуть у вогні.
Ось як пройшов SHADOW BOX у програмі Tabata Trainer.
Спостерігайте за положенням рук у порівнянні з тулубом.
Скільки разів на тиждень я повинен робити вправи Табата?
Раджу виконувати тренування TABATA кожні два дні.
Якщо у вас завидний фізичний стан, тоді ви можете намагатися робити TABATA щодня, але мало хто думає, що потрапляє в цю категорію.
ПАМ’ЯТАЙТЕ: Перерви також важливі. Якщо ви не зробите ТРЕНЕР ТАБАТИ того дня, це не означає, що ви марно. Спробуйте поєднати ці інтенсивні заняття в парку, на роликах або на велосипеді з низькою інтенсивністю.
Скільки часу має тривати тренування Табата?
Тренування TABATA не повинно тривати більше 20 хвилин.
Важлива не тривалість тренувань, а їх інтенсивність.
І якщо ви пройдете тренінг TABATA TRAINER, то інтенсивність точно буде на максимальному рівні.
Крім того, якщо ви можете зайняти більше 20 хвилин TABATA, це означає, що ви не дотримувались періодів перерв або інтервалів роботи. INTENS = ефективний.
Якщо ви хочете знати, як працює протокол TABATA, читайте далі.
Тепер твоя черга.
Ви готові розпочати, і ви побачите результати тренувань?
Ви хочете стиснути 2 години тренувань всього за 20 хвилин і споживати в 9 разів більше калорій одночасно?
Тоді це означає, що вас також зацікавить програма TABATA TRAINER.
УВАГА: Це не для всіх. Перевірте розділ інструкцій, щоб побачити, чи підходить вам.