НАЙКРАЩА дієта для вашого організму та метаболічного типу
Таким чином ви адаптуєте свій раціон до свого типу фігури і досягаєте кращих результатів.
Деякі жінки кривіші, інші від природи худорляві, а треті мають красиво підтягнутий живіт, і все це без будь-яких щоденних тренувань у спортзалі. Це спостереження вже зробив американський лікар і психолог Вільям Шелдон, який тоді заснував теорію типів фігури. Навіть якщо ця теорія зараз вважається застарілою, вона все ще використовується у модифікованому вигляді в спортивній науці (особливо в бодібілдингу). На думку Шелдона, існує три типи метаболізму: ендоморф, ектоморф та мезоморф.
Ендоморф
Ендоморфний тип не так швидко спалює зайві калорії, тому вони часто дуже швидко зберігаються у вигляді жиру. Крім того, цей тип статури відносно швидко нарощує м’язову масу. Чоловіки з таким типом фігури є звичайними гравцями американського футболу або підняття тяжкості. Жінки, які належать до ендоморфного типу фігури, дуже рано дуже рано викривляються і дуже швидко прикріплюються до сідниць і стегон. Оскільки вуглеводи цього типу також не можна використовувати, вони повинні споживати переважно хороші білки та жири. Ваша дієта повинна складатися лише з до 25% продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як цільні зерна, сухофрукти, кукурудза або цукристі страви. Тому ідеальною їжею для людей з цим метаболічним типом є риба, морепродукти, хороший натуральний йогурт, бобові, горіхи та лобода.
У кращому випадку вуглеводи слід вживати лише в періоди високої активності, наприклад незадовго до і після фізичних вправ.
Зірки, які також належать до цієї категорії, - Кім Кардашьян, Бейонсе, Ешлі Грем, Кейт Уінслет або Кетрін Хейгл.
Допис, яким поділився Кім Кардашьян Вест (@kimkardashian) 31 липня 2016 року о 17:28
Ектоморф
Люди з таким типом фігури часто від природи дуже худорляві і мають, як правило, дуже вузькі кінцівки. Ви можете швидко спалити вуглеводи, особливо коли ви активні, і рідко використовуєте кілька ручок для любові. Отже, ви є тією подругою, яка може їсти, як хоче, і досі має ідеальну фігуру. Однак люди цього типу зазвичай мають проблеми з набором маси і рідко бувають пишними. Особливо у видах спорту на витривалість людей з цієї категорії часто можна зустріти.
Для них ідеальна дієта - це 55% вуглеводів. В принципі, їх можна їсти в будь-який час. Навіть велику тарілку макаронних виробів з непросіяного борошна у спокійний вечір можна з’їсти без сумління.
Для того, щоб наростити м’язи або визначити криві, цей тип повинен уникати надмірно інтенсивної кардіопрограми і, перш за все, покладатися на силові вправи.
Знаменитості з цим типом фігури: Періс Хілтон, Вікторія Бекхем, Кейт Мосс, Кендалл Дженнер, Гвінет Пелтроу або Кетрін Макнамара.
Допис, яким поділилася Кетрін Макнамара (@kitkatsmeow) 15 червня 2017 року о 10:48 ранку
Мезоморф
Люди з таким типом фігури поєднують як характеристики ектоморфа, так і ендоморфного типу: вони дуже легко нарощують м’язову масу, але в той же час лише накладають мало жиру; вони, як правило, спортивної статури. Людей цього типу часто бачать, як вони займаються гімнастикою, єдиноборствами або танцями на жердині.
Для них найкращим є збалансоване харчування, яке складається приблизно з 40% вуглеводів, 30% жирів і 30% білка. Ідеальне тренування складається із збалансованої витривалості та силових тренувань.
Відомими зірками цього типу фігури є: Серена Вільямс, Жизель Бюндхен, Джессіка Альба та Халлі Беррі.
Допис, яким поділилася Серена Вільямс (@serenawilliams) 24 листопада 2016 року о 6:03 ранку
Ці типи, звичайно, є лише грубими рекомендаціями, і деякі люди можуть навіть опинитися в двох типах одночасно. Крім того, метаболізм змінюється залежно від віку та способу життя, так що деякі люди, які були високими та розгубленими в молодому віці, згодом можуть стати пишними або широкими/мускулистими.
Кредити на банерах Facebook: Тихоокеанські узбережжя, Getty Images та Akm GSI.