Найкраща дієта - Флоріна Бадеа

найкраща

Найкраща дієта

  1. Фітнес - це історія про зусилля та працю

Жодна чудо-таблетка не вирішує проблем, що означають зміни. Зміна стосується роботи, зусиль та амбіцій. Довготривалий. Жодна робота не вивчається за 5 днів і жодна іноземна мова. Те саме і зі схудненням.

  1. Фітнес та підтримка його повинні стати способом життя та довгостроковим зобов’язанням

Якщо ми дійсно хочемо змін, добре пам’ятати, що це не відбудеться за одну ніч і, крім того, щоб не повертатися до старих звичок, зобов’язання повинні бути на все життя. Про те, як я підписав кредитний договір з банком. 🙂 Якби ми могли там, чому б ми не могли, коли справа стосується цієї теми? Це буде непросто, адже звичка - це друга природа, тому що при найменших ознаках невдоволення на інших рівнях життя ми спокусимося здатися. І кожне таке відречення повертає нас у минуле і кожен раз, коли ми починаємо все спочатку.

  1. Жодна дієта не є ефективною в довгостроковій перспективі

Дослідження 2007 року, проведене на 19 000 людей, показало, що найкращим предиктором набору ваги було те, чи дотримувалась людина на дієті в попередні роки, і що 83% тих, хто схуд, набрали більше ваги. кг, ніж вони втратили. Я писав про це тут, з усіма аргументами фахівця: https://www.florinabadea.ro/viata-mea-ca-o-dieta-sau-cum-ne-poate-ajuta-un-health-coach/.

  1. Кількості мають велике значення

Ви, напевно, чули про людей, які страждають на шлунок. Не знаю, наскільки вони ефективні, але ідея проста. Велика кількість їжі лише збільшує обсяг шлунка. І ми в першу чергу несемо за це відповідальність, бо ми їй служимо. Живіт схожий на еластичний м’яз, тому будьте обережні! Вас навчили гризти, ви щасливі! Вас вчать сидіти за столом і їсти 3 страви, як на весіллі та десерті, процес навчання трохи складний. Чим більше ви їсте, тим більше ваш шлунок буде вчитися і вимагати.

  1. Рух після обіду святий

Особисто я не вірю в відсутність вечері. Є люди, які після 18.00 нічого не кладуть у рот. Я вечеряв близько 20:00, але легку їжу - салат, або слабкий стейк із салатом, або молочні продукти. Але не фрукти чи десерти чи бутерброди. І якщо я більше їв, я гуляв. Або я зробив щось інше, не відразу лягав спати. Я дав його шлунку час на обробку.

  1. Безперервне гризти, не залишаючи перерв у шлунку та підшлунковій залозі, є неправильним

Повинні бути правила, бо без них не обійтися. А правила оптимальної дієти говорять, що нормально їсти 3 основних прийоми їжі (7.00, 14.00 та 20.00 - з невеликими варіаціями, залежно від графіка кожного) та 2 закуски (11.00 та 17.00). В іншому випадку добре уникати спокус. Я читав, що пульс, який мозок отримує від шлунка, однаковий у випадку голоду та спраги. Тому, коли ми пробуємо перше так зване почуття голоду, добре спочатку випити трохи води. Можливо, мова йшла про спрагу, насправді. 🙂

  1. Таблетки і чаї для схуднення можуть нам дуже нашкодити

Перестаньте вірити в такі чудеса! Не існує! Більше того, ви можете погіршити різні інші відомі та невідомі умови, які ви можете лікувати на довгі роки. На цю тему було висвітлено багато випадків. Простий пошук у Google розкриє їх вам.

  1. Зверніться до лікаря

Будь-який підхід до схуднення добре провести перед обговоренням із сімейним лікарем, дієтологом, кардіологом, діабетологом. НЕ накладайте обмежень на себе, не робіть ніяких рухів і в жодних дозах. Все вирішується на основі тестів, що проводяться спереду, та з усією історією хвороби. Це велика зміна, і це потрібно робити покроково, свідомо.

  1. Голод часом може бути корисним, але в короткостроковій перспективі

Є дієтологи, які кажуть, що немає нічого поганого в тому, що в певний час відчуваєш голод. Особливо, якщо ви робили кілька ексцесів у попередні дні. Тільки не в довгостроковій перспективі, тому що ми надсилаємо неправильне повідомлення тілу, яке згодом використає те маленьке, що ви дасте.

