Схуднути після вагітності - Відсоток влади - Фінанси, Інтернет-бізнес, Фінансова свобода
Що відбувається після тренінгу регресії? Чи не було б приємно інтегрувати спорт безпосередньо і назавжди у життя? Чи існує спеціальна, розумна програма нарощування м’язів для жінок? Як діє схуднення після вагітності?
Найкращий спосіб схуднути після пологів - це силові тренування
Після післяпологової фази та успішного курсу післяпологового навчання пройшло близько 9 місяців з моменту народження. Як ти зараз? Звичайно, нащадкам потрібно багато любові та прихильності, а значить, забирають багато часу. Тим не менш, вам слід намагатися залишатися на м'ячі та регулярно інтегрувати спорт у своє повсякденне життя. Бо якщо ви слухаєте своє тіло вже 9 місяців, чому раптом ви повинні зупинитися? Це продовжуватиме робити вам добре і підтримувати фізичну форму, якщо продовжуватимете рухатися.
Звичайно, будь-які вправи мають позитивний вплив на організм, але силові тренування - це дуже ефективний спосіб підтримувати фізичну форму. Крім того, фізичні зміни (в позитивному сенсі) можна спостерігати дуже швидко і постійно під час силових тренувань, що значно підвищує мотивацію. Якщо ви можете постійно мотивувати себе тренуватися 2-3 рази на тиждень протягом години, це вже творить чудеса на тілі - як фізично, так і розумово.
Зараз є лише одна "проблема": дитина!
Це може завадити вам збирати сумку для тренажерного залу, їздити до спортзалу, займатися спортом, а потім повертатися додому. З власного досвіду я повинен сказати, що фітнес-студія безперечно має свої переваги завдяки великому вибору вправ. Однак ви можете зробити дуже ефективне тренування у своїх власних чотирьох стінах - якщо робите це розумно і правильно.
Спеціальне тренування для жінок? Будь ласка, без таблеток для схуднення
Виникає питання: чи доводиться жінкам тренуватися інакше, ніж чоловікам? Не дозволяйте, щоб вас щось переконувало. Не існує спеціальних дієт для жінок, немає спеціальних фітнес-годинників для жінок, немає особливих місцевих втрат жиру для жінок і, звичайно, немає спеціальних силових тренувань для жінок. Хоча - вона існує, тільки насправді не має права на існування. О так, додатковий білковий порошок для жінок - це така ж нісенітниця, як і будь-які таблетки для схуднення;)
Те саме стосується жінок: регулярні тренування всього тіла з потрібною інтенсивністю - це «шлях», а не будь-які тренування на чистому животі, ногах і низу. Те ж саме стосується дієти: звичайно, жінки мають нижчі потреби в калоріях, ніж чоловіки, але коли мова заходить про вибір їжі, їм насправді не потрібно робити щось інше.
В іншому випадку нарощування м’язів природним шляхом також має неперевершену перевагу: при більшій м’язовій масі ви спалюєте більше калорій - так що ви часто можете балувати себе їжею і легше схуднути. До речі: не бійтеся отримати "занадто великий" або "занадто громіздкий" - це стійкий міф про силові тренування.
Втрата ваги після пологів в основному працює через постнатальний процес, включаючи постнатальну гімнастику, яку ми робимо тут описали. Після фази регресу (в самій регресії спочатку навіть не слід думати про «дієту»), найкращий спосіб зробити це за допомогою цілеспрямованих силових тренувань (нарощування м’язів -> м’язи спалюють багато калорій) і незначного дефіциту калорій (калорії можна, наприклад, за допомогою програми «MyFitnessPal» або "FDDB" можна відслідковувати) можна досягти зменшення маси тіла. Маючи трохи досвіду, ви також можете добре оцінити потребу в калоріях, але ми рекомендуємо спочатку відстежувати калорії лише для того, щоб відчути, які і скільки поживних речовин забезпечує ваше тіло.
Отже: що говорить проти цього, після гімнастики після відновлення, просто продовжуючи силові тренування, підтримуючи фізичну форму та стаючи сильнішими? Окрім фізичної підготовленості, силові тренування також впливають на психіку - відчуття щастя після інтенсивних тренувань. просто безцінні. Якість сну також помітно покращується - принаймні, це я можу сказати на власному досвіді.
Навряд чи вам щось потрібно в плані обладнання. Тільки один Ab-Wheel * і a Рулон фасції * ми можемо порекомендувати (особливо за допомогою Ab-Wheel ви можете дуже тренувати свій живіт дуже неприємно) - інакше вам потрібно лише власне тіло, правильні вправи та переможений бастар!
Говорячи про "правильні вправи": тут спочатку рекомендація щодо повного курсу "набуття форми", а потім посилання на дві рекомендовані книги з цього питання
(Примітка: Курс, швидше за все, візьме вас за руку і покаже, як саме ви можете насправді досягти своїх цілей у фітнесі. У книгах більше йдеться про навчання для себе, а потім про власну підготовку!)
Придатність після народження - розумні методи навчання/навчання:
в Тренування фігури в бікіні від Karla Hettesheimer * ви отримуєте "всебічний пакет". Вас візьмуть за руку і покроково ведуть до своєї мети, яка в даному випадку представляє фігуру бікіні;)
Карла говорить про себе, що змогла відновити свою первісну фігуру особисто лише через 2 місяці після вагітності. На додаток до корисних вправ на нарощування м’язів для дому, є також рецепти та поради щодо харчування. В результаті ви втратите вагу не тільки на животі, але і на всіх частинах тіла (а це важливо для збалансованого зовнішнього вигляду).
Ви можете весь час перевіряти свій прогрес, а також можете особисто надіслати Карлі електронний лист у будь-який час із індивідуальними запитаннями, тренування навіть необмежене.
Кожні 3 дні ви будете отримувати різні уроки щодо вашої спортивної програми та харчування. Отже, вся справа не в програмі чистого схуднення - ви тренуєте все тіло і стаєте цілісно підготовленими - що я особисто дуже підтримую!
Ви можете знайти більше інформації, а також фотографії своїх клієнтів до та після і навіть дуже корисне відео про тренінг тут *.
І ось дві обіцяні рекомендації щодо читання на цю тему: