Найефективніші вправи для живота! Дієта; Технічне обслуговування
Абдомінальні котушки важко зняти, але це неможливо. Завдяки наполегливості та постійним зусиллям у вас може бути плоский живіт, саме такий, як ви цього хочете.
Фахівці Fitnessmagazine.com рекомендують найефективніші вправи для живота, розроблені провідними спортсменами та фітнес-тренерами по всьому світу.
Вправа 1
Вправа, запропонована Полом Фредіані, автором "PowerSculpt for Women"
Тримайте в руках рушник, ідеально витягнутий, ніби ви намагаєтеся його зламати.
Руки повинні бути розведені, на відстані трохи більшій, ніж між плечима.
Зігніть тулуб на 45 градусів і піднімайте зігнуті коліна, поки ноги не стануть паралельними землі.
Зберігаючи положення, поверніть тулуб повільно вправо, відтягуючи правою рукою вбік, до прилягання до землі.
Повторіть з протилежного боку, наблизивши ліву руку до землі, виконуючи повну вправу.
Повторіть вправу 10 разів.
Вправа 2
Дуже проста, але дуже ефективна вправа, запропонована тренером Бразилії Леандро Карвалью.
Тримайте долоні на підлозі, а ноги разом, ноги прямі, а пальці ногами звернені до стелі.
Підніміть ноги так, щоб ноги були паралельні стелі, ніби ви робите «свічку».
Напружте м’язи живота і повільно опустіть ноги вправо якомога нижче, тримаючи їх близько.
Підніміть ноги у вихідне положення, потім опустіть їх ліворуч якомога нижче, виконавши таким чином повну вправу.
Повторіть вправу 10 разів.
Дуже важливо не поспішати, а робити вправи повільно, але правильно.
Вправа 3
Вправа рекомендує Вівека Йенсен, творець програми "Пілоксинг".
Напружте м’язи живота і нахиліться вперед на 45 градусів, тримаючи спину прямою.
Витягніть руки в сторони долонями вниз.
Зберігаючи положення у вигляді шкали, підніміть ліву ногу вбік, наскільки це можливо, з витягнутим кінчиком, а потім опустіть.
Продовжуйте піднімати ногу протягом 30 секунд, потім повторіть вправу з іншою ногою.
Вправа 4
Вправа, запропонована Дарою Торрес, олімпійською чемпіонкою з плавання та автором книги з фітнесу "Fitness Gold Medal".
Злегка зігніть коліна і підведіть вагу двома руками до правого стегна.
Тримаючи м’язи живота напруженими, витягнувши руки і зігнувши коліна, зробіть кругову дугу з вагою, починаючи від стегна і продовжуючи над головою, поки ви не перенесете вагу на інше стегно.
Повторіть рух, втягуючи в повітрі руками, над собою, кругову дугу.
Виконайте вправу 10 разів.
Вправа 5
Цю вправу рекомендує Енджі Акерс, чемпіонка з пляжного волейболу.
Ляжте спиною на підлогу, зігнувши коліна.
Тримайте гирю двома руками, руки над головою.
Піднімайте м’язи живота, піднімаючи руки і виводячи вагу вперед.
Поверніться у вихідне положення, поступово опускаючи спину на підлогу і піднімаючи вагу над головою.
Повторіть вправу 10 разів.
Що говорять у Facebook шанувальники Eva.ro про вправи для живота:
"Збалансована дієта та вправи на пілатес для живота. Гарантований успіх! Спочатку це складніше, але чим частіше ви це робите, тим легше.!"- Мадаліна
"У мене ніколи не було плоского живота і ніколи не буде, незалежно від того, які вправи я роблю. Я думаю, це також залежить від організму кожного. Я знаю більше людей, ніж я"- Іоана
"У мене також ніколи не було плоского живота. Але як будь-яка дівчина, я смію вірити, що завдяки великій праці та оптимізму я досягну успіху. Я «працюю» з вправами Тае Бо близько двох тижнів"- Діана