Найгарячіші тенденції харчування - Б.
Боріться із зимовим жиром, використовуючи останні харчові та дієтичні тенденції. Тут ми покажемо вам, що варто, а що ні.
Палео дієта - відповідне видам харчування кам'яного віку
Слово "палео" означає палеоліт, епоху палеоліту. Дієта палео ґрунтується на припущенні, що в наш час ми відійшли від нашого природного способу харчування. Наш шлунково-кишковий тракт нібито не адаптувався з однаковою швидкістю. Ось чому важливо, щоб ми згадали про те, як годували наших предків кам’яного віку.
Як результат, ми виключаємо все з палео-дієти, чого у мисливця-збирача з кам’яного віку не було. Сюди входить, наприклад, столовий цукор, будь-які молочні продукти, культивоване зерно і, звичайно, хліб та вся інша їжа, яка не підлягала обробці неїстівною. На алкоголь теж накладається табу. Однак дозволено все, що вже було з'їдено і випито в палеоліті. Палео-дієта складається в основному з таких продуктів: м’ясо, риба, молюски, яйця, фрукти, овочі, гриби, горіхи або мед. Є вода і трав’яний чай для пиття.
Хоча палео-дієта має деякі переваги, наприклад, відхід від промислово виготовлених продуктів, дієта є суперечливою. Щоб придбати натуральні та високоякісні інгредієнти, потрібно не тільки багато часу, але й гроші - велике екологічно сумнівне споживання м’яса та повна відмова від зерна, бобових, олій та молочних продуктів також приносять більше харчових недоліків, ніж переваг. самі. Крім того, ми точно не знаємо, чим харчувались наші предки кам'яного віку, і дуже ймовірно, що вони рухались в середньому більше, ніж люди сьогодні.
Така дієта може мати сприятливий ефект для зменшення ваги. Палео-дієта менше рекомендується як довготривала дієта. В основному через брак незамінних жирних кислот.
Веганська дієта - худнути в мирі з тваринами
Веганська дієта - це в основному лише частина веганського способу життя. Ті, хто живе суворо веганським способом, обходяться без будь-чого тваринного. Окрім м’яса, молока та яєць, сюди входять також шкіряні куртки, вовняні светри, пухові подушки, желатин або косметика з тваринами.
Тимчасовий відхід від усіх продуктів тваринного походження в раціоні також підходить просто для схуднення: багато вітамінів, багато клітковини та мінералів і мало калорій. Як і будь-яка дієта, під час дієти важливо займатися спортом. Якщо ви хочете їсти веганські страви протягом більш тривалого періоду часу, вам слід запитати дієтолога або лікаря, чи можуть спостерігатися ознаки недоїдання, якщо ви не використовуєте продукти тваринного походження. Наприклад, якщо ви уникаєте м’яса, молока та яєць, ви повинні забезпечити достатню кількість вітаміну В12, заліза або кальцію.
Рекомендується обережність при необережному поводженні з веганською дієтою, навіть якщо вона не сприймається занадто серйозно. Не кожна веганська їжа однаково корисна для здоров’я. Цукор, більшість чіпсів, різні шоколадні цукерки або веганські торти можуть бути такими ж нездоровими в надлишку, як і абсолютно незбалансована дієта. Якщо ви хочете схуднути, вам слід зосередитись на овочах, фруктах, рису, а також на бобових та різних горіхах.
Періодичне голодування - життєво важливий випадок
Пост, як правило, дуже напружений для тіла та розуму. Сувора підготовка, залізна воля вистояти та значні труднощі протягом тривалого періоду часу. Періодичне голодування дотримується більш простої ідеї: протягом певного періоду часу протягом дня або тижня ви їсте нормально, як зазвичай, решту часу постите. Існують різні ритми: наприклад, швидкий протягом 16 годин на день і їжте, як зазвичай, протягом 8 годин. Або ви можете постити два повних дні і їсти зазвичай 5 днів на тиждень. Переривчастий переклад означає: перервати або призупинити. Перевага цього типу посту полягає в тому, що вам не потрібно міняти типи їжі, яку ви зазвичай їсте.
Дієта насправді не підходить для фактичного схуднення. Однак періодичне голодування має ряд позитивних побічних ефектів: знижується велика кількість факторів ризику для здоров’я, таких як високий кров’яний тиск, високий рівень ліпідів у крові та резистентність до інсуліну. Крім того, ви тренуєте власне тіло точно визначати такі почуття, як голод або ситість. Ви автоматично помітите, що і скільки потрібно вашому організму.
дієта на ХГЧ - добова доза гормону вагітності
Подрібнена дієта - без голоду протягом дня
Як і багато інших дієтичних напрямків, дієта на подрібнення - це дієта, імпортована із США. Лікар Ян К. Сміт у своїй книзі описує: "Шред: Революційна дієта", як втратити два розміри всього за шість тижнів. Основною основою його ідеї є підтримка рівня цукру в крові постійним, щоб уникнути почуття голоду та тяги та досягти більш тривалого насичення. Мета досягається за допомогою семи фіксованих прийомів їжі на день, які доповнюються невеликою спортивною програмою на витривалість. Ян К. Сміт завжди пропонує невеликий вибір страв для різних страв, включаючи вегетаріанські та веганські страви. Загалом, щоденна 1200 калорійна дієта дуже багата на білки, а також зберігаються жири та вуглеводи.
Дієта є багатообіцяючою, якщо ви дотримуєтесь суворих правил встановленого часу прийому їжі та приносите велику порцію самодисципліни з відповідного виду спорту. Однак подрібнена дієта також дуже трудомістка і її складно інтегрувати у повсякденне життя через безліч страв та тренувальних вправ. Також сумнівно, чи відчуває голод чи відсутність ситості сенсибілізує організм настільки, щоб їсти та робити фізичні вправи у збалансованому, природному ритмі навіть після дієти.
Щільність енергії - калорії, розділені на вагу
Спроби заощадити калорії, суворо обмежуючи споживання їжі, не матимуть результату в довгостроковій перспективі, а також шкодять вашому здоров’ю. Не слід їсти менше, але інакше. Все залежить від щільності енергії їжі. Калорійність їжі не відповідає за наше почуття ситості. Швидше за все, саме рецептори розтягування на стінці шлунка складають наповненість шлунка і, отже, відчуття насиченості. Тому доцільно вживати продукти, які мають особливо низьку енергетичну щільність, тобто вміст калорій у їжі, поділений на її вагу. Розрізняють низький, середній та високий.
Продукти харчування з показником до 1,5 ккал/грам мають низьку енергетичну щільність. Тут слід розщедритися і їсти різноманітні продукти. Сюди входять, наприклад, овочі та фрукти, а також нежирні молочні продукти, нежирне м'ясо та ковбасні вироби.
У діапазоні від 1,6 до 2,4 ккал/грам говорять про середню щільність енергії. Перш за все, слід звернути увагу на розмір порцій.
Ця група включає, наприклад, цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий житній хліб або булочки, рибу з високим вмістом жиру, таку як лосось, нежирні сири або авокадо.
З щільності енергії 2,4 ккал/грам, вам слід звернути особливу увагу на розмір порції. До цієї групи належать, наприклад: сири з високим вмістом жиру або порція макаронних виробів, горіхи або макарони з сирним соусом або піца з салямі. Тим не менше, ви не можете і не повинні обійтися без нього. Краще з'їсти половину піци і поєднувати її з великим салатом.
Ви можете добре схуднути за допомогою цієї дієти, якщо ви ставите на перший план овочі та свіжі продукти і не надто легковажно розглядаєте категорії.