  1. Фрукти слід їсти в міру

Плоди - це закуски, вони не споживаються на кілограми. 1-2 абрикоси, 1-2 персика, жменя вишні, скибочка кавуна. Він також діє для дієт дітей.

  1. Слухайте своє тіло

Я тут теж розмовляв https://www.florinabadea.ro/ce-am-mancat-in-sarcina/ про те, наскільки добре це змушує нас звертати увагу на тіло і сигнали, які воно нам передає. Якщо вам сьогодні не хочеться їсти м’ясо, навіщо його їсти? Просто тому, що рекомендації ВООЗ складають кілька сотень грамів на день? Ні, дякую! Сьогодні я буду їсти салат з помідорів з сиром на обід.

  1. Ніяких поєднань їжі

Немає хліба з картоплею та м’ясом. Це дуже важко перетравлювати, протягом тривалого часу ми здуваємося і відчуття дискомфорту з’являється відразу. Це лише один із найпоширеніших прикладів. Загалом, чим менше ми поєднуємо їжу, тим краще травлення і краще почуваємось.

  1. Свіжі овочі - наші друзі

Літо та осінь - це симфонія кольорів та запахів овочів на ринках! Ми маємо можливість близько 6 місяців на рік насолоджуватися нею. Влітку половина нашого холодильника повна лише овочів. Або навіть більше. Велика радість для шлунку та мозку!

  1. Остаточне винесення трохи їжі з дому

Щоб не мати спокуси вдаватися до них, краще не мати їх: соків, цукру, упакованих солодощів, чіпсів тощо, навіть хліба (тема, яку я маю намір детально висвітлити в майбутньому).

  1. Досить відпочинку

Недолік сну призводить до серйозних проблем зі здоров’ям та сприяє ожирінню.

  1. Оптимальне зволоження

Вода свята, як я кажу. Він не може нам нашкодити. Можливо, у занадто великих кількостях, якщо ми опинимось у нетверезому стані. В іншому випадку добре бути завжди під рукою - вдома, в офісі, в машині, в сумці, в багажнику, скрізь. Він не відчував спраги, бо це вже означає, що процес зневоднення розпочався. Я кажу, що нам важливо добре почуватись, не пити 3-4 літри, тому що вага нашого тіла відрізняється, це не є дійсною рекомендацією для всіх нас.

  1. Корисні закуски

Ніяких кренделів, паличок або печива. Незалежно від того, наскільки вони травні або сповнені енергії. Свіжі або зневоднені фрукти або сушені насіння, без додавання цукру та солі. Я писав тут про їх споживання: https://www.florinabadea.ro/mic-ghid-de-consum-al-semintelor-si-fructelor-oleaginoase/.
Нарізану скибочками моркви, вареного перцю або чогось іншого, приготованого вдома.

  1. Приготування їжі в домашніх умовах

Приготування їжі та їжі вдома має багато переваг: безпека свіжості вживаної їжі. Менше солі. Якісний час у родині. Дешевше і смачніше, до душі.

  1. Харчування в місті - страви максимально прості

Але іноді ми сумуємо за виїздом на вечерю в місто. І ми маємо спокусу їсти всілякі страви зі звуковими назвами або неможливими для вимови, інгредієнти яких ми повністю пропускаємо. Проте простим і безпечним є вдатися до чогось, приготованого на місці - салату зі стейком або подібним, на який, без сумніву, повинно впасти.

  1. Попередній шопінг протягом тижня, планування меню та закусок

Організація та дисципліна завжди врятують нас у всьому, що ми робимо. З порожнім холодильником у нас виникне спокуса бігти до кута кварталу, щоб придбати упаковану або напівготову їжу. Ми втрачаємо баланс між вживанням овочів, фруктів, молочних продуктів та сиру. Якщо у нас є всі вони один раз у списку та на прилавку на кухні, їх організація та доказ значно легші.

