Найкраща блискавична дієта - 3-денний план швидкого схуднення 🍎
Що таке блискавична дієта? Вона є секретом для схуднення найкращих моделей - Блискавична дієта. Жир пішов за три дні? Можливо, але флеш-дієта не підходить для великого зниження ваги. Однак, якщо ви коли-небудь переборщили, це може ефективно схуднути на кілька фунтів.
Так працює блискавична дієта
Як зараз працює блискавична дієта? Блискавична дієта - це поєднання фізичних вправ та дієти. Важливо: пити багато води!
Найкраще розпочати його на вихідних. Це залишає достатньо часу для спітнілих тренувань. Споживання калорій становить від 800 до 1200 ккал.
План харчування передбачає триразове харчування, яке складається в основному з білка. Натомість вуглеводи зменшуються. Навчання полягає в наступному:
- День 1: Вимогливий інтервальний тренінг
- День 2: Тренування метаболізму легкого жиру
- День 3: Помірне тренування витривалості
День блискавичної дієти 1
· Білковий коктейль на сніданок
Інгредієнти: 100 г нежирного кварку, 1 ст. Л. Ріпакової олії, 100 мл знежиреного молока, 1 щіпка солі, 2 ст. Ложки зародків пшениці, 100 мл води
Підготовка: Всі інгредієнти добре перемішуються, після чого дають просочитися п’ять хвилин. Можна також розбавити водою. Якщо вам подобається трохи солодкий, додайте 1 чайну ложку сиропу з груші або агави, шанувальники чабер можуть додати трохи солі та перцю, а також по 1 столовій ложці нарізаного кубиками огірка та паростків на вибір.
· Смачний обід
Інгредієнти: 1 цибулина, 1 болгарський перець (червоний або жовтий), 1 невеликий кабачок, 1 зубчик часнику (якщо хочете), сіль, перець, 100 мл. Бульйон, 100 г фети, чебрецю або трави провансу за бажанням
Підготовка: Цибулю почистити і нарізати тонкими кільцями. Очистіть і подрібніть часник. Покладіть всі овочі в невеликий посуд, захищений від духовки, приправте і залийте їх запасом. Викладіть шаром фету, поперчіть все і приправте зеленню. Варіть все в розігрітій духовці приблизно 15-20 хвилин.
· Суп для схуднення ввечері
Інгредієнти: 1 маленька банка помідорів, 500 мл бульйону, 2 помідори, 100 г брокколі (свіжої або замороженої), 100 г грибів, цибуля, сіль, перець
Підготовка: Злийте консервовані помідори і наріжте їх невеликими шматочками, розігрійте в бульйоні (томатний сік можна використовувати деінде). Розподіліть два помідори на четверть і розділіть брокколі на квіточки розміром з укус.
Гриби почистіть і розправте на четвертинки. Помістіть все разом в томатний бульйон і акуратно тушкуйте близько 15 хвилин. Додайте цибулю і приправте сіллю і перцем.
· Інтервальне навчання
Це можна зробити під час пробіжки, їзди на велосипеді або у фітнес-студії на велоергометрі. Споживання калорій під час цього тренування становить 800 - 1500 ккал (залежно від вашої конституції). Для цього слід визначити тренувальний пульс (наступний розділ). Інструкція до тренінгу:
- Розминка (15 хвилин/вправа 85 - 95% визначеного пульсу)
- Збільшення швидкості (5 хвилин/навантаження 95 - 105%)
- Інтервал (1, 3, 5, 7, 5, 3, 1 хвилини інтервали/вдвічі менше, так звані перерви рисью/вправа 105 - 115%)
- Охолодження (15 хвилин/навантаження 85 - 95%)
Навантаження можна регулювати в залежності від рівня підготовки.
· Визначити тренувальний пульс
Формула IPN (Інститут профілактики та догляду):
- Велосипедний/пішохідний пульс у спокої + (220 - вік - частота серцевих скорочень у спокої) x 0,6 середньо тренованих (0,65 тренованих або 0,7 добре навчених)
- Частота серцевих скорочень у плаванні + (220 - вік - частота серцевих скорочень у спокої) x 0,55 (0,6/0,65)
- Частота серцевих скорочень під час бігу + (220 - ¾ вік - частота серцевих скорочень у спокої) x 0,6 (0,65/0,7)
- Кроковий тренажер/пульс відпочинку + (220 - вік - пульс відпочинку) x 0,6 (0,65/0,7)
(Підрахунок балів перед підрахунком лінії, тому спочатку помножте результат із дужок на рівень фізичної підготовки залежно від рівня тренування, а потім додайте пульс у спокої!)
Блискавична дієта 2 день
· Білковий коктейль на сніданок
Чоловікам дозволяється випивати ще один коктейль на день.
· Домашня птиця на обід
Інгредієнти: 150 г філе курячої грудки, 1 органічний лимон, 1 столова ложка олії ріпаку, 1 серце салату ромен, 1 зелена цибуля, ½ манго, 100 г кефіру, 2 чайні ложки зернистої гірчиці, сіль, перець, каррі, цибуля-цибуля
· Суп з цвітної капусти ввечері
Інгредієнти: 200 г цвітної капусти, 350 мл бульйону, 100 мл молока, 100 сніжних горошин, сіль, перець, мускатний горіх, 2 ст. Ложки паростків
· Тренування жирового обміну
Це не йде до межі. Ця поміркована вправа займає лише 85-95% частоти серцебиття на витривалість. 60 хвилин не повинні бути виснажливими. Споживання калорій має становити близько 600 ккал.
Блискавична дієта 3 день
· Білковий коктейль на сніданок
· Філе лосося в обідній час на грядці з овочами
Інгредієнти: 150 г філе лосося, ½ цибулини фенхелю, по 1 моркві, весняній цибулі та кольрабі, по 1 столовій ложці ріпакової олії, 50 мл відвару, 1 столовій ложці легкого бальзамічного оцту, трохи кропу, 1 чайній ложці насіння кунжуту, 1 чайній ложці кунжутної олії
· Гарбузовий суп ввечері
Інгредієнти: 250 г гарбуза, 5 в’ялених помідорів, 1 шт Селера, 2 помідори, 1 ст. Л. Ріпакової олії, 500 мл бульйону, соєвий соус, 1 ч. Ложка лимонного соку, 1 ч. Ложка грушевого сиропу, 1 шматок імбиру розміром з мініатюру
· Наполегливість
Мета - спалити жир. Досить швидкої прогулянки або походу протягом трьох годин. Пульс залишається переважно в межах тренувань жирового обміну (80 - 95% частоти серцевих скорочень на витривалість). Добре навчені люди збільшують навантаження за допомогою нахилів або задньої ваги. Споживання калорій тут становить близько 1500 ккал.
Увінчаний успіхом
Ця дієта вимагає посидючості. Добре навчені люди не повинні мати проблем, але тим, хто не любить спорт, важко. Вони просто роблять все можливе. Пульс повинен бути завжди в полі зору.