Найголовніші вітаміни для жінок ЇЖТЕ РУЗНІШЕ

Які вітаміни потрібні жінкам для самопочуття та краси? У блозі Live Smarter ви знайдете огляд найважливіших вітамінів та джерел вітамінів.

Зміст

Вітаміни для жінок: вітамін А.
Вітаміни для жінок: вітамін В 6
Вітаміни для жінок: вітамін С.
Вітаміни для жінок: вітамін D.
Вітаміни для жінок: вітамін Е.
Вітаміни для жінок: фолієва кислота

Здорові, життєво важливі, красиві - наш спосіб життя та дієта відіграють важливу роль у тому, як ми почуваємось. Через гормональний баланс жінки потребують інших вітамінів, ніж чоловіки. Потреба в певних вітамінах також збільшується під час вагітності.

Тим, хто збалансовано харчується, не обов’язково приймати вітаміни у формі таблеток або шипучих таблеток. Доповнення вітамінів насправді може бути шкідливим (1). Тому слід покладатися на природний запас вітамінів. Виняток становить прийом, призначений лікарем, наприклад після хвороби.

Вітаміни виконують різні завдання в організмі. Вони допомагають будувати структури - наприклад, шкіру - беруть участь у формуванні гормонів, зміцнюють кістки та зміцнюють імунітет.

Найбільш важливим Вітаміни для жінок з одного погляду:

Вітаміни для жінок: вітамін А.

Блискуче волосся, стійкі нігті, пухка шкіра - вітамін А, який також називають ретинолом, гарантує, що ми добре почуваємось у своїй шкірі. Жиророзчинний вітамін відповідає за формування шкіри. Вітамін А також важливий для нашої імунної системи: навіть незначне недопостачання може зробити дихальні шляхи більш сприйнятливими до інфекцій. Вітамін А також важливий для чіткого зору.

Постачальники вітаміну А:

печінка
Морква
Абрикоси
брокколі
Кале
Солодка картопля
шпинат

Вітаміни для жінок: вітамін В 6

Міцні нерви та життєва сила: вітамін В 6 необхідний для різноманітних метаболічних реакцій, більшість з яких пов’язані з накопиченням і розщепленням білкових будівельних блоків. Це також необхідно для нервової системи, імунної системи та кровотворення. Вітамін B 6 також може допомогти полегшити біль під час періоду.

Постачальники вітаміну B 6:

Банани
цільнозернові продукти
лінзи
Салат з баранини
Картопля
Зелена квасоля
Курка та свинина
риба

Вітаміни для жінок: вітамін С.

Вітамін С захищає від старіння шкіри. Він бере участь у формуванні сполучної тканини та гормонів, бере участь у реакціях детоксикації в печінці, сприяє засвоєнню заліза з їжею та зміцнює захисні сили організму.

Однак вітамін має найбільше значення в організмі як антиоксидант. Антиоксиданти - це речовини, які нейтралізують агресивні частинки, що утворюються в організмі або з навколишнього середовища, так звані вільні радикали. В процесі еволюції люди втратили здатність виробляти вітамін С самі. Тож він повинен приймати його разом із їжею.

Постачальники вітаміну С:

Ягоди обліпихи
Смородина
паприка
брокколі
брюсельська капуста
ківі
Цитрусові фрукти
квашена капуста

Вітаміни для жінок: вітамін D.

Міцні кістки, сонячний характер: вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який особливо важливий для наших кісток та імунної системи. Вітамін D сприяє збереженню кальцію та фосфату в кістках і таким чином забезпечує стабільний та еластичний скелет. Крім того, він має регулюючу дію на баланс кальцію та фосфатний обмін. Наш організм сам виробляє більшу частину необхідного йому вітаміну D. Однак це може зробити це в достатній мірі, лише якщо наша шкіра досить часто піддається сонячному світлу.

За підрахунками, близько 60 відсотків німців страждають від нестачі вітаміну D. В якості профілактики має сенс проводити багато часу на свіжому повітрі при денному світлі та вживати багато продуктів, багатих вітаміном D. За необхідності лікар може також призначити добавки з вітаміном D.

Постачальники вітаміну D:

авокадо
Яйця
вершкового масла
Гриби
телятина
Молочні продукти
риба

Вітаміни для жінок: вітамін Е.

Противікові, здорові судини: ціла група сполук узагальнена під вітаміном Е, так званими токоферолами. Найважливішим та найефективнішим із них є альфа-токоферол.

Рослини виробляють вітамін Е, щоб захистити себе від вільних радикалів, які виникають в метаболізмі. Вітамін Е також має цю властивість в організмі людини. Він захищає клітини і не дає вільним радикалам руйнувати клітинні мембрани. Недавні дослідження також показують, що вітамін Е пригнічує певні реакції організму, які можуть сприяти розвитку атеросклерозу.

Постачальники вітаміну Е:

Олія зародків пшениці
Соняшникова олія
горіхи
Цільнозернові злаки
Яйця

Вітаміни для жінок: фолієва кислота

Фолієва кислота використовується не тільки для поділу клітин та процесів росту організму. Вітамін також бере участь у постачанні кисню кожній клітині та утворенні та функціонуванні білих кров’яних тілець. Це допомагає у метаболізмі ДНК та білків та підтримує розпад кислого гомоцистеїну, який може пошкодити серцево-судинну систему. Крім того, фолієва кислота забезпечує міцне волосся і здорове травлення, оскільки шлунок не може виробляти соляну кислоту або травні ферменти без вітаміну.