  1. Мотивація - дуже важлива

Чому ми хочемо бути у формі, схуднути, виглядати добре? Тому що так нам більше сподобається наш партнер, тому що ми хочемо бути прикладом для своїх дітей, тому що хочемо здорового життя і якомога довше, яким ми можемо насолоджуватися без лікарів та ліків? Важливо визначити свою мотивацію. У моменти відмови, бо вони будуть від них, якщо ми пам’ятаємо мотивацію, у нас буде більше шансів одужати. Однак без мотивації жоден довгостроковий план не може бути виконаний.

  1. Спокійне та свідоме харчування

Важливий час, відведений на їжу, а також спосіб пережовування їжі, те, що ми думаємо, яка атмосфера у нас і скільки радості в душі. Потрібен час, щоб інформація надходила до мозку після пережовування, щоб почуття ситості з’явилося швидше. Іншими словами, жуючи швидко і поспішно, ми будемо їсти більше, поки він не зрозуміє свій шлунок, який потім почне стогнати під отриманою вагою.

  1. Гармонія на всіх рівнях життя

Відомо, що багато їжі та проблеми із вагою в цілому також приховують деякі емоційні страждання - свідомі чи ні. Ми заспокоюємося їжею, навіть якщо почуття благополуччя лише на мить. Тому вирішення без проблем щоденних проблем перед тим, як дістатися до холодильника, є дуже хорошим рішенням. Насправді важко досягти щоденної гармонії. Але варто запитати себе кожного разу, коли ми помічаємо, що їмо багато - чому ми це робимо, ми справді голодні чи це ще одна проблема?

  1. Згадайте, що ви їли одного дня

Якщо в кінці дня ми можемо легко згадати, що ми їли, це означає, що це нормально. Але якщо ми почнемо перераховувати нескінченний список продуктів ... це повинно змусити нас замислитися. Можливо, корисним був би порядок денний - невеликий зошит, в який можна записати, що саме ми їмо під час кожного прийому їжі. Для початку, поки у нас не з’явиться звичка пам’ятати, що саме ми їмо.

  1. Їжа, що дає енергію, - їсти її в першій частині дня

  1. Картопля, макарони та рис - один-два рази на тиждень

Добре не зловживати ними. І ні в якому разі не поєднувати з хлібом. Так само, за необхідності, можна вести перелік їх споживання.

  1. Пост - практикуватися періодично, відповідно до волі та волі

Якщо ви хочете і можете, періоди посту можуть стати справжніми періодами очищення. Але не тільки їжа, але й духовна: відсутність негативних думок, відсутність стимуляторів нервової діяльності (кава, чорні чаї тощо), безліч розбіжностей в офісі чи в сім’ї. Реальні періоди прибирання взагалі.

  1. Відсутність «забороненого» зберігання їжі в будинку

Як я вже говорив, коли ви відкриваєте шафи або холодильник, нехай це буде просто здоровою їжею. Це також чудовий варіант для батьків, у яких вдома є підлітки, які спокушаються що-небудь з'їсти, особливо під час іспиту. Тримаємо під рукою здорові, домашні закуски! Показником того, скільки або як мало упакованої їжі ми споживаємо, є смітник у кінці дня - якщо там повно мішків, мішків, мішків, очевидно, що це був не дуже здоровий день.

  1. Допомога вітається - тренер охорони здоров’я та дієтолог

Поради дієтолога безцінні. З ним ви будете говорити про продукти, кількості, комбінації, винятки, харчові цінності, калорії тощо. Все, що вам підходить з медичної точки зору. Але з тренером з охорони здоров’я ви будете працювати над мотивацією, щоб виявити, що спонукає вас до змін і що може вас там утримати. Перед ним ви приймете різні зобов’язання, і у вас з’явиться партнер, з яким ви підете шляхом змін. Це набагато простіше!

  1. Харчування віків

Ви, напевно, помічали, що жоден вік не однаковий. Іншими словами, те, що ми їмо у віці 20 років, засвоюється швидше, і ми не накопичуємо відкладень, тоді як ті самі продукти, що споживаються у віці 30 або 40 років, починають викликати у нас дискомфорт, алергічні реакції або стає неможливим для вживання. Заклик той самий: зверніть увагу на те, які сигнали нам надсилає тіло, бо воно ніколи не помиляється!
Зрештою, у мене залишилося лише 3 ключові слова:

  • Баланс
  • Помірність
  • Гармонія

Найкраща дієта!
Нехай це буде нам корисно!
Джерело фото: тут