Найефективніші дієти без ефекту йо-йо
Ви щойно скинули кілька кілограмів і повернулись до звичного плану харчування. Ваги вже піднімаються на нові висоти, і необхідна наступна дієта. Що робити? Почати наступну дієту відразу? Ні! Замість того, щоб опинитися в цьому порочному колі, вам слід покладатися на дієти без ефекту йо-йо. І вони точно є, як і ефективні поради та підказки. Ми представляємо вам три цікаві варіанти.
Аюрведична дієта - схуднути збалансовано
Аюрведична дієта - одна з дієт без ефекту йо-йо, збалансована, а також ідеальна для вегетаріанців. З нею дієта адаптована до індивідуальних потреб, тому єдиного плану немає. Однак така форма схуднення вимагає дуже ретельної підготовки та всебічного вивчення власного тіла. Тому він підходить як початок зміни дієти, але не для швидкої втрати ваги між ними.
Корисна інформація:
- Овочі, фрукти та молочні продукти є основними компонентами раціону
- М'ясо та риба не заборонені, але значно знижені
- необхідна ретельна підготовка
- Також рекомендується як постійна дієта
Низький жир - якомога менше жиру
Дієти з низьким вмістом жиру можуть бути дієтами без ефекту йо-йо, якщо їх не робити занадто радикально. Як випливає з назви, тут знижується вміст жиру в щоденній їжі. Або переходом на їжу з низьким вмістом жиру, яка є явно здоровішою, або через нежирні продукти. З іншого боку, частка білка та вуглеводів залишається незмінною, тому ні голод, ні повна відмова тут не потрібні.
Корисна інформація:
- зменшується лише вміст жиру, повна зміна дієти не потрібна
- при зниженні приблизно до 40–60 г жиру на день дієти з низьким вмістом жиру без ефекту йо-йо є здоровими та можливими
- вимагає певної уваги та змін у покупках та підготовці
- Також ідеально підходить як довгострокова зміна раціону
- Використовуйте продукти із зниженим вмістом жиру якомога менше, це часто бутафорські пакети, і швидше встановлюйте нежирну їжу з нуля!
Низький вміст вуглеводів - багато дієт, одна основна ідея
Існує безліч дієт за загальним терміном "низький вміст вуглеводів". У найніжніших формах кількість щоденних вуглеводів зменшується, при радикальних - повністю виключається з меню. Вони замінюються жирами та білками. Дієти без ефекту йо-йо включають лише ті варіанти, в яких вуглеводи не повністю пропущені.
Корисна інформація:
- щадні форми вимагають незначних змін в меню
- Дієти з низьким вмістом вуглеводів часто дають швидкі результати
- Дієти з низьким вмістом вуглеводів не рекомендуються всім, хто хоче схуднути - це може навіть погіршити мігрень, серцево-судинні захворювання та депресію
Низький вміст вуглеводів може бути ефективним, але також ризикованим. Тому вам слід точно з’ясувати, яку форму ви обрали, і звернутися до лікаря, якщо ви не впевнені.
Запобігайте ефекту йо-йо за допомогою невеликих хитрощів
Якщо дотримуватись кількох рекомендацій, можна запобігти ефекту йо-йо назавжди. Зверніть увагу на наступне:
- Фізичні вправи під час дієти та після неї - це не тільки запобігає втраті м’язів, а й формує більше м’язів, збільшуючи рівень базального обміну речовин і роблячи вас стрункішими та здоровішими в довгостроковій перспективі.
- Екстремальні дієти - це не дієти без ефекту йо-йо - радикальне уникнення знижує ваш базальний рівень метаболізму до дванадцяти місяців і створює значно більше жирових відкладень в довгостроковій перспективі
- Побалуйте себе свідомим харчуванням і утримайтеся від їжі на боці - якщо ви насолоджуєтеся свідомо і в спокої, ви швидше будете ситі
- пийте багато води - почуття спраги часто трактують неправильно як голод
Будь реалістичним
Чи дієта звучить занадто добре, щоб бути правдою? Тоді це, швидше за все, неправда. Постійна втрата ваги вимагає часу. Тому дієти, при яких ви худнете швидкими темпами, не підходять. Тож дайте собі достатньо часу для досягнення своєї мети. Тоді ви можете з нетерпінням чекати своєї стрункої фігури ще довго після закінчення дієти. Бажаємо вам усього найкращого та успіхів у ваших планах схуднення.
Додаткова інформація: