Правильне харчування як джерело сили для дітей та підлітків
Правильне харчування як джерело сили для дітей та підлітків - Правильна суміш для здорового харчування в основному складається із збалансованого складу тваринної та рослинної їжі.
І хоча ми маємо окремі сторінки про їжу та здоров’я, загальний стан здоров’я починається з їжі.
Як розпізнати недоїдання?
Оптимальне виробництво енергії в основному складається з вуглеводів (50–55 відсотків), таких як зерно, овочі, картопля та фрукти. Необхідна лише невелика кількість жиру (максимум 30 відсотків) з рослинних жирів та олій і лише невелика кількість тваринного та рослинного білка (10–15 відсотків).
Якщо тут досягнуто природного балансу, за дитиною добре доглядають і їй не потрібні ніякі харчові добавки.
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/gesundes-essen-196x300.jpg "data-large-file =" https: // coloring-page .de/wp-content/uploads/2020/07/healthy-eating-668x1024.jpg "loading =" lazy "alt =" Здорове харчування "width =" 294 "height =" 450 "/> Здорове харчування - (c) malvorlagen-seite.de
Якщо дитина харчується односторонньо, наприклад, чисто вегетаріанською дієтою, без молока, із занадто великою кількістю м’яса, з солодощами та випічкою чи переважно солодощами, то може виникнути дефіцит жирних кислот, мікроелементів та вітамінів.
Якщо переважно віддають перевагу одному смаку, наприклад, солоному, солодкому, кислому, це притупляє природні смакові відчуття. Тому важливо привчити дітей їсти хоча б трохи кожного прийому їжі.
Як часто їсти і скільки?
Здорова і оптимальна дієта забезпечує 3–5 прийомів їжі протягом дня. Слід включити принаймні один теплий прийом їжі. Шлунок почувається добре, коли голод навіть не виникає. Фрукти та овочі, трохи хліба або випічки ідеально підходять для перекусу. Картопля, коричневий рис, макарони, овочі або салат бажані для теплих страв. По черзі пропонуйте невеликі рибні та м’ясні гарніри. Негазована вода, фрукти та трав’яний чай - дешеві напої.
Слід уникати додавання цукру в напої, оскільки фруктові соки вже містять 10 відсотків цукру. Молоко містить різноманітні важливі інгредієнти, такі як: B. кальцій, фосфор, білок, цинк, йод і вітамін В2 і В1, які особливо важливі у фазі росту. Якщо є алергія на молоко, слід звернутися за порадою до дієтолога.
Їжа - це справа природи
Дорослі часто вимірюють споживання їжі дитиною відповідно до власної харчової поведінки. Тому важливо забезпечити, щоб дітям не подавали дорослих порцій. Тіло зазвичай отримує те, що йому потрібно. Це нормально, щоб діти щодня не їли однакову кількість.
Залежно від віку, характеру, статури та фізичної активності дієта повинна коригуватися індивідуально. Тихі та мініатюрні діти будуть завалені великою кількістю м’яса та жиру, і їм натомість потрібна легка їжа, оскільки їх метаболізм може з цим краще справлятися. Найкраще розподіляти заздалегідь приготовлені овочі та теплу їжу в невеликих кількостях протягом дня.
Правила та ритуали під час їжі можуть сприяти задоволенню
Кілька простих ритуалів під час їжі важливі, щоб шлунок почувався добре. Тому що здорове травлення починається з першого укусу. Перш за все нам потрібен час і відпочинок, щоб поїсти. Тому важливо зробити невелику перерву до і після їжі. Слід уникати таких відволікаючих факторів, як радіо, телевізор, читання чи захоплені розмови. І як із великими: «Ви їсте очима».
Дозволено солодке додаткове
Перевага до солодкого смаку, мабуть, вроджена, бо навіть грудне молоко має солодкий смак. Повну заборону солодощів буде важко застосувати. Навіть харчова піраміда посіла місце делікатесів, які утворюють групу продуктів, що переноситься, під заголовком "Додатково". В принципі, солодощі не заборонені.
Однак Науково-дослідний інститут дитячого харчування (FKE) рекомендує не споживати більше 10 відсотків щоденного споживання енергії у вигляді "додаткових речовин". Наприклад, для 7-9-річних дітей це приблизно 180 ккал або еквівалент приблизно 45 грам цукру або 20 грам жиру.
Більше сторінок про здоров’я
Натискання на посилання відкриває потрібну сторінку:
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/03/eisenmangel-200x300.jpg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/03/eisenmangel-e1584369576405.jpg "loading =" lazy "alt =" Eisenmangel "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/03/viren-bakter-300x206.png "data-large-file =" https: // coloring-page .de/wp-content/uploads/2020/03/virus-bakterije-e1584450071364.png "loading =" lazy "alt =" У чому різниця між вірусами та бактеріями "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/09/schutz-vor-sonne-300x225.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen -seite.de/wp-content/uploads/2020/09/schutz-vor-sonne-1024x769.jpeg "loading =" lazy "alt =" Захист дітей на сонці "width =" 150 "height =" 150 "/ >
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-300x300.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen -seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-1024x1024.jpeg "loading =" lazy "alt =" Чому взимку хворіє швидше? "width =" 150 "height =" 150 "srcset =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-150x150.jpeg 150w, https://malvorlagen-seite.de/wp-content/ uploads/2020/08/Krank-im-winter-300x300.jpeg 300w, https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-1024x1024.jpeg 1024w, https: //malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-768x768.jpeg 768w, https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank -im-winter-1536x1536.jpeg 1536w, https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-2048x2048.jpeg 2048w, https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-1200x1200.jpeg 1200w "розміри =" (максимальна ширина: 150px) 85vw, 150px "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/gesunde-ernaehrung-230x300.jpg "data-large-file =" https: // coloring-page .de/wp-content/uploads/2020/07/здорове харчування-787x1024.jpg "loading =" lazy "alt =" Здорове харчування "width =" 150 "height =" 150 "/>
Засинайте як слід і просипте ніч b- (c) malvorlagen-seite.de
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/richtig-schlafen-225x300.jpg "data-large-file =" https: // coloring-page .de/wp-content/uploads/2020/07/pravilno-sleep-768x1024.jpg "loading =" lazy "alt =" Заснути правильно і спати всю ніч "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/04/stress-macht-man-sich-217x300.jpg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/04/stress-macht-man-sich.jpg "loading =" lazy "alt =" Планування допомагає зменшити напругу "width =" 150 "height =" 150 " />
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/diaet-200x300.jpeg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/07/diaet-683x1024.jpeg "loading =" lazy "alt =" Все про дієту "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/06/dd-e1592887609713-300x169.png "data-large-file =" https: // coloring-page .de/wp-content/uploads/2020/06/dd-e1592887609713-1024x576.png "loading =" lazy "alt =" Modelfotos "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/sexuelle-belaestigung-300x200.jpeg "data-large-file =" https: // coloring-page .de/wp-content/uploads/2020/07/sexuelle-belaestigung-1024x683.jpeg "loading =" lazy "alt =" Сексуальні домагання "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/rueckenschmerz-300x199.jpeg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/07/rueckenschmerz-1024x680.jpeg "loading =" lazy "alt =" Поради проти болю в спині - полегшити біль у спині "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/09/Medizinänke-und-Hausapotheke-300x200.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen -seite.de/wp-content/uploads/2020/09/Medizinänke-und-Hausapotheke-1024x683.jpeg "loading =" lazy "alt =" Аптечка та добре забезпечена аптечка "width =" 150 "height =" 150 " >
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/10/fitnessdrinks-200x300.jpeg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/10/fitnessdrinks-683x1024.jpeg "loading =" lazy "alt =" Здорове харчування для дітей та дорослих "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/10/naschen-fuer-kinder-199x300.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen -seite.de/wp-content/uploads/2020/10/naschen-fuer-kinder-680x1024.jpeg "loading =" lazy "alt =" При перекусі дорослі повинні бути взірцем для наслідування "width =" 150 "height =" 150 " />
У вас є запитання, пропозиції чи зауваження? Будь ласка, не соромтеся звертатися до нас.
Можливо, вам також сподобаються ці сторінки:
- Здорове харчування - сніданок для школи та дитячого садка
- Дитячий чай | Здорове харчування
- Овочі | здорове харчування
- Здорове харчування для всіх | Їжте напій
- Здорова дієта | Їжте напій
- Юк, овочі | Харчування дітей
- Дефіцит заліза | здоров'я
- Розмальовка Куріння шкідливо для здоров'я
- Розмальовка Зубна фея | Здоров’я зубів
- Розмальовка Стоматологічна допомога | Особисте догляд за здоров’ям
- Розмальовка Харчова піраміда | здоров'я
- Зняття стресу | Стрес здоров'я