Найефективніші хитрощі для зменшення кількості калорій в тарілці; думав

Коли ми хочемо позбутися зайвих кілограмів, у нас виникає спокуса вдатися до одноманітних або голодних дієт, незалежно від негативних наслідків, які будуть мати місце. Дієтологи кажуть, що найефективнішим способом схуднення є зменшення кількості кілокалорій у щоденному раціоні, і вони виявили кілька простих прийомів, за допомогою яких ви можете це зробити, scriefitbie.msn.com.

кількості

â- ? Не відмовляйтеся від тваринного білка.Експерти стверджують, що люди, які включають м’ясо в свій щоденний раціон, примудряються втратити близько 441 дециклокалорій із щоденного меню. Курятина, яловичина або риба найбільш підходять для людей, які хочуть схуднути. Фахівці відзначають, що ця їжа надовго зберігає відчуття ситості. До цього також прийшли висновки експертів Медичного факультету Вашингтонського університету. Американські вчені виявили, що людям, щоденний раціон яких містив 30% білка, вдалося скинути 5 кілограмів за два тижні, зменшивши близько 441 кілокалорій, хоча вони і не дотримувались суворої дієти.

â- ? Насолоджуйтесь кожним ковтком. Фахівці рекомендують довго пережовувати їжу, адже почуття невдоволення з’явиться вже через кілька ковтків. Дослідники з Університету Род-Айленда говорять, що люди, які жують повільно, зменшують кількість їжі, яку вони їдять, приблизно на 135 кілокалорій. На думку експертів, повільне харчування допоможе вам усвідомити, що ви втомилися ще до того, як відчуєте ситість.

â- ? Використовуйте невеликі столові прибори, і ви втратите 59 децилокалорій зі свого щоденного раціону. Спеціалістичні дослідження показали, що наше сприйняття їжі пов’язане з розміром страв, які ми їмо, та столовими приборами, які ми використовуємо. Експерименти показали, що люди, які користувались десертними столовими приборами, з’їли на 59 кілокалорій менше нормальний.

â- ? Пити свіжим у високих келихах.Дієтологи стверджують, що люди, які вживають свіжу домашню їжу, скоротять 23 кілокалорії зі свого щоденного раціону. Ще однією перевагою цих соків є те, що вони багаті вітаміном С, антиоксидантом, який прискорює обмін речовин і спалювання жиру. Крім того, алкоголь слід виключати з раціону протягом всієї програми схуднення.

â- ? Клітковина допомагає зменшити до 130 кілокалорій у щоденному раціоні. Дієтологи згадують, що клітковина перетравлюється протягом більш тривалого періоду, тому ви будете відчувати це довше. Вчені з Університету Іллінойсу кажуть, що чоловіки, які збільшують кількість клітковини в горщику з 18 грамів до 36 грамів на день, поглинають на 130 декалорій менше, тоді як жінки, які збільшують кількість клітковини з 12 грамів до 24 грамів клітковини поглинає на день 90 декалорій менше. Овочі - це найбагатші джерела клітковини.

â- ? Жувати жуйку. Жувальна гумка усуває почуття голоду. Він діє на центри гіпоталамусу, які знаходяться в мозку, і зменшує почуття голоду через глюкозу, стверджують дієтологи. На їх думку, вміщена в ній глюкоза передає мозку сигнали, які вказують йому на те, що він спожив достатню кількість їжі, тим самим знижуючи апетит і, головне, створюючи відчуття ситості. Обман мозку таким чином - дуже гарне рішення для тих, хто хоче схуднути, стверджують лікарі.

â- ? Почніть їжу з супу. Суп містить вітаміни і має 99% споживання води. Дієтологи кажуть, що люди, які їдять суп хоча б раз на день, зменшують щоденне споживання калорій приблизно на 134 кілокалорії. Великою перевагою цього препарату є той факт, що, хоча він має великий обсяг, кількість кілокалорій, яке він містить, є досить низьким.